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别瞎跳！当心受伤！ 近段时间，台湾艺人刘畊宏的健身直播火遍全网，魔性的毽子操动作配上《本草纲目》动感十足的音乐、有辨识度的直播特点，让其轻松“破圈”：在某知名短视频平台上，刘畊宏已有4756.7万名粉丝关注，获赞4207.3万，日前更是创造了一天涨粉1000万的记录。很多人一起跟练，都当上了“刘畊宏女孩（男孩）”
甭力在此提醒大家，居家运动一定值得提倡， 但是也要量力而行，已经有人受伤了！  最近疯狂健身的杭州女孩汪汪（化名）就是第一波“受伤者”。“我跟到刘畊宏一起跳操，目前已经瘦了4斤了，希望月底出关能和马甲线相见！”她说：“他是每个工作日晚上7点后开始，刚好是我下班回家后的休闲时间，就像天天打卡那样养成习惯了。” 这天晚上，正跳得欢脱的汪汪一不小心扭了一下，随即摔到了客厅地板上，五分钟后脚肿得像个馒头。
有网友爆料，自己跟练5分钟，结果当晚就进了医院。而原因是运动过激导致黄体破裂，在医院住了两天，花了2300元医疗费。
北京一女子发视频表示，自己跟随着刘畊宏跳操时由于操作不当，结果跳了三分钟就把自己送进了医院，经医生诊断为腰肌劳损，为此女子喊话刘畊宏女孩们悠着点，慢慢来，不要受伤！刘畊宏本人也在视频下留言：“注意安全啊！”
不仅“刘畊宏女孩”们中招，也有不少“刘畊宏男孩”们跳操诱发腰椎间盘突出。
 刘畊宏跳的这几个动作，拆开分解动作简单易学，可有助于燃脂、减肥的作用，得到广大网友的热捧但加上配上周杰伦快节奏音乐《本草纲目》，运动强度着实不小。 但是，这套核心动作中包含大幅度躯干旋转、屈髋、髋关节内旋、外旋等，也就是大家常说的转体、提髋、扭胯的动作，且活动幅度均较大，加上运动节奏较快，很容易造成损伤。 有一定运动基础，没有腰部、髋、膝、踝病变的人群可适当尝试。
1、有关节疼痛的人群 “毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，平时就有关节疼痛的朋友，不适合练习毽子操。 2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群 “毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。 3、半月板有损伤的人群 “盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。 4、大体重、高龄、有心肺基础疾病的人群 刘畊宏每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重。 大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人群，不要盲目跟随。容易导致关节扭伤。如果确实很感兴趣，可以适当降低运动强度及运动时长。 5、老年人 对于老年人而言，可能不适合“毽子操”一类的活动，容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况，建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。 6、产后（盆底肌松弛）妈妈 产后恢复塑身，一定是产后恢复排在第一位的。因为产后的一段时间内，体内分泌的松弛素、孕激素还没完全褪去， 身体存在盆底肌、腹直肌松弛、耻骨联合分离等状态。如果盲目开始运动，很可能会造成子宫脱垂、加重产后漏尿、松弛等盆底肌负担，并且腹直肌处于分离，像仰卧起坐、转体类等动作，都会加剧腹直肌的分离程度。
 ⭐练习之前是要先热身的 1、尽量穿着缓震效果较好、脚踝包裹也不错的运动鞋 很多跟练刘畊宏健身操的小伙伴平时运动量不足，导致足弓力量不足，如果赤脚突然做大量运动且包含各种单脚跳跃交替的动作的话，很容易对膝关节和踝关节造成损伤，因此建议新手穿着缓震效果较好、脚踝包裹也不错的运动鞋进行。 2、平时加强足弓和臀腿功能性训练 足弓训练可以通过踩筋膜球、脚趾抓毛巾、赤足深蹲等方式练习，尽量建立足弓稳定性和力量，防止下肢关节受伤；臀腿的功能性训练主要着重在髋关节灵活度和股四头肌（大腿前侧）练习，可以通过拉伸、早安式、弹力带螃蟹步激活髋关节灵活度和臀部深层肌肉。
3、注意动作质量而非动作速度 可以放慢动作的速度，把动作做对比把动作做快更重要，因为很多小伙伴平时缺乏运动核心肌群力量较弱，一旦动作过快像键子操一类的动作就很容易全身晃动造成膝关节、腰椎、踝关节等的代偿，久而久之非常容易受伤。 4、注意循序渐进 平时活动量不足的小伙伴跟练一定要注意强度和时间，个人认为直播间1个半小时的运动量对大多新手来说真的有点长了，突然骤增运动量在身体各肌群、关节功能性还未稳定的情况下非常容易受伤。
大幅度、高强度的运动，建议大家还是由专业教练指导下安全、健康的运动。 希望各位刘畊宏女孩男孩都能够高效跟练，循序渐进。早日实现运动、身材目标～ 加油！～ 关注公众号：甭力塑形 每天分享增肌减脂小知识 |
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来自： mingxiaozi > 《现代医学》
