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老实说，谁不喜欢按摩？如果你做过一天的水疗，你就会知道全身按摩是终极的享受，而运动按摩是治疗运动后四肢疼痛的完美方法。 但除了显而易见的身体益处外，按摩还有什么让你感觉这么好呢？最重要的是，如果你现在没有能力接受专业按摩，你怎么能获得好处呢？ 我们与健康专家兼按摩治疗师莎拉·简·沃森（Sarah Jane Watson）和焕发青春按摩疗法的按摩治疗师卡莱尔·加德纳（Carrelyn Gardner）就按摩的身心益处以及如何在家中运用自我按摩技术进行了交谈： #身体接触的重要性 如果你曾经有一段时间没有爱人的拥抱，你就会知道人与人之间的触碰是多么重要。沃森说，触觉对我们的健康起着至关重要的作用，研究表明，社交联系和触觉都广泛影响着我们整体幸福感的生物反应和行为。抚摸带来的是安心和安全感，这种感觉最初是在婴儿期通过母亲有爱的抚摸而形成的。
此外，通过按摩疗法进行的治疗性触摸对神经系统具有镇静和平衡作用。沃森说，当按摩作用于身体时，神经和感觉受体受到刺激，信息沿着神经通路通过脊髓发送到大脑，影响副交感神经系统，从而减缓身体活动，如降低心率和血压。 “催产素是与触觉相关的主要激素和神经递质，研究发现，它有助于放松、信任和心理稳定，以及减少焦虑等应激反应。” #按摩与健康 按摩据说也有助于我们心理健康的其他方面——甚至可以缓解轻度至中度抑郁症。 加德纳说：“研究表明，按摩疗法确实是一种治疗方式。”对我们身体进行按摩治疗背后的科学表明，我们的应激激素皮质醇——我们的战斗或逃跑激素——在治疗过程中会减少，而影响我们感觉的激素血清素——在按摩后平均会增加28%。” 她补充道：“在按摩治疗期间和之后，我们身体的生物化学重新平衡，正是使用这种方法可以大大减少焦虑、压力甚至轻度抑郁的感觉。” #按摩与身心连接 加德纳说，除了帮助调节激素外，按摩促进身心联系的独特方式也对我们的心理和情感健康非常有益。 她说：“按摩对于促进身心之间的重新连接非常宝贵。”通过让我们的大脑有时间只考虑我们的身体——治疗师正在处理的每个特定区域，从我们的头部到脚趾——以及在治疗过程中关注我们的呼吸，我们能够平静我们的大脑，满足我们内心的平和，重新平衡身体的自然能量流，同时感觉与我们的身体自我完全重新连接。”  按摩对心理健康的好处包括：
#按摩和睡眠质量 如果你经常难以睡个好觉，最好考虑按摩疗法。沃森说，睡眠不足会让你感到烦躁和疲惫，并与身体问题有关，如免疫系统减弱，以及焦虑和抑郁等心理健康问题按摩可以直接影响身体血清素和褪黑激素的生成，这两者都是促进良好睡眠所必需的。”
改善睡眠的好处是十倍。”沃森说，改善睡眠与饮食和呼吸一样，对我们的健康至关重要。它可以让我们的身体进行修复，让我们的大脑巩固记忆和处理信息，并在保持身心健康方面发挥重要作用。” #按摩技术 但在心理健康方面，所有按摩技术都是一样的吗？虽然任何按摩疗法都是有益的，但沃森建议采取以下措施来促进良好的心理健康： ✔️ 瑞典按摩  瑞典按摩的长时间、流畅、有节奏的按摩有助于缓解紧张，带来深度放松，并有助于增进幸福感。 ✔️ 芳香按摩  香薰按摩利用精油的疗愈特性，特别适合与压力相关的情况，或具有情绪要素的情况。 ✔️ 指压按摩  这种形式的日本按摩在针灸经络上以有节奏的顺序利用局部指压。每一点保持两到八秒，以改善能量流动，帮助身心恢复平衡。 #自我按摩：操作指南 但是如果你现在还不能去做专业按摩呢？好消息是，自我按摩技术也是将按摩的好处融入日常生活的一种很好的方式。尝试以下专家提供的自我按摩小贴士，帮助您享受每日按摩带来的好处： 面部、颈部和头皮按摩 沃森说，头皮上充满了可以有效降低压力水平的压力点，面部、颈部和头皮按摩可以对副交感神经系统产生积极影响，副交感神经系统可以在身心中产生平静和放松的感觉。 加德纳有以下自我按摩这些区域的技巧：
耳部按摩 你的耳朵可能不是你能马上联想到按摩的地方，但轻轻地挤压你的耳垂会感觉很好。沃森说，耳垂的轻轻拉扯和摩擦会刺激神经末梢，引起内啡肽的释放。 手部按摩 你的手很勤劳，经常被忽视，所以快速按摩一下，给他们一点爱吧。沃森说，手对触摸的反应非常灵敏，它总共有17000个触摸感受器，手掌中有自由的神经末梢。按摩双手会释放大脑中的血清素，这将有助于改善夜间睡眠。 背部和肩部按摩 无论你是做体力活还是整天蜷缩在屏幕前，上背部和肩膀的肌肉都会变得紧张和不舒服。通过按摩来释放所有这些不必要的紧张感会感觉很棒。加德纳有如下建议：
腿部按摩 自上而下按摩双腿有助于改善血液循环，也有助于身心放松。
原文作者：Claire Chamberlain |
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