颈椎、腰椎功能的锻炼方法

腰背肌功能锻炼

腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼，可加速康复，并可防止复发。采取以下方法进行自我锻炼，可使腰背部肌力增强，既可增大腰椎活动度，又可增加脊柱的稳定性。

五点支撑法 仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。

抱膝触胸法 仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。

飞燕点水 俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。

直腿抬高法 仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或是一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，重复30次。

压腿 类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，然后交换，重复30次。

仰卧起坐 仰卧位，双膝关节伸直，收腹使躯干抬起，双手触足部，重复30次。

颈椎功能锻炼

颈椎操是锻炼颈椎比较有效的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。

颈椎操主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，能够起到加速 颈血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

供稿：宝鸡高新医院

【来源：宝鸡健康】