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1055 很多知识是一看就懂，但等到了输出，去讲给别人听的时候就很不一样了。 关于肩周炎这个话题昨天录了一个小时，NG了太多次也没有录好，原因就是心里懂，但是说不好，这就是知与行的鸿沟啊。 今天的日记要好好的梳理一下。 首先肩周炎很多人不知道的是它是一种无菌性炎症，那么吃消炎药打消炎针之类的效果就微乎其微了。 如果说去医院治疗呢，大部分的肩周炎疼痛又达不到去医院的程度，因为很多时候肩周炎都可以自愈的。 其实去了医院也没有什么根治的方法，因为肩周炎本身就是生活中不良习惯导致的肩部炎症，因此治疗的方法还是从生活的习惯去调整。比如调整不良的坐姿，习惯性的环抱双手，或者是手背的身后以及长期双手架在桌子上打字。 我们如果仔细观察这些生活习惯的话，就会发现问题：肩膀长期处于一种姿态。 也许年轻的时候感受不深，但如果我们观察身边年纪大一点的人，他们的肩膀都是比较僵硬的。不过据我的观察，身边很多年轻朋友的肩膀也是相当僵硬了。 这是如何看得出来呢？ 如果从侧面看驼着背的话，那它的双肩向后打开肯定是受限的。 如果走路的时候双手摆动的幅度很小，也可以判断它的肩膀比较僵硬。 如果双肩往上耸的话，那么双肩向上打开的幅度也肯定是受限的。 我们这里有一个简单的小测试，首先双手向后伸直打开角度，如果小于30度证明肩膀前侧比较紧张。 双手环抱自己如果碰不到肩胛骨的话，证明肩膀后侧会比较紧张。 双手侧平举打开90度这个过程受限或者是举的过程中肩膀上方有一些疼痛，这就证明肩膀上方三角肌区域力量比较薄弱。 如果双手举到头顶很困难，甚至比较疼痛，那就证明肩膀前侧的胸小肌三角肌僵硬以及力量比较薄弱。 这些僵硬或者疼痛本质上就是血液循环不通畅，血液中的二氧化碳等废物排不出去，同样血液中带的营养物质又进不来，达不到滋养的目的。 我们可以把肩周炎简单地理解为血液循环不通畅。因此如何治疗或者是预防肩周炎的思路就比较清晰了，那就是增加肩膀处的血液循环。 可以分为外部和内部，外部的方法就是通过按摩或者热敷等方法让肩膀热起来，内部方法就是靠自己动起来让肌肉发热。相比较而言运动的效果好于按摩，不过我们理疗师的方法是二者会相互结合，按摩可以作为一个热身，然后再进行深度的灵活以及力量训练。 那么具体如何做呢？让我们一起期待下节视频吧。 |
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