反复、持续的疲劳状态困扰着不少人,除了难以缓解的倦怠,往往还有肢体乏力、肠胃不适、睡眠变差、头晕胸闷、情绪不稳等不适,中医有不少调理好方法。 调理疲劳伴随症 若倦怠乏力(持续1周以上)难以自我恢复,食少便溏,头疼心慌,耳鸣眩晕等,需要注意调理疲劳问题。 倦怠乏力:疲劳人群常感到精神倦怠、身体乏力,中医认为多与气虚有关,可选用红景天泡茶,或煲汤时加入适量党参、黄芪、红枣等,平时也可多吃些山药粥、白术糕等,益气解乏。 食少便溏:因体内湿气重而疲劳的人群,常伴胃口差、大便稀等症,可选茯苓粥、冬瓜汤等健脾利湿,祛除湿气后还需服党参、山药、白术等调养脾胃。 头昏胸闷:若疲劳伴有头昏刺痛、胸闷恶心等表现,多与痰瘀阻络有关,日常可制作陈皮茯苓粥、三七鸡汤、红花茶等药膳服用,化痰、化瘀。 眩晕耳鸣:若劳损耗伤致肝肾阴虚,出现眩晕头痛、耳鸣口苦等症,可取熟地、山萸肉、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻、枸杞子等药物补益肝肾。 (北京老年医院 健康管理中心主任-马毅) 四季膏方补虚损 慢性疲劳的病程长、症状多,中医膏方不失为服用简便、口感较好的调理方法,例如四季养生膏。 四季养生膏加减化裁自《金匮要略》的薯蓣丸,是调治气血两虚、脾肺不足所致虚劳的经典方,其中包含四物汤、四君子汤、小柴胡汤、炙甘草汤等,能够扶正补虚、气血双调。 此膏方常用山药、炙甘草、当归、桂枝、生地、神曲、人参、阿胶、白芍、白术、麦冬、杏仁、防风、柴胡、茯苓、大枣等药物熬制,每次取1匙用开水冲服,早晚各服一次,适合阴阳失调、气血两虚所致的慢性疲劳状态,以及易感冒、免疫力低下等人群。 此膏方性质平和,可在医生指导下根据自身情况加减用药,不受限于季节,不仅可以有效缓解不适症状,还有助避免病情反复。感冒发热、急性感染期等暂停服用;小儿、孕妇不宜服用。 (广东省中山市中医院 治未病科-黄娜娜) 手心保健除疲劳 平时总是感觉疲劳,不妨选取手心的劳宫穴来镇静安神、健脑益智,帮助解除疲劳,提高生活效率。 养心助眠:握拳时,中指指尖下即是劳宫穴,两手各按揉10分钟,每天2-3次,可以清心火、安心神;临睡前30分钟,用右掌按摩左劳宫36次,再换另一侧,可使心火下降,促进睡眠。 收敛心神:将两掌在胸前合十,中间稍留一点空隙,能够收敛心气、宁心养神;若紧张而手心出汗、心跳加速,也可按揉劳宫穴,快速恢复从容镇定。清心益肾:将两手心搓热,搓脚心(涌泉穴)100-300次,能够交通心肾,改善睡眠;中医认为肾开窍于耳,将手心搓热后捂耳朵1-3分钟,神清气爽。 明目润燥:手心搓热后捂眼睛1-3分钟,能够明目润燥,迅速缓解长时间用眼产生的疲劳;每晚睡前用此法捂眼睛,也可提高睡眠质量。 (山西中医药大学附属医院 内分泌科-田望旺) 经络茶饮助健脑 长时间精神紧张、用脑过度,容易出现失眠、记忆力下降、注意力不集中、头晕耳鸣、做事提不起兴趣等表现,此时需要补肾安神健脑。 经络健脑:中医认为脑为元神之府,需要脑髓的填充和滋养。疏通经络穴位可以养脑、护脑、健脑。例如将五指自然分开,手指从发际到发根做直线按摩,由上而下,再由下而上;取头部百会(头顶正中)、太阳(眉梢与外眼角之间向后一指)、风池(头后大筋两旁,与耳垂平行)等穴,先顺后逆按摩。 茶饮益智:若脑力不足、记忆力下降,还可用远志汤来调理,取远志6克、石菖蒲6克用水煎好代茶饮用。远志益肾强志,石菖蒲开窍宁神,二者合用有助补心肾、益神智,改善头脑不清、心神不稳、失眠健忘、记忆力减退、注意力不集中等症。 (北京中医药大学 东方医院亚健康科-赵妍) 腋下穴位强身体 生活节奏快、经常熬夜、饮食不规律、久坐少动等因素,容易损伤脾胃,产生疲劳及其他不适,可以选取大包穴来调理脾胃,强健身体。 将手臂上举,腋窝下方6寸(在腋中线上)按压酸胀处即大包穴,能促进水谷精微运输,滋养四肢躯干肌肉,通调气血,减轻疲乏。 大包穴可配合其他穴位一同按摩或艾灸。例如,搭配内关穴(腕掌横纹上三横指,两筋之间)调畅经脉气血,营养全身;搭配艾灸气海穴(脐中下1.5寸)、足三里穴(外膝眼下四横指)培补脾胃之气;搭配三阴交穴(内踝尖上四横指)、太溪穴(内踝与跟腱之间凹陷处)补益脾肾。用手指旋转按压穴位,有酸胀感为宜,各3-5分钟,每日2-3次;也可每穴悬灸5-10分钟,至皮肤微微红晕即可,注意避免烫伤。 (深圳市宝安纯中医治疗医院 针灸科-孙冬玮、倪晓诚) 眼部疲劳有妙招 过度用眼、不良用眼习惯等因素,都可能引起视疲劳,出现眼睛干涩酸胀、流泪、视物模糊、头胀头痛等症,可以试试这些妙招。 中药茶饮:取枸杞子15克、草决明15克洗净,用沸水300毫升左右冲泡15分钟,代茶饮用,可有效缓解或消除视疲劳。脾胃虚弱、经常腹泻者及妊娠期慎用,对决明子过敏者不宜使用。 药膳调养:风粟子5个去壳,猪瘦肉50克洗净切块,一同放入炖盅,加适量清水,隔水炖45分钟,加少量食盐、味精调味或直接食用,每周2-3次。 冷热敷眼:晨起用冷水洗脸,将双眼浸泡于冷水1-2分钟,再用双手轻轻搓脸部及眼周肌肉20-30次;临睡前,用温热的湿毛巾敷在眼部10-15分钟(闭眼仰头),待温度降低后再用温热水洗脸。 (广州中医药大学第一附属医院 眼科-李志英、伍佩玲) |
|