研究表明，如果人们长期不吃主食、偏爱吃肉、只吃素，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，促进糖尿病的发生。
饮食结构的不均衡，不仅会让你减肥失败，还会对你的身体造成严重损伤。
对此，中国营养学会推荐，每人每日应广泛摄入以下类别食物：
图源丨中国营养学会
如果你不确定100克食物是多少，请参考以下估量食物重量的方法：
图源丨网络&Pixabay
为了保持身体健康，《中国居民膳食指南》还建议你每天迈开腿做运动，以增强心肺耐力、肌肉力量，提高柔韧度，降低体脂，每天至少达到6000步的运动量，或者每周做150分钟的「中等强度有氧运动」，如游泳、骑车、踢毽子等。
*中等强度的有氧运动：运动时用力但不吃力，可以说话但不能唱歌，可以持续运动10分钟以上，运动后不会觉得十分疲惫。
