爬绳正确动作要领

爬绳的动作要领

1. 在头上方双手抓紧绳索。小跳并下拉绳索。
2. 一条腿绕住绳索，用脚夹住。手臂尽量向上，紧抓绳索。
3. 松开脚下绳索，同时手臂上拉，让膝盖向胸移动。
4. 重新用脚夹好绳索，向上蹬起抓紧绳索。继续，直至攀到绳索顶端。
5. 下降方法，松脚，双手上下握住绳索下滑。