文/高冷冷:北大中文硕士丨哈工大化学本科 总之,本文不长 (如果进度条太长,是因为留言和图片) 今天重读了村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》,是我考研时候看的一本书。 也是在考研期间,买了施小炜译的村上的《1Q84》三卷本,离考研当天不多远,我焦虑不已,在宿舍埋头苦读《1Q84》,一直把它们读完,才肯重新开始看书。 还记得室友劝我去复习,我坚持先读完这本书,她无奈地重重叹气。 看到好几年前买的书,好亲切 扯远了,说回《跑步》。村上在书中,剖析了自己作为长跑者和小说家的内心,引申出了很多哲学高度的体悟。 之前冷推送了跑步的诸多好处:强有效地、持久地缓解抑郁/焦虑;情绪变得平静;提升自尊/自信;提高理解力、创造力、学习效率——变得聪明。 这是实实在在的好处。但本冷这种感性的人,往往更容易被精神上的剖析所打动。 我们常常鄙夷鸡汤,但“鸡汤”有个既定的益处:它总能构成一种“触机”,触发我们想做某事、想努力的情感和信念,有了想法,才会有行动。 不得不承认,有些并未提供解决方案的话语,确实会给我们提供更大更强的力量和勇气。 当然,村上的《跑步》并非“鸡汤”,只是有同“触机”一般的功效。 / 01 / 村上作为长跑者的自述,曾经在几年前深深触动我,令我对跑步有了全新的视角,对其持一种肃穆庄严的态度。
我会结合《跑步》、《精力管理》、《习惯的力量》,以及自己的感受,讲养成跑步习惯的具体操作方法。 / 02/ 1、 定下来跑步的时间及地点。 培养习惯时,在30~60天的学习期里,任何一个因素都不如时间的确切性和行为的精确性重要。(《精力管理》) 行为就是跑步,然后定下来开始的时间(比如晚8点)、持续的时间及地点,不要轻易改变,不然的话很容易陷入拖延的困境。 在这一块,可以加一个我之前提过的“他律”,比如我昨晚和表妹说,emm我待会去跑40min,不然发你100块红包。 于是冷冷的冷冷在冷冷住的冷冷的小区里,完成了这一任务。(阅读理解:分别解释四个冷冷的意思啊哈哈哈) 截图keep,发给表妹。感谢我表妹不嫌我烦,但毕竟每月有发她工资来监督我。 讲道理,“他律”非常重要,而且我的建议是,让“他律”只约束你今天的,甚至下一小时的行为。而不是:这个月每天跑步,不然发你100块红包。约束力会呈指数级降低。 2、 初跑者,最好规划好既定的跑步路线。如果是学校操场,很好;如果是小区,就机械地围绕某一已知里程的路线进行。 你需要清楚,跑到这一个路标这里,完成了这一圈的几分之几,这种小目标在望的感觉,会减轻你对于“长跑”的焦虑和痛苦。——试试就知道,这一点非常重要。 嗯小目标的优势我之前谈过:“小目标往往让我们更专注、全力以赴,更平静,内心冲突较少,因为看得到终点,有盼头”。 在此引用阳唯佳胖友的留言: 亲身经历让我觉得的确如此。学校规定一学期跑步60公里。操场跑步时,我把每个小目标都设置得显而易见,默认为操场的四个角,跑起来毫不费力;不在操场跑,就感觉跑步更漫长一些。 3、 由少到多,循序渐进,不要一上来就说:从今天起,我每天跑5公里。借用Tal的一句话:逐步的改善胜过雄心勃勃的失败。 如果你一开始跑得过多,身体会痛苦,大脑就会将跑步等同于痛苦;我们的思想会极力避免痛苦,于是拒绝跑步,导致行动瘫痪。(Tal语) Tal的建议是:先从走路开始,10分钟、20分钟,坚持一到两个星期,逐渐增加,这会让我们逐渐成瘾。
但讲道理,我们这些自命不凡的废物,总是想着不做则已,一做惊人。仅仅走路10分钟,怎能体现我的不羁和优秀呢。 “5公里”这个大目标,完成感实在诱人。我亲测有效的建议是:就指定自己跑5公里,然后运用精力管理的原则,在每个1公里之内,跑0.6公里+走0.4公里。 这个比例是逐步增加的,因为0.6是个很小的可达到的目标,真的是非常容易做到。而且也实现了5公里的圆满感觉。一直到不久之后,一口气跑完5公里,很棒棒。 另外,跑步时可以找一些分心的事物,比如听音乐、听书,将注意力集中于脚步踩着音乐节奏,或者故事情节(要专心,才有效),就会削弱许多对于跑步引起的疲累、枯燥的抵触。 4、 《习惯的力量》认为,养成习惯,需要设置好“触机”,也就是一个引起你行动的事物/时间等;另外,只有能够得到奖赏,习惯才能养成,而且奖赏必须清晰可见,即刻可得。 以跑步为例,一个简单的“触机”:比如晚8点的闹钟,绑好跑鞋的鞋带,或者和XX约好一个奖惩措施; 一个清晰可见的“奖赏”:记录你的运动里程数来获得成就感,再比如发朋友圈打卡(“大家快看啊人家也很棒棒也是很爱运动的人呢快点赞啊”),也是不错的办法。 时间久了,身体自然会对跑步产生渴求,因为内啡肽、良好的精力水平等都是奖赏,那种好的感觉,会吸引你去跑步。 / 03 / Ok,以上,是我所了解的,以及对我有效的,养成跑步习惯并坚持跑步的方法。认真实践,应该对绝大多数胖友有效。 愿胖友们先成为一个短跑者,逐步蓄力,成为村上那样的长跑者,不仅是里程,而且是时间跨度:从一九八二年到现在,几乎每天跑步,从不中断,“忙就中断跑步的话,我一辈子都无法跑步。”(村上春树 《跑步》) 《跑步》中,我最喜欢的一段关于长跑者的哲学,分享给你们: 村上有次跑100公里,55公里至75公里处,苦不堪言,无法忍受,他是这样跑完这一段的:
在这个世界上,大概也没有比这更勇敢的、反抗绝望的事情了。 跑步的哲学,正是人生的哲学。愿有一天,我也成为长跑者。也同样祝福你。
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