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每当气温逐渐降低到个位数，每当雪，冰等字眼映入眼帘，一年一度的冬训又将开始。如何把握住这个冬天，给自己一个耐力、力量、速度全方位的提高是决定来年开春后自己在赛场上成败的关键 有不少训练者就是通过这一个冬天完成最华丽的转身，努力与付出，此消彼长，一些在你之前看来难以击败，遥不可及的对手会通过这个冬天缩短你与他的差距，甚至是战胜他。然而，做到这一切的根本就是在于做好冬训！ 一、为什么要冬训？  冬训为什么必须进行，大家都知道冬天的时候所有的动物都进入了冬眠，因为这样可以有效减少能量消耗！有助于动物们度过寒冷的冬天，而对于运动员来说反而行不通，冬天的气压低，在这种季节里运动，对运动员的呼吸系统和身体机能都有很大幅度的提升。另外一点是，冬天几乎没有比赛，训练可照计划进行，所以冬训对于选手来说尤为重要！ 冬训也是运动员打基础、出成绩的黄金阶段，是解决运动员训练时间不够、训练系统性不强的有效手段。 各支专业运动队，冬训都得到教练员极大的重视。如果运动员冬训没有练好，想在来年比赛取得一个好成绩，是难上加难的事情。苦练冬训不仅能有效提升运动员的体能、心肺功能、速度、耐力和力量，更能磨练运动员的意志力。  冬训也是通过刺激-适应-再刺激-再适应的过程来提高运动员机体的机能，如通过抗阻训练可以提高肌肉的力量水平，通过长跑可以提高运动员心肺水平和中枢神经系统抗疲劳能力。运动员的肌肉力量、耐力以及身体机能水平的提高会进一步提高运动员预防损伤的能力，从而保证技术训练的系统性和有效性。  对于多数运动项目，冬训时长2~3个月，训练天数达70~80天。冬训离不开大运动量训练，科学化训练是保证冬训效果最大化的前提。 冬训分为三个阶段：第一阶段主要为基础力量和基础耐力训练；基础力量素质主要以一般力量为主，耐力素质以一般、有氧耐力为主，无氧耐力为辅。第二阶段为体能强化期，体能 |
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