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问：我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？ 从自己的经历说起吧，我是从一件小事顿悟的，希望对你有所启发。 在几年前，我也曾经陷入“自我内耗”状态，主要有三个状态：一是非常烦躁，讨厌自己的工作，经常萌生辞职的念头；二是我不愿意处理复杂的人际关系，因为工作关系，只能深陷其中，无法解脱；三是对别人的议论和看法非常敏感，生怕别人看低自己，自己还经常自我否定，又责怪自己不争气，焦虑到“不能自拔”。 我的直接上司是部门主任老林，他已经人到中年，遇到啥事都能做到从容淡定、波澜不惊，内心强大，平平淡淡，沉默寡言。原来听说，他的能力很强、魄力很大、协调左右、沟通上下，业绩突出，但是，职业发展停顿在中层职位。他后来只专注自己的本职工作，多余的事情，一概不过问、不伸手、不掺和、不评论。哪怕是他擅长的领域，也一言不发，从不发表意见。 有一次，单位聚餐，一个部门一个桌子。老林稳坐泰山，不去敬酒，只跟我们下属喝酒，也不说话，就是举起杯子，一副“一切都在酒里”的样子。新提拔的办公室主任小王陪着一把手过来敬酒，顺便坐下来跟我们聊几句，这也是单位年会的标准流程。小王是一把手的心腹，也是单位的红人，进步很快，年轻气盛，风头正健，目空一切。 办公室主任跟老林碰杯，老林表现得平平淡淡、不咸不淡。小王就有点不高兴，大声说：老林，你整天沉默寡言的，好像很牛掰的样子，我最讨厌的人就是你！大家都惊呆了，眼光刷刷望向一把手，一把手没有任何反应，假装低头喝茶。老林的脸色一点也没有变化，眼神如同死水一潭，又深不可测。小王见老林没有理睬，继续“补刀”：你不好奇我为啥讨厌你吗？ 老林这次放下茶杯，慢慢悠悠地说：你讨厌我，都挂在脸上，我看得见。但我不好奇，你讨厌我，算个事么？我好奇的是，你怎么把这点破事当个事儿，还在这种场合说出来。我不想知道答案，你讨厌不讨厌我，与我有毛线关系呢。小王竟一时无言以对，尴尬地跟着一把手走了。 我当时就顿悟了：你讨厌我，算个事么？跟我有啥关系呢？我以前的焦虑，其实都是自找的。别人喜欢不喜欢我，算个事么！干好自己的事，吃好自己的饭，走好自己的路，其他的事情都是闲事，别人的看法都是浮云。内心安宁，内心强大，才不会受到外界的干扰，才不会庸人自扰。焦虑，表面上看是外界客观造成的，实际上还是自己的主观问题。 消除自己的焦虑，有条件的可以找心理医生帮助解脱，没有条件的，自己给自己“治疗”，效果最好。我听了老林那句话，突然就醒悟了，修炼自己的内心，才是王道。引发你焦虑的外界原因，最好的方式就是屏蔽掉，根本不让它进入你的内心世界。我主要有四个体会： 【1】心理暗示。 遇到外界干扰，我就想起老林的这句话，你讨厌我，算个事么！外界的影响，跟我的内心安宁相比，算个事么！让我焦虑，让我心碎，让我难受，损失的是我，正好中了外人的“奸计”，让他达到了损害我的目的。所以，要学会自我暗示，不要焦虑，不要生气，不要在意，否则，损害的是自己，高兴的是对方。 【2】物理切割。 遇到外界的干扰，可能会引发我的焦虑，我就立即转身离去，从物理上与这件事情割裂开来。比如，别人刺激我，我当时非常生气，但我按照物理切割的方式，立即回到办公室，等十分钟后再处理。在十分钟内，要调整呼吸，平复心情，其实，十分钟后，就能心平气和地处理了。如果不采取物理切割，那么，可能让我暴怒，导致不可挽回的损失，包括长期的心理负担。 【3】及时转移。 物理切割只是一种暂时的方式，对于一些长期影响自己内心的事情，就不能适用物理切割的方式，因为这种负面情绪会长期存在。比如，长期的心理压抑，多年受到职场打压，造成长期的不公平对待，等等。那么，就要培养一个爱好，遇到焦虑，就把身心投入到爱好之中，沉浸在爱好之中，转移不良情绪，消解不良心态。 【四】脱敏训练。 以上的三种方法，都属于“被动式”的。如果用“被动”方式解决不了焦虑症，就要主动去解决。我的方法是自我进行脱敏训练。焦虑的来源，很多都是自己太敏感，太在意别人的眼光、评价、看法，生怕自己不被认可，需要用别人的眼光来刷自己的存在感。所以，脱敏训练，就是要解决自我敏感带来的“敏感源”问题。 比如，以前在众人面前说话紧张，我就从家人开始训练，从朋友同学开始训练，主动讲话，让他们评价，逐步消除自己神经紧张的条件反射，慢慢就不敏感，然后，在部门主动发言，在会上主动发言，直到自己不再紧张为止。这个环节的要点是，要循序渐进，慢慢脱敏。 比如，我以前特别在意别人的眼光，容易被别人的看法改变，甚至否定自己。我开始是选择物理切割，别人议论的时候，我就离开现场。现在，我主动听取别人的评价，观察事后的反映。其实，你就会知道，你的事情，别人根本不在乎，只是你自己放在心上而已，别人早就忘了。通过训练，明白了这些道理，神经就粗大了，承受力就强了，慢慢就不敏感了。无论别人说什么，我根本不在乎了。 |
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