睡眠基础知识⑨焦虑孤独

tnj660630 2022-06-21 发布于江苏

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（二）精神原因

1、焦虑

焦虑通常是由于对忧虑和情绪缺乏适当的控制而造成的，常常也是睡眠紊乱的罪魁祸首之一，它几乎总是与睡眠紊乱和失眠形影相随。如果大脑歇不下来，人是不可能入睡的。当一个人处于焦虑状态时，大脑就像一群旋转的舞者，既不受音乐的控制，也没有统一规定的动作，于是思维失去了条理和约束。承受焦虑折磨的人，会感觉自己似乎完全失控了。

在忍受焦虑折磨的时候，你总会试图控制自己的大脑，与看不见的敌人作斗争。这些看不见的敌人似乎正藏在什么地方，不清不楚地抱怨着什么，完全打乱了你所有试图理出头绪的尝试。焦虑感通常发生在白天，每个跟你说话的人，似乎都是在你脑中那些本已聒噪杂乱的声音里，又添加进了另外一种噪声。焦虑对睡眠的影响显而易见，其程度取决于焦虑的严重程度。

带着满脑子的想法，脑子转得像个陀螺，是很难躺下来闭上眼睛安然入睡的。而一旦闭上眼睛，你又会被脑子里杂乱的声音和漫无头绪的想法吵醒。

你害怕黑暗，为了与头脑中不断攻击你的那些念头搏斗，你希望自己能一直保持警惕，觉得如果闭上眼睛，焦虑就会趁机接管自己，完全控制自己。有这种感觉，你怎么能进入梦乡呢？

入睡要求头脑放弃控制，愿意与现实脱离，愿意把自己交给未知。实话说，焦虑本身并不是睡眠障碍的原因，这种抓住自己不敢放手的想法才是无法入睡的直接原因。入睡是放弃挣扎，回归大自然怀抱的最理想的途径，是种以无意识的方式对白天所发生的一切进行重新整理的过程。

我们要控制焦虑，但控制并非良策。让焦虑对你放手的唯一办法是，自己成为一个旁观者，即让自己站在观察者的位置上，去做一个“第三者”，远观那些包围着自己的问题，既不带任何观点，也不让自己卷入其中。不过在这么做之前，一定要先理解，焦虑其实只是一种幻想，虽然人们很难接受自己的想法竟都建立在幻想上的这个事实。

针对焦虑的医治办法，是与文化背景密不可分的。在西方国家，精神病医生是治疗焦虑的专业人士，但他们针对西方人所采用的方法，对亚洲人却很难奏效。亚洲人的思维不同于西方人，也不同于非洲人、美洲人，抑或俄罗斯人。每个人独一无二的成长过程和生活阅历，不单单是建立在个体层面上的也是以遗传基因为基础的。每个种族是否具有各自的思维及行为模式，对此科学界还没有达成共识。不过依据常识，你能发现并理解这一点。如果你正在承受焦虑的痛苦，最好尽快寻求专家的帮助，因为时间越长，情况会变得越糟。

志趣相投的人聚在一起，比较有利于共同对抗焦虑。比如，有同种宗教信仰的信徒们，可以一起前往寺庙或其他宗教场所参加集会，通过相互沟通，交流自己的感受和体验，常常能最终消除焦虑。但是，对于怀有不同信仰的人这种讨论和交流就不易产生同样的效果了。毕竟，我们的目的是医治焦虑。

2、爱情

说爱情导致失眠，你肯定不会同意。不过，如果你同意的话，那你肯定曾是受害者之一。对于年轻人来说，爱情是失眠的主要原因，而对十几岁的青少年更是如此。这里谈到的爱情，不仅局限于异性之间，也包括同性之爱。

爱情主要给人带来庇护感和被庇护感，带来与伴侣成双配对的渴求，还会在体内引起一系列的“化学”变化。你肯定体会过，恋爱时自己体内的那种骚动不安，以及体温升高，思想情感闪烁动人，身心都处于积极活跃的状态。

身体上的这种变化，会对睡眠产生直接影响，因为大脑被新获得的爱全部占据着，愈发活跃的荷尔蒙使身体的能量级别出奇地高，精力出奇地旺盛，因此所需睡眠要少于其他时候，而头脑却更加敏锐，反应更加迅速。事实是，爱情破坏了正常的睡眠周期。

