心血管病,现在真的成了很多中老年人的一块“心病”。根据2020年中国心血管病协会的统计数据表明,我国心血管病人数量已经超过了3亿,同比2019年增长了13%左右。越来越多的中老年人,因为高血脂,高血压等症状,苦陷心血管病的“泥潭”中。 但也正因为如此,提前做好心血管病的预防显得非常重要。关于这一点,现代医学以及各路研究机构,也在积极地收集数据,希望能够找出有效且广泛适用的心血管病预防方法。根据从1960年到2018年的数据汇总研究,期间长达60年,弗明汉心脏机构联合中国心血管协会整理出了心血管病的“一级预防方法”。 研究调查近60年,来看看心血管病的“一级预防法”根据数据的汇总,研究人员发现,日常生活中的行为习惯,对于心血管病的风险影响最大,因此预防的方式,也多从日常生活展开。生活预防措施为主,控制血脂,血压,血糖等常见指标为辅,产生有效的预防心血管病方法。 而“一级预防法”具体内容,主要围绕饮食,运动,体重,睡眠,习惯,心态以及指标7个方面来展开: 饮食:以低盐,低油,低糖,减少精细饮食的吃饭习惯为主。集中增加例如鸡蛋,牛奶,瘦肉等优质蛋白食物摄入,增强人体的自我修复能力,降低心血管病风险。 运动:运动能够提高新陈代谢,加速血液中多余脂肪和代谢物的排出,起到清理血管,预防心血管病的效果。 例如骑车,跑步,跳绳等有氧运动方式,都是非常不错的选择。研究建议每天的运动时间不超过30分钟。 体重:过于肥胖,会导致血液变得黏稠,增加血管压力和疾病风险。控制体重,减少血管负担和代谢病概率,有效降低心血管病的可能性。可以通过BMI公式,体脂公式,腰围标准等,来综合判断自身肥胖程度,采取例如控制饮食,运动等健康减肥措施。 睡眠:熬夜会导致人体的代谢速率和自愈速率减缓,长期熬夜,血管中代谢物和脂肪堆积,心血管病风险也会增加。规律睡眠,同样是预防心血管病的主要方式。一般情况下,推荐成年人睡眠时间在7到9个小时之间为好。 习惯:主要针对会诱发心血管病的坏习惯,例如抽烟,饮酒,分别都会对血管造成伤害和刺激,增加疾病风险。早些改掉,避免伤害血管的因素,才能更有利于心血管健康。 心态:长期保持悲观低沉的情绪,细胞活性降低,免疫力下降,疾病风险也会增加。学会调整情绪,保证乐观积极的心态,同样是维持血管健康的重要内容。 指标:上文有提到,“一级预防法”需要以控制血糖,血脂,血压的指标为辅助手段。因此指标的控制,也是降低心血管风险的重要方式。 一般来说,血压的健康指标应该控制在140/90mmHg以下;血糖的指标控制在140/90mmHg,血脂则主要以低密度脂蛋白标准为主,控制在3.12mmol/L以下,属于健康且稳定的范围。 综上所述,“一级预防法”的七个方面,汇总了几乎全部有关心血管预防的相关内容,朋友们可以适当参考,在日常生活中调整,从而起到积极有效的预防效果。根据对预防成果的预估,坚持一级预防的男性,因心血管病风险降低,预计寿命能增加10年左右,女性则增加12年左右,为了未来能够长寿,日常生活中也要尽自己的最大努力,守护心血管健康。 当然,预防心血管的方法,也不仅仅只有日常生活中的习惯行为,对于早期症状的判断,及时采取治疗措施也很有必要,早期心血管病的几种表现,也同样需要各位牢记。 了解早期心血管病的几个表现,维护血管健康心跳时不时加快,有明显心脏不适感 在没有进行剧烈运动的前提下,人的心脏跳动是很平静的,如果心跳时不时加快,并且伴随明显的心脏不适感,可能是因为心血管供血不足,而导致的心肌缺血症状,尽早前往医院检查治疗为好。 睡眠时经常胸闷,平躺困难 入睡困难,也是早期心血管症状的典型表现,具体体现在胸闷,平躺困难的情况上。建议大家自查,如果存在上述入睡难的情况,也需警惕血管健康,提前做好调整和预防。 还有例如心区钝痛,刺痛,情绪多变等症状,这里就不一一赘述了,总而言之,想要做好心血管病的预防,不仅在日常生活中尝试“一级预防”的方法,也要及时察觉可能潜在的心血管病症状,预防调理两不误,才能更好的守护血管健康,
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