靠近高血压的临界,怎么办?没有症状要不要吃降压药? 就和身处悬崖一样,如果我们此时不控制好血压,往前一步可能就跨进了高血压的队伍! 果蔬中有一种非常好的降压元素,可以辅助我们稳定血压! 《凤凰大健康》今天为您公布降压果蔬排行榜! 它,是降压的关键元素! 水果中含有的关键降压元素,就是钾! 很多血压高的人,明明保持着良好的生活方式,但是血压控制的还是不好,这都是因为缺少钾元素!血液中缺少0.5克钾元素,就会引发心跳不规律、心电图异常、肌肉衰弱,严重点甚至可能失去生命! 钾元素主要存在于人体骨骼和肌肉中,与钠元素一起负责调节身体的电解质平衡,肌肉收缩,包括心脏的泵血,肢体的运动都离不开它,各种生物酶,也需要它才能正常行使生物功能。 人体内的钠元素含量过多时,可能会造成小动脉张力上升,引发高血压的概率就会越高。而钾元素可以促进更多的钠元素从尿中排出,同时可以抑制血管紧张素,降低血管的压力。而且钾也可以和钠进行中和,对于高钠血症导致的的高血压也有非常好的降血压作用。 在膳食中有效地补充钾元素能在一定程度上降低血压,并且保护我们的心脏健康。而新鲜的蔬菜和水果中就含有大量的钾元素,下面,就为您公布富含钾元素的果蔬排行榜。 高钾果蔬排行榜 富含钾元素的水果列表 大部分水果都含有大量钾,对控制血压是有好处的,《中国膳食指南》推荐大家每人每天坚持吃4-8两水果。 富含钾元素的蔬菜列表 除了水果,新鲜的蔬菜和豆制品中也含有大量的钾!所以大家在日常饮食中不仅要多吃水果,也要增加蔬菜的摄入比例,《中国膳食指南》推荐每人每天吃6两-1斤蔬菜。 “一菜一果一粥”高钾食谱 土豆炒西兰花 【食材】土豆、西兰花、大葱、油、蚝油、盐、五香粉。 【做法】 1、土豆洗净去皮切厚片,煮到8分熟。 2、西兰花掰小块,洗净,焯水,过凉备用。 3、平底锅加热加油炒香葱花,加土豆片翻炒,再加1勺蚝油炒香。 4、最后加上焯好的西兰花,加盐加五香粉翻炒均匀即可。 香蕉龙眼牛奶饮 【食材】龙眼200g、香蕉200g、牛奶200ml、蜂蜜少许。 【做法】 1、龙眼剥皮后去核,果肉放入盘中备用。 2、香蕉剥皮后切小块放入盘中。 3、榨汁机内放入香蕉和龙眼肉,倒入适量牛奶按键榨成汁。 4、榨好的龙眼香蕉牛奶饮倒入杯中,放入少许蜂蜜调味即可。 黑豆粥 【食材】黑豆、大米、盐。 【做法】 1、先将黑豆浸泡一个小时,洗净后放进锅里,再把掏干净的白米一同放入。 2、放入较多的清水用大火烧,等煮沸后转为小火,煲1个钟后加入盐调味即可。 声明:本文内容来自于凤凰大健康节目《隐匿的心脏病》。
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