如果双方热恋着，并对彼此的爱持积极态度，那么与浪漫的夜晚、无尽的漫步以及相互间的缠绵悱恻相比，睡眠就显得没那么重要了，而浑身却似乎有使不完的劲儿。这种爱情的化学反应，可以用每个细胞中的线粒体的高度活跃性来解释。线粒体的任务是燃烧碳水化合物和脂肪，为身体制造能量，如果碳水化合物和脂肪不足，就燃烧蛋白质。由于恋爱而释放的荷尔蒙，刺激线粒体使它们异常活跃。你可能已经发现，许多人恋爱时体重会下降。体内的这些异常活动，会刺激所有肌肉使其更紧绷，于是使得恋爱中的人外表上看起来更强壮，更具吸引力。

恋爱期间睡眠锐减，因为睡眠倾向于跳过第 1 阶段，可能也包括第 2 阶段，快速到达第 3 或第 4 阶段，然后会持续一个比较长的快速动眼睡眠。较长的快速动眼睡眠，可能就是引起从不持续很长时间却是真正的“蝴蝶恋爱期”的原因。第 1 和第 2 阶段可能被缩短，是由于恋人们与伴侣在一起时可以完全放松，大脑真的进入了一种入迷的状态。这种入迷状态可被视为一种睁着眼睛的睡眠，这大概也是为什么人们常说“爱情是盲目的”的原因吧。恋爱会缩短睡眠周期，减少睡眠时间，可失恋就不同了，失恋会在大脑中引起严重问题。恋爱时腹部感觉“ 蝴蝶翻飞 ”的地方，如今被黑暗之主盘踞着，荷尔蒙的水平大大降低，情绪完全走向了消极状态。睡眠周期遭遇严重干扰，由此极易导致睡眠紊乱。

3、孤独

孤独是引起睡眠紊乱的很重要的原因之一，其根源来自于空虚感、无用感和不受欢迎感，实际上也就是消沉感。这种类型的睡眠紊乱，很容易演变成更为严重的心理问题，比如抑郁，甚至更糟。与他人保持距离只会使人与人之间的间隔越来越大，我们应该从根本上解决这个问题，应该立即采取行动，自己尝试着解决，或者寻求帮助。

4、工作

工作同样会对睡眠产生影响。超负荷的工作内容、考核标准以及责任会影响正常睡眠状况。

5、人际关系

压力，很大一部分来自于人际关系。比如家人，朋友和配偶的关系。我们很难避免由于人际关系而造成的压力，但是可以限制它的影响。

6、自我

睡眠经常被看作是大脑(自我)、因果报应(在西方国家，我们称这个为“ 过往事件的归档 ”)和意识之间的信息交换。意识把事件“ 上载 ”给潜意识，为新事件的到来清理出空间，就像你用电脑时，把信息从内存转移到外部硬盘上一样。潜意识在深度睡眠中对它们进行整理，然后关闭自己，我们的睡眠就进入了下一个阶段(回到阶段1)。如果与电脑的工作模式比较而言，就是电脑先把信息存在内存(意识)里面，然后再把它们存到硬盘(在意识与潜意识之间的临时信息存储)上，之后你再把它们转移到外部盘(潜意识)上。

如果我们不睡觉，这种信息转存工作就会停止，意识将变得超负荷。这还不是问题，问题是，因果报应的宇宙能量与自我之间的反馈会失去平衡，于是才会逐渐产生精神失调，并发展成为抑郁。抑郁被认为是在因果报应与自我之间的平衡交换中消极能量的超负荷。

一般来说，患严重睡眠紊乱甚至失眠的人，其自我也是有问题的，并会在他们的性格中表现出来。如果紊乱继续下去，他们可能最后就完全改变了，其自我则会受到严重伤害，但是因果报应的运转却不会改变。因果报应是基于所有的行为与其对行为的反应机制运作的，而不是基于自我的稳定性。

读了这些内容之后，一些人可能担心睡眠紊乱会导致自己性格的改变，甚至害怕最终与自己的自我彻底分裂。长期的睡眠紊乱和严重的失眠，是有可能伤害自我的，如果不予以治疗，则可能造成永久性的伤害。

7、负面新闻与信息过载

信息时代，每天被各种新闻、信息包围，会引起情绪上的变化，我们需要花费很多精力去进行筛选和排检，再决定要不要花时间和精力去阅读。这已经额外消耗很多体力和脑力了。

未经消化的信息会引起大脑的拥堵，导致信息过载。信息过载会引起人们与信息归档和分类有关的精神方面的问题，最为广知的就是睡眠紊乱。晚上，当大脑对信息进行选择和归档的时候，找不到合适的对信息进行装载的结构。在信息搜集上，若没有层级结构，大脑就无法进行适当的整理工作，因而难以进入睡眠状态。人就会变得焦躁不安，并翻来覆去。

8、噩梦和恐惧

许多孩子和成年人都遭受过噩梦的困扰。梦会影响睡眠过程，有些孩子或成年人会在睡眠中经历恐惧，这常是由过去经历所留下的感情创伤转化而来的。

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