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现代人生活节奏快，工作的压力导致运动量减少，身体多处于亚健康状态。《中国睡眠研究报告2022》中指出，中国人的平均睡眠时长仅为7.06小时，距离健康睡眠8小时还有一段距离。 健康睡眠无小事，从不良的睡眠中可以看出非常多的身体以及休养作息问题。需要细细的排查每一项可能引发睡眠障碍的可能，提前为身体排除隐患。  “你有多久没有好好睡一觉了？”在人群中，有这么一批人，经常会出现半夜自然睡醒后，再难入睡的情况，这代表着身体在暗示出了问题，一般醒后无法入眠是这6个原因导致的。 一、生活工作压力大首先要排除的是外界因素导致的心理问题，行业经济衰退，时代的变动落在每个人的身上都转化为了生存的压力。工作节奏快，人际交往的琐碎造成了心理不可排解的压力，压力无处释放日积月累，影响了心理健康。  负面情绪与压力的积累，导致很多人在夜晚难以入睡。即便入睡也只是陷入了浅度睡眠，浅度睡眠很容易受到外界影响，醒来后再难以入睡，严重影响睡眠质量。 二、气滞供血不足凌晨的3-4点是身体排毒时间，这个时间气血的运行很重要。生活中运动量少，饮食油腻或者自身身体有气滞血瘀之症的人，在3点到4点之间非常容易突然醒来，脑袋清醒无法再次入眠。  气乃是血之统帅，中医讲究气推动血液的运行流畅，气滞则一定血瘀，血气不足，身体血液在夜间运行缓慢影响排毒，造成身体一系列反应，最终影响睡眠。 三、抑郁症影响睡眠抑郁症患者90%以上都患有严重的睡眠问题。重则整夜难眠，轻则也会出现半夜醒后再难入睡的情况。抑郁症随着生活压力的增大，渐渐走入人群中。  抑郁症不仅仅是心理上的疾病，伴随着心理的问题一部分人群会出现躯体化症状，如呼吸困难、心悸、心慌、口干以及睡眠障碍，抑郁症的患者在夜深人静的夜晚，往往是情绪极度低落的时刻。 有一定比例及概率的抑郁症患者在凌晨3点从睡梦中惊醒或者平和醒来，空旷的房间和短暂性的迷茫会使抑郁症患者难以从情绪中缓和，从而导致之后时间内无法短时间内入睡。  四、睡前饮酒很多人会认为睡前小酌几杯，有助于睡眠。在医界有一种说法，饮酒过量导致的“睡眠”不是生理性的休息，而是人体处于昏厥状态，所以会发生醉酒夜宿街头被冻出问题的事情发生。 酒精具有镇静的作用，在人体几小时后会被身体代谢掉一部分，剩下的酒精对中枢神经反而没有了抑制作用，会对神经造成刺激，人会进入短暂的“兴奋”状态，所以部分喝酒的人会在半夜突然醒来睡不着。  五、饮水多夜尿多健康人一天的水需求量为2200毫升，平均饮水时间多数在白天。如果在夜间超过9-10点，睡前大量的饮用水，会造成肾脏以及膀胱压力过大。 夜间上厕所会造成一部分人上床后无法再入睡，饮水过多频繁地上厕所更是会直接影响睡眠质量。尤其是入睡困难、有失眠焦虑症状的人，起床后入睡更难。  六、褪黑素分泌减少长时间的半夜三点到四点之间醒来睡不着，就要考虑黑素分泌减少的问题了。褪黑素会影响人体的生物钟，褪黑素的分泌受到光照变化的影响，夜间是褪黑素分泌的时间，也是褪黑素分泌的巅峰。 受到光照的时候，眼睛的视网膜会感受到光照的刺激，传递给大脑一种信息，褪黑素分泌就会减少。同时随着年龄的增加，褪黑素的分泌也会减少，同时就会出现夜间醒来再难以入睡的情况。  当睡眠出现问题，凌晨难以入睡，会直接影响到第二天的生活以及工作，如果是从事有一定危险系数的工作如电工、机械厂类，夜晚睡不好白天犯困对自己的安全有很大的隐患。 如何解决凌晨醒来再难入睡的情况呢？在症状不是很严重的时候，可以通过一些生活习惯和饮食上的改变来干预。可以根据自己的具体情况做相应的调整。  晚餐不要吃太饱，晚上吃太多肠胃会一直处于一个消化的状态，身体的器官得不到有效的休息。吃太多涨肚也会使人睡眠不舒适，晚餐吃到7分饱即可，是科学家建议的饮食量。 饭后可以到小区楼下以及附近公园走走，根据个人的身体情况适当选择遛弯距离。一个可以加速晚餐的消化，同时可以消耗身体积余的能量，能量消耗有助于尽快入睡，帮助人体进入深度睡眠。  平时有焦虑的人群，在睡前可以听电台或者轻音乐，同时脑海里可以放空或者梳理白天的事项，心理暗示自己所有的工作以及生活安排妥当，放松神经，调整呼吸保持平静缓和入睡。 患有抑郁疾病，一定要及时寻求医生的干预。在医嘱的建议下，可以适当服用助眠的药物，纾解心理压力。因为心理生活压力导致醒来再难入睡的情况非常多见。  如果排除压力因素，可以找中医把脉看是否是气滞血瘀的问题。中药治疗气滞血瘀的同时，也要在生活中多运动，使气血运行顺畅起来，中医可以有效治本。 针对褪黑素分泌问题，个人无法通过身体情况来感知，需要通过医学手段检查。在检查的时候，可以选择内分泌科室，同时可以检查多项内分泌项目。 如果有超过半月以上的凌晨睡醒，再难以入睡的情况，建议可以找医生进行问诊，排除身体因素。心理问题可以寻求亲友帮助，沟通交流缓解。 在中医学里，凌晨3点到4点是肺经当令时间，所以也会有中医认为是肺气不足导致醒后难以入眠，如有肺功能不好，或者平时生活中就有咳嗽或者气喘的问题，凌晨咳嗽可能会加剧。 总结：以上是关于凌晨三点到四点醒来再难入睡的6大原因分析以及提高睡眠质量的小建议，希望国人都可以拥有健康的体魄，充足的睡眠，身体不舒服及时就医。 |
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