中年人如何快速补脾？

你是否经常出现精神疲倦，少气懒言，疲乏无力，饭后困倦，食欲不振，饭后或午后腹胀，大便稀，舌体胖或有齿印等症状？如果是，那可能是脾虚导致的。

导致脾虚的原因有很多，比如饮食不节，过度劳累，情志失调等。中医讲究辩证论治，对于不同的症状，有不同的解决办法，下面我就说一说，不同症状的脾虚患者，吃什么调理脾胃更佳。

调理脾胃，吃什么？

1、黄芪党参粥

将生姜切薄片与党参、黄芪、茯苓一起浸泡30分钟后取汁，大米淘洗干净，与药同煮成粥。

适宜人群：面黄、精神疲倦、大便稀薄等症状的人群，能一到一定的改善作用。

2、温阳化湿汤

准备砂仁、莲子、白扁豆、薏苡仁少许，一起放进砂锅加水煮半小时，然后再加入猪肉一起煮半小时。根据自己的情况选择一周吃1-3次。

适宜人群：适合脾阳虚，腹脘冷痛，四肢畏冷、大便稀溏，脚肿、白带增多等症状的人群。

3、沙参麦冬扁豆山药粥

先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁，再将汁加粳米、扁豆、山药煮成粥食用。

适宜人群：适合脾阴虚，胃痛，没有食欲、口干舌燥、大便干燥、干呕等症状的人群。

养护脾胃，还应该做到哪些？

1、适当增加体育锻炼

运动不仅能加速新陈代谢，还能强化脾的运化作用，进而增强体质，提高免疫力，此外，运动耗能，也能增加人的食欲，让吃不下饭的人正常进食。

2、饮食清淡，少油腻

滋腻的食物会影响脾的运化功能，所以像肥肉、甜品、蛋糕、油炸食物能避免就避免，少吃，同时烹饪的时候注意油盐的用量，每日盐摄入不超过6g，烹饪有最好用植物油，用量每日不超过25g。

3、多吃健脾的食物

如红枣、橘子、桑葚、木瓜、葡萄、粳米、玉米、薏米、番薯、鸡肉、土狗、山药、扁豆、赤小豆、茯苓、莲子、芡实等。

4、保持干爽的环境

室内定期除湿，尤其是黄梅季节，避免涉水，淋雨。

5、保持乐观的心态

遇事不要烦躁，保持乐观积极的态度，不要过度忧思，忧思伤脾，学会给自己解压，可以看看电视，出去散散心转一下注意力，缓解负面情绪。

6、起居有常

少熬夜，按时吃饭，每餐吃的七分饱，不要吃的太少或者太撑。

7、注意饮食卫生

尽量能在家吃就在家吃，不要总是去外面吃，外卖也最好点自己探过店的，不吃不洁净或有刺激性的食物。

调理和养护脾胃需要持之以恒，过渡期可能会比较绵长，需要有耐心，只要坚持，即使已经被损伤的脾胃也是可以慢慢调理恢复的，同时也需要养成上述的习惯帮助调理好脾胃，不可操之过急。