肝出问题睡眠差！每天一把小零食，补肝血睡得香！“东方睡果”名不虚传~

肝出问题睡眠差！每天一把小零食，补肝血睡得香！“东方睡果”名不虚传~ "养心素食说"编辑 蕙质兰心     现代人生活压力大，不少人都有睡眠问题。难入睡、睡不香、越睡越累的问题比比皆是。 晚上睡不好，白天就会精神恍惚、健忘、心烦难以控制，还可能伴有眼睛干涩等问题，这就要小心是肝血亏虚了！ 肝不好，也失眠 《灵枢》中曰：“肝藏血，血舍魂”，肝血亏虚，无以滋养神魂，魂不归家，失眠多梦的问题就来了。 这类人往往本身是容易失眠的体质，夜间躺在床上的时候虽然已经觉得很疲惫，但纷乱的思绪却使得大脑没有办法平静下来，翻来覆去总是难以入睡。 有的人即使睡着了，也难免浅眠多梦，还容易提前醒来。 那么，有什么食物可以补肝血，助睡眠呢？     小小酸枣仁，养神有奇效 很多人都知道，酸枣仁是中医治疗失眠的常用药，甚至被誉为“东方睡果”。 对于平时思虑较重，睡前思潮翻涌，翻来覆去睡不着的人来说，吃点酸枣仁最为合适。 这是因为，酸枣仁可帮助人体气血的“回流”，并利用酸敛的力量，使得翻涌的气血收敛在肝中，从而加速入眠。 不过，与其他助眠类药物不同。 酸枣仁是不能在临睡前服用的，否则会越吃越清醒。 这是因为，普通的助眠类药物会抑制大脑皮层活动，酸枣仁则对大脑皮层有抑制和兴奋两种作用，就是可以双向调节。 当大脑皮层处于疲劳的时候，吃酸枣仁有提神的作用；当大脑皮层比较兴奋的时候，即睡前思绪翻涌难以入眠之时，吃酸枣仁才会产生抑制的作用，帮助人体入眠。 酸枣仁如果睡前吃，可能先发挥了兴奋的作用，然后慢慢放松下来之后才开始发挥抑制的作用。 所以建议晚饭后服用酸枣仁，也就是睡前3~5个小时吃。     酸枣仁怎么吃？ 日常生活中，可用酸枣仁熬粥、泡茶，或直接煲汤，均不失美味，对于缓解心神不宁、夜寐欠安有很好的效果。   01 枣仁莲子饮   材料：炒酸枣仁15g，莲子12g，大枣6枚，冰糖适量。 做法：将炒酸枣仁、莲子、大枣分别洗净，一起放入砂锅内，加清水适量，大火煮沸后改小火煮约30分钟，加入冰糖调味。 功效：本药饮具有健脾补肝、养血安神的功效，适合肝血不足、食欲欠佳、心烦不寐的人群食用。 02 枣仁桂圆莲子饭   材料：酸枣仁15g，桂圆肉30g，莲子30g，糯米150g，植物油3g。 做法：酸枣仁洗净，放入锅内，加水熬煮出药汁。将桂圆肉、莲子洗净后放入锅内，蒸熟后备用。糯米洗净，加入酸枣仁汁，上蒸锅蒸熟后，加适量植物油，搅拌均匀。取一只空碗，底部倒入莲子和桂圆肉，上面盖上糯米饭，放进蒸锅蒸10分钟后即可。 功效：本药点有养血助眠的功效，适合阴血不足、心神不宁、入睡困难者食用。   03 枣仁养心粥   材料：炒酸枣仁9g，干桂圆15g，干莲子15g，大米150g，冰糖适量。 做法：炒酸枣仁捣碎。桂圆、莲子洗净，浸泡30分钟。大米淘洗干净。捣碎的酸枣仁用纱布包好，煎两次，去渣，药汁合并，加入大米、莲子、桂圆同煮，粥成加冰糖调味。 功效：本粥有养心健脾、补血宁神之功，适合心脾血虚所致头昏困倦、虚烦不眠、惊悸多梦、食欲不佳、大便溏泄者食用。