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在半程马拉松或马拉松训练后，随着比赛日的临近，通常感到有点焦虑。 在比赛的最后几个小时，你会想尽你所能保证所有的辛勤工作不会因为一个突然的，最后一分钟的不幸而失败。 在半程马拉松、马拉松或其他大型比赛前一天，你应该总是做六件简单的事情。
1.碳水化合物 在比赛前的最后几天，85%到95%的卡路里应该来自碳水化合物。虽然有些跑步者早餐、午餐和晚餐只吃米饭，但你不必那么严格。燕麦片、面包、玉米饼、煎饼、华夫饼、百吉饼和酸奶都是易于消化的选择。 只是确保不要在比赛中前一天晚上的晚餐吃的太多。碳水化合物加载并不意味着过载。专注于每磅体重摄入4克碳水化合物。如果你体重165磅，这意味着每天660克（或大约2，640卡路里）。 避免重酱，高脂肪的食物，大量的纤维，或太多的蛋白质。 目的是加载大量的碳水化合物，你的身体将转化为糖原燃料。选择正确的食物可以区分一个成功的表现和亚军的小跑。最好坚持吃熟悉的食物，这样你才能不感到不愉快的惊喜。
2.补充水分 比赛前一天多喝水。如果你水合得当，你的尿液应该是浅黄色的。一般来说，专家建议每天喝8杯8盎司的水，或大约半加仑。 作为一名运动员，你可能需要喝更多，在整个训练，特别是在半程马拉松或其他长比赛之前。 医学研究所建议运动型男性每天喝104盎司水（13杯），运动型女性每天喝72盎司（9杯）。 不过，你不想超出这个范围太多。避免咖啡因和酒精，两者都会导致脱水和干扰你的睡眠。
3不要休息过头 比赛前的本能可能是"以防万一"进行最后一次训练。如果你训练得当，你不会失去任何健身休息前一天的马拉松或半程马拉松。它甚至可能是一个很好的借口，纵容自己按摩或水疗护理。 而不是跑步，花一天集中注意力和放松。当你去世博中心拿起你的参赛包，不要浪费几个小时四处走动，去诊所，吃免费的食物样品。花太多时间在脚上只会让你疲惫不堪，而赛前的兴奋情绪可能会提高你的肾上腺素水平，让你在一天结束时精疲力竭。 然而，它也可能是有益的享受一个非常缓慢，20分钟的运行，动摇你的腿和平静你的神经。如果你跑步，利用时间提醒自己，你训练过，而且已经准备好了。
4.为比赛日做准备 战胜赛前焦虑的最佳方法就是关注自己每一个细节，这样你不必在比赛当天思考或强调任何事情。首先，你的比赛前一天晚上梳理你所有的衣服和装备。
黄金法则：比赛当天没什么新鲜事。 你永远不知道新衣服或鞋子是否会用错误的方式摩擦你，并导致擦伤、起水泡或其他问题，所以不要错误地在比赛当天穿它们。 比赛日早餐。如果可能，请提前计划您将要吃什么、购买或预购食物。吃你所知道的，坚持你的计划。 确保您确切地知道您是如何参加比赛的，您将在哪里停车，或者您是否会乘坐公共交通工具或赛车。查看马拉松网站，查找建议，并检查是否有任何道路封闭会影响您。 给自己足够的时间。你需要使用洗手间（线路可能很长），检查你的包，并找到你的胸衣（如果比赛有他们）。 赛前安排你的赛后朋友和家人见面计划或赛后计划。你不想浪费精力在比赛的早晨，或赛后，当你可能需要我们所有的能量只是为了走路或不痛苦。知道你要去哪里。 最后，检查您的脚趾甲，并夹住任何太长。防止他们击中你的鞋，不仅造成脚痛，黑色脚趾甲。
5.策划 在您的培训过程中，了解课程的丘陵和高程会发生什么帮助。这将有助于您确定在哪个时间点，您将需要节省能源，以期待丘陵伸展。一旦您注册参加比赛，您将获得课程地图。 赛前，请再次检查您的计划，并确保您考虑天气和您正在处理或正在处理的任何伤病或疾病。除了海拔，做心理笔记。这样，您就可以相应地补充水分，而不用为下一站在哪里而烦恼。 确切地知道，你的朋友和家人会在哪里为你加油。 它还有助于想象您要如何为照片摆姿势，你运行通过完成。想象一下，当一名志愿者把你的种族奖牌放在脖子上时，你会在想什么。这种可视化将帮助你感觉不那么焦虑，更兴奋你的种族。 在某个时候会很艰难， 你需要做好准备。记住一些短语，你将能够不断重复，以通过粗糙的补丁。尝试一些简短、简单、积极的东西，比如"保持坚强奔跑"。
6.放松 尽量在当天早些时候而不是晚一点安排您的准备工作。如果你离开得太晚了，你几乎可以保证太连线，睡不着觉。计划至少有2到3个小时安静地安顿下来。与其和同伴们一起参加最后一分钟的聚会，而是在紧张状况缓和后见面。 |
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