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今天和大家来聊一聊如何打开腹股沟。 提到打开腹股沟，大家想到的可能是拉伸大腿前侧和髂腰肌，增加髋关节伸展能力。从视觉上看这类动作的确是掰开抹平腹股沟，所以在很多人心目中，后弯类动作成了打开腹股沟的首选。但事实上，后弯类动作并不是打开腹股沟的最佳选择，前屈类才是。别急着反驳，听我慢慢说！
要想搞清楚这个问题，首先要知道打开腹股沟中的“打开”是什么意思？ 这里的“打开”并不是指把腹股沟抹平、掰开或暴露出来。更多的是指：通过各种方法疏通整理，以获得更多内在的空间。 我们看一下打开腹股沟的原因就会明白了。为什么要打开腹股沟？ 1、灵活髋关节。内在的空间越多，髋关节的活动范围越广。不仅仅是髋关节，我觉得万事万物都是。只是有的空间肉眼可见，有的空间肉眼不可见，比如我们说的心有多大，舞台有多大，宰相肚里能撑船等等。空间越大越自由。 2、骨盆和下肢的输送更通畅。空间越多，气血循环以及营养的输送越畅通快速。 3、排出体内垃圾。空间多输送通畅，各种不良情绪就不容易堆积，已堆积的更容易畅通的排出。所以才有打开腹股沟有以内养外美容养颜的说法，腹股沟打开，体内的垃圾没了，反应在外就是皮肤透亮、干净。这是面膜都达不到的效果。
每一点都证明了对空间的需求是首位的。 就像下水道堵住了，是因为管道内壁堆积了太多的东西，减少了空间，渐渐的完全堵塞了，没了空间。疏通方法清空管道，也是创造空间。 前屈内体式是最善于创造髋关节空间，也是最需要髋关节空间的体式。所以我说前屈类体式是打开腹股沟的最佳选择。 看一下前屈内体式的相关要点：大腿前侧向后推，腿骨插进髋槽，腹股沟深陷，耻骨上提，腹部上提，这些点都可以给腹股沟创造空间。创造出的空间又可以加深前屈，前屈又可以为腹股沟创造更多空间。总是相辅相成、齐头并进、共同进步的。
前屈动作也分不同的难易程度，介绍一个最简单的前屈动作，英雄坐前屈。初学者或身体比较僵硬的人也可以通过这个动作打开腹股沟，同时又创造腹股沟空间，为作一些更难更深的前屈做准备。 英雄式前屈，下图
练习方法很简单：跪在垫子上，大脚趾相碰，双膝分开比骨盆略宽，臀部坐在脚后跟上，吸气延展，呼气身体前屈额头落地，双手在体前落地。 如果进入体式以后臀部没办法落在脚后跟上，没关系啦，你可以在臀部下方垫个东西，让臀部有支撑；也可以趴在抱枕上垫高上半身，让臀部落在脚后跟上。 总之在这个动作中，臀部能不能做到脚后跟上不是目的，让腹股沟深陷，获得腹股沟内在的空间，打开腹股沟，才是我们的目的。
为什么我说英雄式前屈更容易更简单呢？因为英雄坐前屈是屈膝，腹部完全靠着大腿的前屈。我们知道屈膝减弱了臀腿后侧柔韧性对前屈的限制，腹部完全靠向大腿的前屈是一个深前屈，腹股沟是足够深陷。其次这个动作骨盆相对自由，不受限。 说白了在这个动作里，就算你臀腿后侧柔韧性不好，也可以做一个腹部完全靠着大腿的深前屈。 这个动作完全无禁忌，经期可以练习，身体僵硬可以练习，年纪大也可以，建议每天早晚各趴一次，时长自己看着办，百无禁忌，越简单有效的越简单。
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