“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，值得一看

常言道：“5月不减肥，6月徒伤悲”，减肥瘦身刻不容缓。

炎炎夏日到了，又到了穿裙子的季节，但是漫长的冬季让体内储存了过多的脂肪，这时候减肥就该提上日程了。

虽然每个女孩都想拥有苗条纤细的好身材，但不得不承认，减肥的过程却十分艰难且漫长，最大的痛苦就是管住嘴，不能吃爱吃的食物。有些人追求速度，选择节食或吃减肥药等极端方式。

其实减肥，需要通过正确的方式来减掉自己的重量，选择正确的饮食方式，可以多吃一些低热量低碳水，膳食纤维维生素多的食物，控制好每天摄入的能量。

大多数人认为减肥时一定要避免碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是长胖的元凶，所以一点主食都不吃，但其实有些主食不仅不会长胖，还能帮助你减肥。

长期肥胖会带来哪些疾病？

1.糖尿病：肥胖患者过多的进食会刺激胰岛分泌，造成胰岛功能的衰竭而发生糖尿病。

2.高血压：肥胖的患者心脏负荷加重容易心室肥厚，长期会引起高血压。

3.脑血管疾病：高血压与高血脂、高血糖容易并发脑血管疾病，比如脑梗塞脑血栓等。

4.脑血管疾病：高血压与高血脂、高血糖容易并发脑血管疾病，比如脑梗塞脑血栓等。

5.引发妇科疾病：因为肥胖容易患多囊卵巢综合征。由于丘脑下部垂体卵巢轴功能失调，影响正常排卵，造成不孕。

6.睡眠呼吸中止症：因为肥胖脂肪组织堆积导致咽部呼吸道狭窄，导致心律失常、心悸、呼吸困难，严重的还易引发猝死。

真的有易瘦体质和易胖体质之分吗？

易胖体质和易瘦体质在现实中是存在的，其本质上是人体内消化吸收功能强弱的差异。易胖体质的人减肥是相当困难的，体质大部分是由先天决定，但也能通过后天去改变。

所以，易瘦体质的人也需要时刻注意饮食，千万别觉得自己有恃无恐，不会变成易胖体质。同样的，易胖体质的人更加需要注重饮食，而且在减肥方面还需要比一般人下更多功夫。

“掉秤”飞快的进入主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，建议早了解

第6名：红薯

红薯是日常生活中常见的粗粮食物，除了富含多种营养元素外，红薯还是一种低热量、低脂肪的主食。

吃红薯可以让人有较强的饱腹感，能够加快身体代谢，在减肥期间可以吃红薯来代替一部分米饭和馒头，既能掉秤，还满足了口感，也不至于挨饿。

第5名：荞麦面

每百克荞麦面的热量差不多是304大卡，打眼看上去，似乎荞麦面的热量也不算低，但值得注意的是，荞麦面所含的碳水化合物远低于大米和普通面粉，此外荞麦面中的脂肪含量也很低。

每百克荞麦面中含有5.5克的膳食纤维，而普通面条只有1.5克。荞麦面中还含有较多的矿物质，其含有的蛋白质中的氨基酸组成也比较均衡，还有必须氨基酸里的赖氨酸，可见荞麦面中的营养成分合理且全面。

挑选荞麦面时要仔细看配料表，荞麦面中可以搭配全麦粉，但荞麦比例不能太低，且绝对不能含有普通面粉。

第4名：窝窝头

吃窝窝头有助于减肥，是中国北方地区常见的汉族面食，采用天然绿色的五谷杂粮为主要原料，其中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。

现在市面上售卖的不仅仅只是玉米窝窝头了，还有黑米窝窝头、高粱窝窝头、红薯窝窝头、绿豆窝窝头、糯米窝窝头等等。基本上都是采用五谷杂粮为基本料材，已经是一种绿色、美味、营养、健康的美食了，备受现在消费者的喜爱。

第3名：玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质元素，对于其他产品相比，玉米的粗纤维要更多一些，比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右。

不仅如此，就连玉米须也有很好的营养，玉米须可以泡水，达到清热解毒，利尿排湿的功效，玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动，维持肠胃的健康，调节肠胃。

玉米属于粗粮食物，多吃些玉米，可以达到缓解便秘的功效，同时还可以达到清肠排毒的作用，有利于燃脂瘦身。

第2名：芋头

吃芋头可以减肥。芋头含脂肪低，有丰富的膳食纤维，明显增加胃的饱腹感，加速胃肠蠕动，使体内毒素垃圾及时排出，达到减肥的目的。

适合减肥的吃法是清蒸芋头，配合新鲜蔬菜，如菠菜、白菜、洋葱、芹菜、冬瓜、油菜等，减肥效果更好。

第1名：燕麦

燕麦是很多减肥人士的最爱，每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右，燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。

燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物，其中所含的叶酸和黄素，维生素，矿物质等营养物质，是减肥减脂期必不可少的一道美味，食用起来非常方便。无论是煮粥还是直接用牛奶泡着吃，都非常美味可口，减肥期的朋友一定不要错过。

延伸：减肥晚餐可以吃什么?

减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。

减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜，这样的食物本身含有的热量比较低。同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好地促进肠道蠕动，避免减肥过程中很容易发生便秘。

也能够为机体提供丰富的维生素。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。

减肥期间要避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪较高的食物，有可能会导致自身的减肥效果受到影响，还可能会导致自身的肥胖程度持续性的加重。饭后要多活动身体，有利于消化体内的脂肪和热量消耗，对于身体减肥有较大的好处。