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糖尿病是一种需要长期管理的慢性疾病，虽然没有治愈的方法，但是患者可以进行自我调理。一旦发现自己患了糖尿病，糖友一定要学会自我调理。通过均衡的饮食、锻炼和药物可以将血糖控制在健康范围内。 营养必须均衡全面，水果、蔬菜、肉类一个都不能少，蔬菜的摄入一天至少要有500g，主食只能半两，水果和肉类的摄入比例需要保持在2：1的范围，同时做到多喝牛奶少吃油的习惯。  从主食方面进行控制 我们东方人的饮食还是以碳水化合物为主，所以对于糖尿病患者来说调控中主食的结构是来得最快的。一天主食的摄入不能超过300g，并且不能以精细的白米饭为主，需要在制作米饭的时候加上一些玉米、燕麦等可以起到饱腹效果的粗粮，这样不仅可以减少糖分的摄入，同时还能促进我们肠道通畅。 建议大家的主食都吃荞麦类的食物，因为这一类食物里面含有的麦糖醇具有很好调节胰岛素的作用，同时里面的膳食纤维元素还能改善我们对于葡萄糖的耐量，调节我们饭后血糖的水平，起到良好的降糖效果。  从蔬菜的选择方面来进行调控 对于蔬菜的摄入，我们一定要做到多种多量，其实不仅仅是糖尿病患者需要食用大量的蔬菜，就算是正常的人群每天也需要食用各种绿色蔬菜，这样才能为身体提供各种充足的营养元素。 在蔬菜的选择上面，建议选择碳水化合物较少的黄瓜、西红柿等等，对于含有大量淀粉和碳水化合物的东西，山药、土豆一类的，都是不推荐大家大量食用的，食用的时候，需要从我们的总体热量里面进行扣除，然后减少我们主食分量的摄入。  对于水果方面选择 对于糖尿病患者来说，在食用水果的时候也是不能太过随意，每天最多可以吃200g，并且需要将时间和种类进行合理的分配，这样才能刚好的控制血糖。 如何选择：首先肯定是需要含糖量低的木瓜、石榴、柠檬、柚子等等。 食用时间：最好是在两顿饭的中间进行食用，也就是早上十点半左右以及下午三四点的时候，坚决不能在吃完饭之后立刻食用水果。 图片如有侵权，联系删除。 |
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