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众所周知 成都有一个“太阳节” 因为地处四川盆地 受地理环境的限制 长期以来 大太阳总是那么令人向往 所以 一旦出了太阳 成都人民的一天就是这样的 
还有这样的 
晒太阳固然惬意，但近些年随着人们越来越注重皮肤的保养，你会看到对于太阳人们已经出现了明显的两极分化。 有的人自带“向日葵”属性，太阳在哪我去哪，又有的人看到太阳唯恐避之不及，遮阳伞、防晒霜、防晒面纱一应俱全。 因此，有的人就在晒太阳和防晒之间徘徊。 医生看不过去了，要晓得晒与防晒并不矛盾，到底要咋样晒才科学？听完下面说的就明白了。 01 皮肤的隐藏功能 合成维生素D 只要你留心观察，每一个推荐你晒太阳的人都有一个常见的理由：补钙！ 其实这也是喊你晒太阳的核心理由。 晒太阳和补钙为什么能扯上关系呢？ 这就离不开我们体内一种关键的营养素：维生素D（以下简称VD），它有两种常见形式：VD2和VD3。 而VD3是维生素家族中唯一一个可以通过皮肤合成的营养素，是人体皮下的胆固醇衍生物“7-脱氧胆固醇”在紫外光照射下转变而成。 而VD3有一个重要的功能就是：促进小肠对钙的吸收。 02 补充维生素D有哪些途径？ 看到这里可能有人就要问了，维生素D只能通过晒太阳来合成么？ 当然不是！ VD既可以通过晒太阳来自身合成，也可以通过膳食补充。 只不过经常晒太阳是我们廉价获得VD的最好来源，成年人只要经常接触阳光，一般不会出现VD缺乏。 而对于那些工作或居住在日照不足地区的人来说，膳食补充就显得尤为重要了，海水鱼（如沙丁鱼）、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油制剂等都是VD不错的食物来源。 03 如何来补充钙？ 吃对很关键 现在让我们回到最初的问题：为什么要喊多晒太阳？ 现在你应该不难猜到原因：因为你该补钙了。 
根据VD的功能，如果我们本身钙的摄入量不足，那晒再多的太阳也是于事无补，所以我们除了补充VD，还要知道如何补钙。 下图中列出了我们日常饮食中常见的含钙丰富的食物（换到吃没得拐）： 常见食品中钙的含量
含量 （mg/100g）
含量 （mg/100g）
04 哪些人需要补钙？ 根据2016年中国居民膳食指南钙的推荐摄入量（RNI）：
钙 （mg/d）
钙 （mg/d）
总结起来就是，处于生长发育期的儿童、青少年，孕期及哺乳期的女性，50岁以上的中老年人群都应该注重日常补钙。 05 为什么医生又喊我 要做好防晒？ 前面知道了晒太阳可以合成VD，促进钙吸收，而喊你做好防晒，则是可以避免各位在太阳下被晒成烂脸ber、花bangbang儿~ 长期暴露于紫外线下会导致我们皮肤中的胶原蛋白减少而出现皮肤光老化。 同时紫外线也可通过一系列复杂的过程诱导DNA损伤而发生皮肤癌。 06 如何做到科学晒太阳？ 晒太阳没错，叫你防晒也没错，但是我们要懂得科学晒太阳。 《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》当中提到：我们应该大力提倡非剧烈日光的规则曝露，一日之中，上午 10 点到下午 3点之间，紫外线强度较高。 意思就是，做到每周两次，在这个时间段内把你的脚杆儿、手杆儿露出来接受日光的洗礼5~30分钟，就能有效的获得足够维生素D。 
但，有几点值得我们注意： 01 目前一些美容行业误导大众，让大家认为紫外线有害健康，很多爱美女士便全副武装，一点太阳都不晒。 但是，目前并没有研究证明非剧烈日光的合适规则曝露会对皮肤产生显著损伤。 简单说，只要避开上面说的时间段去晒太阳，对皮肤是不会产生损伤的。 02 由晒太阳合成的维生素 D3，是由体内自主合成，不会导致过量或中毒，是最好和唯一天然的维生素 D 来源。 03 在树荫下也可以得到紫外线散射，起到合成维生素 D 的效果；但是，想捡个懒，在家隔到窗玻璃晒太阳的这种行为，只能说你太不尊重太阳了。 要知道，普通窗玻璃能阻挡 90% 以上波长300 nm 以下的光线，隔着玻璃晒太阳显著影响皮肤合成维生素 D。 04 防晒霜可以减少绝大多数维生素 D3皮肤合成。所以，不要觉得会晒黑，就把小胳膊小腿些全部抹起防晒霜，这样子只能说你晒了个寂寞，晓得不？ 05 不要把自己像被子一样剧烈暴晒，容易晒伤，容易晒伤，容易晒伤，会增加皮肤癌的风险。 看到这里，你应该清楚我们为什么要晒太阳以及晒太阳时应该注意哪些了吧？ 那么 选一个晴朗的下午 带上自己的家人 找一块儿大草坪 沐浴阳光吧！ 作者：李轰烈 （部分图片来源于网络） 来源：临床营养科 |
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