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零食，很多人都喜欢，但对于健身人士来讲真的非常痛苦，因为大部分的零食都逃不过高油、高糖、高盐，吃的时候一时爽，事后又用疯狂锻炼来消耗掉…… 既然这么纠结！ 今天小编就来教大家： 减肥期间怎么吃零食？ 我们先来了解一下：什么是零食？
零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。
我们先从坚果说起大家肯定都受某种坚果品牌的影响，把每天ー小包坚果的知识点印在了脑海中…
一般来说，30左右是非常健康的量，小小一把，热量在200千卡上下，嚼起来嘎嘣脆，没有特别夸张的香味，非常适合上班族在工作间隙来一包！
而且，坚果中有较为丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和抗氧化物质，嘴里没味道但又不想发胖的小伙伴们可以考虑来一点坚果。
但是要注意，坚果热量很高，随便拿一包看看配料表上的油脂部分含量都在50％左右。
坚果已经算是零食里不太爱作妖的类型了，避开油炸类，选择低盐坚果就没什么大问题哦～
如果你不吃早餐，就会导致血糖过低，大脑的兴奋性降低，反应略微迟缓，进而影响你的学习和工作效率。
有些上班族或学生党为了赶时间的同时保证工作效率，通常会在包里塞点饼干，用来在路上充饥。
干确实可以提供一定的能量，碳水化合物加油脂，能让你一上午都活力满满。
说到饼干，可供选择的就多了，咸口的、各种夹心的、还有粗粮的，等等等等。那我们该怎么挑选呢?你是不是很想抢答粗粮的？
其实，标注「粗粮」的饼干看起来比较健康，但油脂含量比较高;成口的饼干高钠;奶油或者各种「夹心」口味的，通常都是高糖高脂。
别着急，虽然这些饼干里加了油、钠、糖，但并不是完全不能吃的，因为基本上所有零食都逃不开这几样。
想要饱腹感强一点的零食，比起饼干，我更推荐燕麦，既补充了充足的碳水化合物，又有可溶纤维和B族维生素，配一点牛奶和坚果，香甜可口。
很多人会在心情沮丧的时候来一点糖果，或喝一杯热巧，增加自己的幸福感。
这种做法的确是有科学依据的，糖可以激活大脑中的多巴胺神经元，刺激神经未梢，让人感到兴奋产生一种「幸福感」。
而且要知道，糖这种物质在比较早的时，是贵族才能品尝到的神仙美味，不失为一种奢侈品，所以不用压抑自己对于糖的渴望
我们建议可以购买点黑巧克力当做小零食～既能解馋还可以抑制食欲哦！👩🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！
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