信息大爆炸的移动互联网时代 已成立12年的小一大书悦读会 每日精选五色高分好书 提供丰富优质精神食粮 世界是一本书，共享阅读之悦
2022年分享的第175本书 | 第2497期
豆瓣评分8.6分，632人评价
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。 马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD），加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。 帕特里克·范宁（Patrick Fanning），心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。 1.你做的任何一件事、任何一份贡献都不应该以证明自我价值为目标，而是源源不断的生命力的体现。2.每个人都有一个自我批评的内在声音，但自尊不足的人往往听到的是更加恶毒、更加洪亮的病态批评之声。3.人和动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并且能够看到自身价值。昨天跟朋友聊天，聊到了自尊心这个话题，强大的自尊，或者说恰到好处的自尊，其实意味着对自己的全然接纳。没有人是十全十美的，但是自尊不足的人，很难自信，很难面对自己的不足和缺点。有缺点不可怕，可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。强大的自尊取决于两件事。一是认识自己，认清自己的所需，用健康的方式看待自己；二是实践的能力，然后勇往直前，用实际行动去创造自己的生活。与世界和平相处，与自己愉悦相处，投资时间创造属于自己的生命色彩！今天只想讲一个点：你想要有强大的自尊，必须学会时间管理。为什么？很简单，认识自己是需要时间的，包括探寻自己的内心所需，包括选择奋斗目标，包括想象自己的生命电影，包括确定实施方案，包括学习相关知识等。实践行动是需要实践的，每个目标的完成都需要花时间。但是，每个人都有一死，““十三五”期间，中国人均预期寿命从76.3岁提高到77.3岁，提高了1岁。政府工作报告在“十四五”规划目标任务概述中提出，人均预期寿命再提高1岁。那就算能活85岁甚至90岁，不妨算算自己现在已经过完了整个人生的多少百分比。假定看到这篇文章的你35岁，能活到88岁，嗯，进度条已经拉到了39.77%。而每天每人都只有24小时。那么，如何珍惜时间，做好时间管理呢？书上介绍了三个办法，我都很赞同，与大家分享：首先是要分清轻重缓急，写出你生活中的所有角色，包括目标暗含的未来角色，然后对他们排序。有孩子的妈妈尤其需要排一下，我的建议是按照五色角色来罗列，比如说：读书人、阅读推广人、XX行业的从业者、XX的专家、健身者、跑步者、音乐爱好者、美食家、手账记录者、生活家、专栏作者、营销人、女儿、孙女、妻子、儿媳妇、妈妈、朋友、闺蜜、XX学校的学生、XX地方的人、志愿者、五色人等等。接下来很关键的是要确定自己的重要角色，可以试一下只保留1-3个，然后划掉为了完成重要角色的任务，不得不放弃的角色或忽视的角色。其次是要列出代办清单，要学会将要做的事情给具象化。这里要注意的点是要学会将远期目标、中期目标和近期目标三者交叉。也要学会将日常清单按照轻重缓急分为上、中、下层三类。上层是当天必须要完成的事情，即有时间节点的事情，比如说约好了几点要面试，几点要开会，几点要去做手术等，这是跟别人约好的，还有一种其实是跟自己约好，比如说每天的读书，每天的静坐冥想，每天的运动等等。中层是没有那么有明确的时间点，但是也是要当天完成的，最多拖到次日，你要记住，超过了48小时的事情，也许我们再也不会去处理。最后是下层是最不重要的，是迟早会做的，可以推迟做也无妨，比如说给冰箱除霜。最后很重要的一点是要学会说“不”！时间管理不是让你有时间做所有的事情，嗯，而是让你有时间做自己应该做的事情，有时间做对你自己而言重要的事情。别等到自己回首往事时，发现自己的多半时间，都耗费在了别人的重要事情上。当你被别人召唤时，你要多问自己几个问题：这个请求合理吗？这个对我重要吗？我能够只同意一部分，少做一点或者用更少的时间来满足这跟请求吗？昨天开会，学习到一个词：控制需求，服务是要尽力做好的，但是要量体裁衣，根据自己的实际水平以及明白自己的要事，提供适度的服务，用力过猛的结果是不仅不可持久，还可能导致后面的矛盾积累。自尊的树立是一个漫长的过程，现在的自尊程度是你之前努力的结果。每天在学习、工作、健康、思想和人际这五个方面，积累一朵朵正向反馈的时间小花，终将成就一个繁茂的时间花园！建立自尊需要时间，现在就下定决心，为此付出必要的时间吧！五色图书，五彩人生，这是小一大书悦读会2022年与你分享的第174本图书，周五黄色能量日快乐！审校：GG.Garden
如何在失意时瞧得起自己
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