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今天你“畊”了么？ “腰间的肥油咔咔掉 人鱼线马甲线我想要！” 听到这句 是哪位“刘畊宏男孩女孩”的DNA又动了  跟着刘畊宏跳毽子操 《本草纲目》《龙拳》《周大侠》 很多朋友突然觉得自己又行了 减脂和快乐都能达到了 但是锻炼这件事可不能求快 可能会一不小心 从“畊宏男孩女孩”变成“骨科男孩女孩” 今天周一 在畊宏的休息日 小编特意请来了骨科专家 专门来为大家答疑解惑 帮大家 “畊”健康地运动起来        刘畊宏毽子操有什么独特魅力 盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢……整体而言，刘畊宏的毽子操相对动作都比较简单，大部分学习门槛不高，比较容易上手。同时，与常见的跳绳以及跑步相比，这些动作对膝关节的负荷相对较小，适合的群体比较宽泛，在居家健身设备有限的条件下也能进行。而且，刘畊宏的毽子操是有氧以及半有氧运动，具有明显的减脂效果。 另外，从运动医学角度，毽子操又具有锻炼人体的平衡能力、预防颈椎病、强化下肢肌肉力量、改善下肢血液循环、缓解心理压力等诸多益处，这也不怪这么多小伙伴爱上了它~ 跳操的过程中要注意哪些 （1）要有一个相对比较开阔，安全的环境，如果环境中空气流通是最好的。 （2）即使居家健身，运动装备也不要过于简单，宽松的衣裤以及防滑的运动鞋也是必需的。 （3）在运动前充分的热身，热身运动心率控制在120次/分左右，使身体处于一个相对比较兴奋的状态。 （4）训练负荷要根据自己实际情况，量力而行，个体化原则，必要时咨询专业教练以及运动医学医生。 （5）运动后的恢复，运动后得保持足够饮水以补充水分的丢失，提倡间歇式分多次饮水。  以上五点小贴士不仅适合跳毽子操的小伙伴，其他居家运动也同样适用呀！ 你适合做“刘畊宏男孩女孩”吗 既然跳毽子操有这么多好处，那是不是每个人都可以“畊”起来了，其实并不是的！“刘畊宏毽子操”看起来几个动作比较简单，实际上快速的活动对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求，相信很多第二天快要起不来床的小伙伴们深有体会。 因此，以下几类人群要着重注意了： 运动小白要量力做。在跳操的过程中，没有运动习惯或者运动基础的人，一不小心就容易过度运动，导致腰背肌肉拉伤以及关节活动障碍，很容易从“畊宏男孩女孩”变成“骨科男孩女孩”。因此，运动小白们一定要量力去做，不要一上来便追求全程“畊”，循序渐进、学会动作要领之后逐渐适应，毕竟身体是革命的本钱呀！ 老年朋友尽量不要做。好多老年朋友在身边人的带动下也跳起了“刘畊宏毽子操”，这其实是不推荐的，老年人心肺功能较差，同时或多或少伴有关节疾病，目前是不能耐受毽子操的，可以另外寻找合适自己的运动方式。 相关疾病患者不推荐做。本身髋关节、膝关节以及腰椎有基础疾病或者长期受关节慢性疾病困扰，尤其是髋膝关节接受过手术的朋友更加不推荐跟做毽子操。 不适合跳毽子操我们还可以… 虽然有些朋友不适合做刘畊宏毽子操，但是不要气馁，居家运动还是有很多选择，我们还有其他推荐的健身以及燃脂方式。 一般来说，居家健身没有绝对的标准以及最好的方式，以身体微微出汗的效果为最好。“大汗淋漓”并不是所有健身运动的最终目的。当你感觉出了一些汗，且微微喘气、能轻松交谈，基本就达到了最佳健身效果。反之，如果出汗过多，这时候的身体是很容易受到风寒而引起感冒发烧。 可以做一些比较舒缓的运动，比如女士在家可以做一些瑜伽，男士可以做一些力量练习例如平板支撑等，运动强度的标准就是心率控制在100-130次/分即可。 希望伙伴们都能量力而行 找到最适合自己的运动 大家一起“畊”健康！
供稿：第四骨科 关节运动医学病房/白伦浩 魏迎亮 部分图片截取自刘畊宏抖音、微博账号 |
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