我们都知道,站桩功是一种静功,只需静静站立即可达到强身健身的不可思议的效果,如果你还不知道其锻炼原理,请翻看前面文章。前面讲过,不同体质的人需通过动静结合来练习,达到阴阳平衡的效果,比如阴虚体质的人需以练静功为主,外加动功为辅,而阳虚体质的人需多练动功调动阳气为主,外加静功辅助达到阴阳平衡。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/05/1009/244684215_6_20220510093027772_wm.jpeg) 社会上流传的动功众多,效果各异,编者结合了众多功法及现代运动,以八段锦的运动方式最为简单,效果最为显著,以下介绍八段锦的功法练习核心要领。很多人可能不知道,八段锦的“八”,其实不是指有八个动作,而是表示此功法有多种要素组成,相互影响、相互结合、循环运转。八段锦有立式和坐式,以立式流传最主,是一种以肢体运动为主的导引术。古代有多种版本,创立人目前尚无定论,最早应流传于宋代,其动作细节最终在清末《新出保身图说-八段锦》被固定下来,同时绘制具体动作图像,形成完整套路。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/05/1009/244684215_7_2022051009302869_wm.jpeg) 我们都知道,八段锦有八个动作,练习时动作之间是相互融合转化的。练习八段锦时,切忌动作过快,急功近利。动作要缓慢,尽量舒展开来,大方自如,重心平稳。以腰和脊柱为轴心带动四肢运动,上下相随,节节贯穿,动作圆活,无有棱角,动作活动路线均带弧线,增加气血走动流畅度。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/05/1009/244684215_8_20220510093028257_wm.jpeg) 动静指的是练习动作时的外在表现,动作节节贯穿,舒适自然。在动的同时做到处处沉稳,动作停顿之处,看似停顿,实则内劲未消,保持内在牵引拉伸,形成动静合一。 松紧指的是松而不懈。在保持肌肉、关节中枢神经系统、内脏等放松的情况下,通过意念的支配,达到松紧结合 。 形神相合,指的是在意识支配下的外在形体表现,两者相互促进形成整体,达到意动形随,虚实相生。同时通过在此基础的锻炼来促进真气在体内的运行,达到呼吸、意念、形体相结合的整体。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/05/1009/244684215_9_20220510093028445_wm.jpeg) 作为初学者,我们建议,因为刚接触到此功法,因此,以模仿动作为主,动作由浅到深,慢慢深入后关节要领,进而引入呼吸配合动作,以气领形,以形带气,意为气之帅,意到气到,气到形到。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/05/1009/244684215_10_20220510093028600_wm.jpeg) 站桩前,由于肢体不够放松,气血不够活跃,如果直接练习站桩,可能气血活跃起来会相对比较慢,如果在站桩前先练一遍八段锦,让关节肢体都放松下来,气血活跃起来,对站桩会起到事半功倍的作用。站桩后,由于长时间静立不动,肢体难免会有点僵硬,因此,在桩后再做一遍八段锦,可以起到放松的作用。
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