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走路本来就不错，但如果跟着下面的小笔记走路，效率会翻倍。《科学美国人》杂志曾发表数据，显示运动与不运动的人发病率完全不同： - 做运动的人心脏病发病率为：37/1000人；没有运动是227/1000人。 - 运动人群的高血压发病率：40/1000；无运动：704/1000 人。 - 剧烈运动者的肥胖率：4/1000，不运动者：808/1000。 最重要的是长寿率。身体活跃的人比从不锻炼的人平均寿命长 11 年。因为久坐活动会增加心血管疾病、糖尿病、脂肪肝...
在这些练习方式中，步行是最简单的锻炼方式，适用于很多科目。它被中医描述为最好的锻炼方式。 走路本来就不错，但如果跟着下面的小笔记走路，效率会翻倍。 1. 什么时候走路最好？许多人认为早上是散步的最佳时间。甚至尝试一大早去，以免晒太阳，呼吸新鲜空气。事实上，这个时候锻炼是非常危险的。 清晨是心血管事件（心肌梗塞、心绞痛）发生率最高的时间。对于糖尿病、高血压、高血脂等慢性病患者，此时不宜运动。
至于夜间运动，光线不足会导致跌倒受伤。 因此，下午是锻炼的最佳时间，尤其是老年人。下午4-5点是最适合散步的时间。 2. 你每天应该走多少步？走路固然很好，但是走路太多会导致关节损伤，从而导致半月板损伤、韧带损伤。中国医学科学院眼科医院骨科主任朱玉琪指出，中老年人走路过多，半月板是最容易受伤的部位。每天走多少步取决于每个人的年龄和身体健康状况。然而，在最一般的水平上，每天步行 30 分钟是最好的。一个人每天应该走大约6000步。老年人可以交替骑自行车和步行。 3. 最好的步行地点在哪里？并非所有区域都适合步行。理想的位置应该是有草和土壤的区域。避免在坚硬的路面上行走，例如混凝土和柏油路。请勿在多尘、空气污染等区域行走。 4. 步行的最佳速度是多少？步行速度因人而异。步行方式可分为：慢走（每分钟约70～90步）；中等步行（每分钟 90 到 120 步）、快走（每分钟 120 到 140 步）和非常快走（每分钟超过 140 步）。 患有慢性病的老年人走路要慢，走路的时间取决于他们的健康状况。
年轻健康的人应该尽量快走。因为有研究显示快走的好处值得称赞，快走 60 分钟后，你可以燃烧 300 卡路里的热量。此外，走路时要结合手臂旋转，这样不仅可以帮助你加速，还有助于燃烧更多的卡路里。 5.走路时注意选鞋适合步行活动的运动鞋应适当贴合脚部（不要压脚背，不要挤压脚趾）。鞋底与地面接触面大，重量轻（透气材料，柔软，行走更轻）。可以防滑，脚部稳定性更好。 |
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