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健身吃什么长肌肉？ 看来要好好说一说自己从健身增肌到现在的一些经历了。 我是2018年4月开始接触健身并走进健身房训练，当时的体重45公斤，属于比较瘦，但是看上去有一点肉肉的。 在增肌的的路上，为了增加肌肉含量，选择的食物都是富含蛋白质含量丰富的食材：我常吃的肉类：牛肉，鱼肉（龙利鱼比较多），鸡胸肉，虾仁，还有鸡蛋，这些会添加在每天的饮食中。 牛奶，豆浆这两种是早餐必备的，酸奶会安排在加餐的时间里喝。 蔬菜类基本会选择生菜，西兰花，苦苣，菠菜，葫芦瓜，紫甘蓝，秋葵，黄瓜，西红柿等，蔬菜的种类较多，就不一一介绍，总之蔬菜每天必不可缺。 水果类：香蕉，猕猴桃，蓝莓，苹果，橙子柚子这些是我常被的水果。 不会吃的这些水果，相对糖分高一些的比如西瓜，甜瓜，葡萄这些我基本不吃。 主食：杂粮米饭，荞麦面系列，燕麦片，全麦面包，也会用玉米，红薯，南瓜之类的代替主食。 会补充蛋白粉，有时候会用蛋白粉加麦片冲泡饮用，一般会放在加餐时间或者在运动前一小时喝，这样训练的时候不会有疲劳感。 在整个长肌肉期间饮食基本都是少油少盐，以清淡为主，不会吃油炸，油腻的食物。 每天要规律的安排一日三餐，饿的时候可以加餐，每一天的饮食会安排少食多餐制度，不会让自己有饥饿的感觉。会保证每天的水分（大概在2500毫升饮水量）。 总之想要长肌肉，就一定要安排好饮食，三分靠练七分我靠吃哦！ 希望以上的信息对增肌的你有所帮助，加油哦💪！ |
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