【原】我们该怎样养成良好的睡眠习惯？

失眠、入睡困难、睡后易醒、醒后难以入睡等睡眠障碍的部分原因是因为不良的睡眠习惯。打破这些不良的睡眠习惯，养成良好的睡眠习惯和作息规律，可以改善很多睡眠障碍，或者从一开始就预防睡眠障碍的发生。

那么，该如何养成良好的睡眠习惯呢？下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家分享一些养成良好的睡眠习惯的建议。

良好的睡眠习惯需要“连贯性”

虽然许多人喜欢在周末按下贪睡键或睡懒觉，但这些都不是最佳的睡眠习惯。你的身体需要“训练”以保持一致的睡眠周期，每次你偏离这个周期，你的睡眠就越有可能变得紊乱。

你可以通过每天晚上在同一时间睡觉，每天在同一时间醒来，你正在强化一个正确的睡眠结构模式，减少睡眠问题的可能性。

睡眠环境也是帮助强化睡眠周期的关键

为了最好的睡眠，你的卧室应该保持安静、黑暗、凉爽和舒适。卧室也应该专门用来睡觉或休息，而不是用来看电视或工作等其他活动。

进入你的卧室应该是给你的身体一个信号——你要睡觉了，或是你要休息了。在卧室里做其他活动反而会激活你的大脑，让你更难入睡。

改善睡眠的更多方法

1.睡前4-6小时避免摄入含咖啡因、酒精和尼古丁的食物、饮品和药物；

2.白天不要打盹，这会打断“睡眠--觉醒周期”；

3.每天保持运动锻炼，但不要在睡前4小时或更短时间内剧烈运动；

4.睡前2-3小时内避免吃东西，尤其是高脂肪、高热量的食物；

5.优先考虑睡眠，如果可能的话，千万不要熬夜，更不要随意缩短你的睡眠时长；

6.如果你已经在床上躺了15分钟且无法入睡，那就起来做些安静的事情，直到你累到可以入睡，然后回到卧室睡觉；

7.不要去看闹钟上的时间，因为看表会增加你的压力和焦虑感。