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蹲墙功法是内家拳的基本功，也是内家拳中密不外传的一种养生功法。随着练功的日益精进，逐步提高练功的难度。要了解这套功法的精妙之处，先来了解一下蹲墙功的锻炼作用吧。 锻炼作用 1:松腰 ，让脊柱的关节和背部肌肉变得灵活自如。 2:强腰健肾 ，下蹲时不断刺激命门穴采先天之气。 3:增强人体组织协调与气机功能。 4:减肥瘦身。 5:增强腰部和下肢的力量。 练习方法 1:初级的练习方法：找一面光滑的墙，当然玻璃墙最好，脱掉鞋，两脚平开站立，与肩同宽，脚趾离开墙面5公分，鼻尖贴墙面，两手自然下垂贴裤缝，呼气，缓缓下蹲，让身体全部蹲下去，吸气，慢慢起身。每一组蹲5~20个，分5组练习。  2:中级的练习方法：鼻尖贴墙面，脚趾间紧贴墙壁，两脚平开，与肩同宽，双膝贴墙面，两手自然下垂贴裤缝，呼气，缓缓下蹲，当大腿与小腿成直角时，全身的肌肉绷紧，这时的臀部后翘，身体重心后移，失去了平衡点，如果不用力量控制平衡，臀部就会坐到地上去，再继续发力，向下蹲，直到整个身体全部蹲下去，吸气，慢慢起来。每组5~20个，分5组练习。 高级的练习方法：鼻尖紧贴墙面，脚趾间紧贴墙壁，两脚并拢，把两只手背在后背，两手交叉，呼气，缓缓下蹲，当大小腿成直角时，全身肌肉绷紧，重心后移。去平衡，用力控制平衡，继续下蹲，直到整个身体全部蹲下去，吸气，慢慢起来。每一组5个，分5组练习。 此功法脚趾离墙壁越近，难度就越大，练习时要循序渐进，不要急功近利，方可大成。 |
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