走路本来就不错,但如果跟着下面的小笔记走路,效率会翻倍。《科学美国人》杂志曾发表数据,显示运动与不运动的人发病率完全不同: - 做运动的人心脏病发病率为:37/1000人;没有运动是227/1000人。 - 运动人群的高血压发病率:40/1000;无运动:704/1000 人。 - 剧烈运动者的肥胖率:4/1000,不运动者:808/1000。 最重要的是长寿率。身体活跃的人比从不锻炼的人平均寿命长 11 年。因为久坐活动会增加心血管疾病、糖尿病、脂肪肝... 在这些练习方式中,步行是最简单的锻炼方式,适用于很多科目。它被中医描述为最好的锻炼方式。 走路本来就不错,但如果跟着下面的小笔记走路,效率会翻倍。 1. 什么时候走路最好?许多人认为早上是散步的最佳时间。甚至尝试一大早去,以免晒太阳,呼吸新鲜空气。事实上,这个时候锻炼是非常危险的。 清晨是心血管事件(心肌梗塞、心绞痛)发生率最高的时间。对于糖尿病、高血压、高血脂等慢性病患者,此时不宜运动。 至于夜间运动,光线不足会导致跌倒受伤。 因此,下午是锻炼的最佳时间,尤其是老年人。下午4-5点是最适合散步的时间。 2. 你每天应该走多少步?走路固然很好,但是走路太多会导致关节损伤,从而导致半月板损伤、韧带损伤。中国医学科学院眼科医院骨科主任朱玉琪指出,中老年人走路过多,半月板是最容易受伤的部位。每天走多少步取决于每个人的年龄和身体健康状况。然而,在最一般的水平上,每天步行 30 分钟是最好的。一个人每天应该走大约6000步。老年人可以交替骑自行车和步行。 3. 最好的步行地点在哪里?并非所有区域都适合步行。理想的位置应该是有草和土壤的区域。避免在坚硬的路面上行走,例如混凝土和柏油路。请勿在多尘、空气污染等区域行走。 4. 步行的最佳速度是多少?步行速度因人而异。步行方式可分为:慢走(每分钟约70~90步);中等步行(每分钟 90 到 120 步)、快走(每分钟 120 到 140 步)和非常快走(每分钟超过 140 步)。 患有慢性病的老年人走路要慢,走路的时间取决于他们的健康状况。 年轻健康的人应该尽量快走。因为有研究显示快走的好处值得称赞,快走 60 分钟后,你可以燃烧 300 卡路里的热量。此外,走路时要结合手臂旋转,这样不仅可以帮助你加速,还有助于燃烧更多的卡路里。 5.走路时注意选鞋适合步行活动的运动鞋应适当贴合脚部(不要压脚背,不要挤压脚趾)。鞋底与地面接触面大,重量轻(透气材料,柔软,行走更轻)。可以防滑,脚部稳定性更好。 |
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