一些跑步前的错误事项很可能会破坏你的跑步训练和结果。请继续阅读，开始一次更好、更有趣的跑步吧。 1.静态拉伸 跑前热身是没有商量余地的。但是每次伸展30秒到1分钟，也称为静态伸展，在锻炼前弊大于利。 根据健康出版社的说法，理论上，伸展运动可以温暖你的肌肉，为接下来的几英里做好准备。但实际上，在肌肉仍然冰冷紧绷的情况下进行静态拉伸，会使你面临更高的受伤风险。 改善它 动态热身运动是一种可行的方法。这些基于运动的伸展能促进血液流向你的肌肉，从而在多个方向和范围内移动你的关节。步行、弓步和臀部转弯是跑步前最好的几个伸展动作。 2.吃很多纤维 想知道豆子里面富含什么吗？对它们富含纤维。在许多植物性食物中，纤维是一种碳水化合物，你的身体实际上无法消化。 虽然纤维的好处包括避免饥饿和保持血糖水平稳定，但跑步前吃一堆蔬菜会导致气气胀或胃肠道问题。跑步中途你可能最不想做的事情就是停下来休息一下，或者去上厕所。 改善它 在跑步之前，选择容易消化的碳水化合物来源，如燕麦片或香蕉。这些可以帮助你获得运动所需的能量，而不会出现不必要的胃部问题。 3.力量训练 在跑步前做一个沉重的深蹲、弓步或硬拉会让你感到疲劳、困倦和双腿沉重。 这是因为，当你吃碳水化合物时，你的肌肉会把它们储存成糖。但是当你在跑步前练习举重时，它将会消耗你的糖分，你的身体将没有太多的糖分为你的跑步提供能量。 改善它 把你的跑步和力量训练课安排在不同的日子。或者，如果你在同一天致力于跑步和力量训练，请在两项运动中选择一个主要的。如果你今天以跑步为主，请减少你的力量训练。 4.碳水化合物超负荷 正如你已经读到的，你的身体在跑步过程中会依赖碳水化合物提供的能量。但这并不意味着你应该在锻炼前吃大量的碳水。虽然碳水化合物负荷是一些跑者在长距离耐力赛（如马拉松或铁人三项赛）前使用的策略，但对于日常跑步来说这通常是不必要的。 吃太多碳水化合物，尤其是在跑步前，也会让你感到疲劳。 改善它 建议在跑步前30到60分钟吃40到60克的可消化碳水化合物（大约一杯燕麦片和一根香蕉）。 5.跳过热身 不是每个人都能每天花一两个小时锻炼身体。但是通过跳过热身来为跑步腾出更多时间是一个很大的跑前错误。 为了使你的身体达到最佳状态，在任何类型的运动前动态热身是至关重要的。它甚至可以帮助减少肌肉酸痛，最大限度地降低受伤的风险。 运动前的热身也能使你的心脏和血管有机会放松和锻炼。 改善它 将每次跑步练习的前5分钟用于热身程序。这通常是很简单的，比如通过一些动态的臀部伸展运动。 6.喝太多的水 即使你感觉有点口渴，也要忍住，通常跑前喝水是错误的。在跑步前一小时试图弥补脱水会导致胃里有一种可怕的泥泞感，并需要在跑步中途停下来去洗手间。 |
|
|
