一节标准的哈达瑜伽课程组成

一节常见标准哈达瑜伽课程时间为60分钟。

当然也有45,75,90分钟等其他规格，不同地区，国家和需求会有不同的标准。

入境就是进入练习境界和状态，这不叫冥想，冥想很高级。这里的引导会涉及从采用什么姿态，到垫子的什么位置，从脊柱的伸展，到手印的选择，到肩髋的放松，从细节的引导到闭目的内观和调整。

然后是呼吸调整，三个步骤：慢、换、合。慢就是放慢呼吸，换就是变换呼吸方式到 瑜伽的腹式呼吸，合就是让身体的动作学会和呼吸的配合，不论哪一步骤，都有很多方法，不是一成不变的。

然后是热身，我们可以采用坐姿，可以采用站姿，可以采用关节活动热身，也可以采用围绕脊柱的整体热身方法，也可以采用大幅度体式转换热身。但绝对不会用波比跳热身。同时后面也可以增加半遍或者一遍传统拜日式。

接下来就是核心练习部分，占有时间大于等于40分钟，课程编排遵循：进行不同形态，和不同意义的锻炼。同时注重：进阶，过渡串联，对应缓解，并追求全面。有站坐跪俯仰，有平衡，力量，扭转，伸展，放松。

然后是仰卧鳄鱼扭转式，占有2分钟的对应缓解阶段。

接下来是休息术7分钟，甚至可以空白，而引导方式也包含了非常多，可以观呼吸，引导部位放松，进行情景想象放松，但仍然不叫冥想，最多允许叫个情景冥想。

然后是唤醒，姿态调整，身体伸展，和热身不同的是这里不要求全面，而是伸展，如同你睡午觉后的伸懒腰，然后结束课程。