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冬季训练是开发“有氧运动能力”（AC）的时候，这是对训练刺激带来的机体心血管，肌肉和代谢基础结构的一系列系统适应。 这些适应包括心脏的左心室容积增加，血液量增加，血液中红细胞增殖增加，肌肉中的毛细血管数目增加，肌球蛋白横截面大小增加，线粒体数目增加，线粒体大小增加，有氧酶数量增加，肌间糖原存储位点增加，并且一些肌红蛋白的体积增加。 随着春季温度升高，下一个周期是增加“有氧功率”（AP）。 AC基于高音量，远低于阈值速度，而AP更多基于时间分量和速度，而音量较小。AC增加并改善了系统在次最大努力步伐和最大努力下更有效地使用氧气的能力。 完整的有氧动力开发还包括对外围结构的适应；即改变了肌肉细胞的成分和酶。这些变化包括肌红蛋白体积增加，线粒体急剧增殖，线粒体大小增加以及线粒体酶的体积和活性增加。 为了达到AP，必须进行速度训练。
越野跑训练 强烈的节奏会通过中等强度和短暂的恢复而使乳酸能量系统超负荷运转。它足够快，需要身体利用乳酸能量系统来维持肌肉收缩。因此，它对于提高人体在乳酸盐条件下有效运作的能力特别有用。休息时间很短，以使恢复不充分，从而将能量系统推向高乳酸水平。 在此区域（乳酸能量系统）中进行训练并保持适当的肌肉收缩和神经平衡，变得异常困难，只有这种训练方式才能提供一些帮助。
前面提到的训练方式可以在小路，平坦或各种坡度上以及在赛道上完成。跑道的优点是时间和距离的准确性。为了使周围的有氧能力得到发展，理想的刺激是需要4800-9600米的运动量。如果正确执行，对于大多数1600-3200米就足够了。通过广泛的间隔可以达到有氧能力，而不是有氧能力。 关键在于一个人可以有氧运动的速度。广泛的速度锻炼颇具挑战性，因为跑步与休息的比例为1：1，而且速度很快。 快速的节奏工作与速度有关。不是像短跑运动员那样速度，而是耐力运动员的速度。这些会话基于60m-200m的短距离。休息时间为20秒至60秒（视距离而定）。与冬季“长距离慢跑”（LSD）跑步不同，高强度反复拍打中枢神经系统和代谢酶产生的方式不完全恢复。为了优化有氧效率，必须设置这些可变的运动路径/运动信号。这将提高在达到疲劳之前的各种跟踪条件下进行中枢神经系统（CNS）工作和肌肉耐力工作的能力。 密集而宽泛的间隔可使身体从漫长的冬季中恢复活力。 尽管强度更高，但是与持续不断地冲击大体积相比，我们的中枢神经系统，骨骼结构，代谢酶，化学能反应的刺激方式却大不相同。最大化运动募集和神经肌肉适应性是一种用于持续改善的方法，可避免过度扩张肾上腺引起的倦怠，有助于保持健康，避免损伤/微创伤并平衡/增加激素产生。 训练
这种训练方法可以提高表现力和心理态度。在冬季温度下进行LSD训练后，就该通过速度训练使身体变暖了。对于我们大多数人来说，他们生活在寒冷的冬季地理位置，我们欢迎温暖的日子，这可以轻松地为我们的整体计划增加速成工作。 在寒冷的天气中，高速训练不利于身体健康，尤其是对于我们的年长跑步者来说，他们的身体不像30-40年前那样适应性强。 尽管我们可能会认为20岁左右的人已经60岁了，但我们必须优先考虑并了解内部环境的健康状况，因此，我们可以继续做自己喜欢的事情！ 请记住，疲倦成为我们的敌人，而不是我们追求的目标！ 世界坦荡，没有羁绊。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 一起加入训练群！ 
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