爬山过程中身体不适怎么办。 我的回答是：了解自己。了解自己的性格，了解自己的健康状态，了解自己的能力。 看到过一篇相似的帖子，归因为心理因素，这回答太片面了。 不排除心理因素，我记得，几年前一个大体重的姐姐跟我一块去爬山，活动很简单，但她快到山顶走不动了，简单休息后，我给了她一瓶葡萄糖和两粒盐丸，我开玩笑告诉她“这是大力丸，我们爬山的都吃这个，有劲儿”，缓了会儿，她能走了。葡萄糖对劳累的人确实是有作用的，盐丸也可以补充徒步过程中汗液流失的盐分电解质，减轻疲劳预防抽筋，但几分钟可不会有明显效果。 说到底，我们还是应该“了解自己”，分析身体不适的原因是什么。 前两天一位爬山的朋友私信我，说爬山过程中突然头晕，手脚痉挛，吓坏了。这种情况肯定是不适合再继续爬山了，应该找个通风好的阴凉处休息，调整状态，及时下撤。我猜测可能是中暑，或者是出汗太多，电解质缺失引起的神经紊乱，当然也不排除生理性的脑中风，脑供血不足，但是可能性不高，这已经是他下山后跟我聊得了。 夏天高温出汗多，最常见的就是中暑，身体核心温度过高。夏天爬山过程中应该及时补充水分，才可以使身体更健康的调节温度，同时补充电解质，如：宝矿力水特运动饮料，预防出汗多导致电解质流失过多导致的头晕、肌无力，抽筋等不良状态。 还有一种情况也是较常见的，低血糖，低血糖比较明显的症状，头晕，恶心，心悸，低血糖也应该及时休息，调整状态，补充如：士力架，能量棒等快速高能量食品，如果不能及时缓解就应该下撤。无论是低血糖的感受，还是头晕心悸状态可能会导致的意外伤害，后果可能会很严重。所以，为了有更愉快的体验，嘱咐大家早上一定要吃早餐再出去爬山！ 包括冬天的失温等等，总结就是，多做准备，缓解不了就下撤 。 另外一种了解自己，应该是了解自己的体能。 对于小白来说，可能并没有里程、爬升的概念，每家户外俱乐部的活动强度，分级标准也不一样，唯一可做为参考的，可包括，里程、爬升、路况、天气等数据。特别是对于平时坐办公室缺少运动的人群，突然报名中级以上活动自己不一定能获得很好的体验，也可能会给领队添很多麻烦。我们玩儿的户外，通常都是野山，野路，手机没信号，周围没补给，这是常态。小白进阶应该是个循序渐进的过程，先从十公里，五六百左右的爬升活动开始玩儿，适应我们所在的环境，试探我们的体能极限，反思经验教训。 记得去年走一个中级入门活动，20公里，1200爬升，冬季，有个姑娘穿着大棉袄，雷锋帽就去了，走了没两公里就开始喘，严重拖队尾，后队的朋友还挺仗义，一路鼓励，楞给拉上山顶的。结果就是“拐”跑了一个收队，并且自己还闹得不愉快。 户外的装备通常需求，速干，透气，排汗，保暖，大棉袄只是靠厚度静态保暖，出汗后湿透不容易干，水分贴身上蒸发就更容易带走自己的体温，尽管穿着厚，同样容易引起失温。初级走着都费劲就盲目的挑战更强的，这是不对的。我们应该对科学，对大自然心存敬畏。 心理因素，真的是小事儿，户外的人，热情，开朗，一路聊聊笑笑 ，看看景色，很快一天就过去了。
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