 八段锦有“千年长寿操”的美誉。 宋朝时期就已经形成了八段锦的8个动作，每个动作都简单易学，属于中低强度的有氧运动。 八段锦不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能提升人体正气，提高免疫力。 如果你有颈椎僵硬、体虚乏力、失眠心烦、腰酸背痛，食欲不振等问题，都可以通过练习八段锦进行改善。 一起观看视频跟着练起来吧！ 点击即可观看视频 ▼▼▼  眼睛会了，身体还不会？ 那就请看动作要点分解~ ⬇⬇⬇ 第一式 两手托天理三焦 ①左脚向左迈开一步，两脚与肩同宽，平行站立，双手交叉于小腹前。  ②手掌上托，两臂抬至头顶，伸直，两脚踩地，停顿数秒。  ③松开交叉的双手，向下划弧拢气，缓缓落下，左脚收回。  接着换右边，重复以上动作，左右交替6~9次。 第二式 左右开弓似射雕 ①左脚向左迈开一步，与肩同宽，屈膝下蹲成马步。 两手抬至胸前交叉，左手呈剑指，右手握拳。  ③向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远方，停顿片刻。两腿直起，两手臂收回还原。   再换右侧，重复如上动作，左右交替6~9次。 第三式 调理脾胃须单举 ①向左迈开一步，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。 ②右手掌心向上，缓缓上托，至胸前翻转向上；同时左手向下按。  ③右手缓缓下落，左手顺势转掌心向内，随后收回左足。  再换右边，重复如上动作，如此左右交替6~9次。 第四式 五劳七伤往后瞧 ①向左迈开一步，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。 ②逐渐从上向下转动脊椎，双臂外展掌心向外，头向左后方转，停顿片刻。  再从下向上逐渐将下肢、腰椎、胸椎、颈椎依次缓缓转向正面，同时双臂回收。 然后换右边，重复如上动作6~9次。 第五式 摇头摆尾去心火 ①向左跨一大步成马步，两手自体侧向前，向上再向下，两手反按大腿上，指尖相对。 ②头向左侧倾斜，左肩、左胯沉降，催动右胯与尾骨向右侧上翘摆动，右臂绷直，左臂弯曲，以助尾部摆动。 ③停顿片刻，躯干再缓缓摆至正位。随着两腿缓缓伸直，顺势两手臂向上、向外、向下划弧回收，下落于体侧，同时收回左腿。 再换右边，重复如上动作，如此左右交替6~9次。 第六式 两手攀足固肾腰 ①两手经体前捧气上升，头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留片刻后缓缓摆正。 ②两腿伸直，身体从上到下慢慢前俯。 ③做收腹拱腰头面贴腿两手攀足的动作3次。 随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，如此反复6~9次。 随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，如此反复6~9次。 第七式 攒拳怒目增气力 ①左脚橫跨一大步变马步，两手提至两侧腰间握固成拳，拳心向上。左拳向前冲，瞪眼看着冲拳方向，右手位于腰间向后拉。 ②左腿侧拉伸直，转向左弓步，右手向前冲拳，左手后拉，双手回收的同时转向右边。 ③随后转向正面，双手握拳置于胸前，停顿一会，用力向外打开，手掌张开，向两侧拢气回收，收回左脚。 再换右边，重复如上动作，如此左右交替6~9次。 第八式 背后七颠百病消 ①两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下。 ②随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复6~9次。 收式 两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。 本文来源：岭南中医药文化 |
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