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或称褪黑激素或美拉托宁,是人类于1958年首次发现的。是一种在动物、植物、真菌和细菌中皆有发现的物质。在人体中，褪黑素由丘脑中的松果体分泌产生。松果体通过接受视网膜信号，感应外部环境中的光暗变化来调节褪黑素的分泌，当光线明亮时褪黑素分泌就减少，当光线黑暗时褪黑素分泌就增加。它不仅仅会对脑神经产生作用，还能使心跳减慢，体温、血压下降，并调整人入睡与醒来的规律，具有促进自然入睡的作用。褪黑激素可以将我们全身的各种器官切换到休息模式。所以，人们也把褪黑激素称为“睡眠物质”“催眠激素”。 褪黑素与睡眠 褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素，大脑中褪黑激素的合成和释放与一天中的时间有关，天黑时增加，天亮时减少。夜间褪黑素分泌足够多，通过降低人体核心体温，使人的中枢神经镇静下来，帮助睡眠。 ·提高睡眠效率（提高睡眠时间占躺在床上的总时间的比例）褪黑激素不仅是“睡眠物质”，还是“细胞修复物质”。褪黑激素开始分泌后，人就会产生困意。科学家通过研究发现，褪黑激素具有“抗老化作用”和“抗癌作用”。——使我们身体氧化的“元凶”是“活性氧”，褪黑激素具有处理活性氧的功能。从结果来说，就起到了抗老化的作用。很多人都知道，维生素E是一种抗氧化作用非常强的物质。但褪黑激素的抗氧化作用是维生素E的两倍！褪黑素与胰岛素 褪黑素与胰岛素具有功能协同作用，褪黑素分泌不足会影响胰岛素信号传导，从而降低胰岛素的敏感性，导致胰岛素抵抗、葡萄糖耐受不良。
褪黑素与肥胖 褪黑素分泌不足会导致睡眠障碍和代谢昼夜节律紊乱，从而形成一种恶性循环的状态和代谢紊乱，导致肥胖。吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素，摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。 如果存在较为严重的睡眠问题，可以在医生的指导下直接补充褪黑素，市面上可以选择的品牌也很多哦，美国国家卫生研究院也认为短期服用褪黑素对于大多数人来说是安全的。入睡时间是由早晨晒日光浴的时间决定的，晒日光浴后15小时，人自然就会产生困意。合成血清素的必需氨基酸是色氨酸，而人体合成褪黑激素必需血清素。换句话说，血清素是合成褪黑激素的原材料。晒太阳可以促进生成血清素，也为合成褪黑素提供原料。睡觉的时候，如果有光进入视网膜，褪黑激素的分泌就会受到抑制。睡眠的环境还是越暗越好。最理想的睡眠环境应该是完全黑暗的卧室。关掉所有灯，包括床头灯，是促进褪黑激素分泌最简单的方法。特别是荧光灯是白色的，在睡前还“沐浴”在荧光灯下，会抑制褪黑激素的分泌。不仅在荧光灯下褪黑激素的分泌会受到抑制，关灯后几小时内，这种抑制作用还会一直持续。白色的荧光灯，色温与白天的太阳光相近，所以身体误以为现在还是白天，自然不会分泌褪黑激素。另外，日本九州大学的樋口重和教授经过研究发现，夜间如果长时间面对着电脑屏幕/手机屏幕，就会抑制褪黑激素的分泌，使体温难以下降，不容易自然产生睡意。参考文献 1.维基百科 2.Journal of Pineal Research - 2014 - Cipolla‐Neto - Melatonin energy metabolism and obesity a review 3.Journal of Pineal Research - August 1993 - Dawson - Melatonin and sleep in humans 4.[日] 桦泽紫苑 《为什么精英这样用脑不会累》 睡不好的害处太多了，会胖会易怒会老得快还容易心梗，所以重视起来吧！
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