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现在正是三伏天，一年最佳展现身材季节，很多小姐妹急于减肥，恨不得恨不得马上瘦下来，能有一个好的身材，但是切莫心切，而误入减肥误区，不但让你瘦不下来，而且还会影响到我们身体的健康。 下面4个夏季减肥误区，很多人都经历过。表面看挺科学的，实际上不但不能帮你减肥而且可能还会让你形成易胖体质。所以每一个误区，豆豆Give everything and help you. I've given you some advice. How to solve these misunderstandings of losing weight with scientific methods. If you don't know yet. Or you often make these misunderstandings about losing weight so you must collect and pay attention to it.
误区一不吃早餐就容易变瘦。 很多人认为肥胖是因为摄入过多的能量，所以觉得早餐不吃，可以减少一天的能量摄入，避免长胖，早餐是恢复一天新陈代谢的关键， 如果长期不吃早餐或者早餐摄入的营养不够均衡，不仅会影响一天的精气神，还会影响工作的状态，会让午餐晚餐吃得更多，容易产生暴饮暴食。 早餐应该这样吃，减肥期间高质量营养均衡的早餐是不能少的。早餐摄入能量的占比一天的30%左右，早餐吃的好，不但可以帮助提升新陈代谢，促进脂肪的燃烧，一顿高质量营养的早餐包括全谷物高纤维的主食，还应该有优质的蛋白质食物，如鸡蛋牛奶大豆类食物，以及新鲜的果蔬，再加上一勺原味的坚果，那就更完美了。 误区二减肥期间不能吃主食？ 不少减肥的小伙伴都觉得吃主食会长胖，主食是含有碳水化合物和多种膳食纤维的全谷类食物为主，碳水化合物是人体必需的营养素，如果长期不吃主食，会影响身体的健康问题，会容易导致情绪精神方面的问题，容易便秘，疲劳，甚至肌肉无力，以及低血糖，女性伙伴还容易脱发。月经混乱，甚至是闭经等健康问题。
减肥期间一定要吃主食。但可以适当的控制主食的摄入量。可以把一半的精米白面换成粗粮杂粮，比如杂豆，薯类，南瓜，山药，玉米，土豆，莲藕，南瓜等等，这类食物含有丰富的植物膳食，纤维，维生素，矿物质，以及多种植物化合物，所含的营养素成分高于精米白面，但是饱腹感强，热量也低， GI值比较低，特别适合减肥期间的小伙伴们。 误区三减肥不能吃肉。 很多小姐妹把减把“肉”当做减肥的天敌，以为一吃肉就会长肉，所以减肥期间一直不敢沾肉，所以刚开始瘦了一点，后面就很快碰到了平台期，实际上各种瘦肉属于优质的蛋白质食物，是我们身体不可缺少的营养素。蛋白质是我们身体的细胞肌肉重要的构成成分，是我们身体器官生长修复所需要的重要营养素，长期缺乏蛋白质不但会容易降低我们的新陈代谢效率，而且还会变成“易胖体质”。
减肥期间应该如何正确的吃肉呢？成人每天应该摄入40~75克的各种肉类。减肥期间应该根据体重的公斤数乘以1.2左右的倍数，来计算每天所需要摄入的蛋白质。充足的蛋白质不仅可以帮助提升基础代谢，还可以加快脂肪的代谢，而且蛋白质食物的热效应达到30%，其饱腹感也比较强。所以在减肥期间可以多吃一些瘦猪肉，瘦牛肉，瘦羊肉，鸡胸肉，鸡腿肉。以及各种鱼虾肉，当然吃肉的时候尽量少吃皮，同时尽量选择蒸煮炖等清淡的烹饪方式。 误区四只吃水果减肥。 很多小姐妹觉得水果热量低，水分多，脂肪含量少，最重要的是好吃，方便简单，所以就把它当做正餐来吃，甚至有很多人不吃晚饭吃水果来减肥。其实有些水果的热量不低，而且水果所含的营养素不均衡，水果几乎不含脂肪，含的蛋白质也很少。维生素和矿物质的含量并不高，如果长期代替正餐来吃，会导致营养摄入不均匀，缺乏蛋白质，肌肉会萎缩，抵抗力会下降，缺乏必要的脂肪酸，人的皮肤和毛发的质量会下降。
减肥期间怎么样吃水果最好呢？适量的摄入水果，对减肥是很有帮助的。但是如果把水果当饭吃，代替正餐，对身体是不利的，所以每天摄入适量的水果，对健康减肥很有帮助，建议每天摄入200~300克低糖的水果，一定要注意选择低糖低热量的水果，比如苹果以及各种酶类水果。 今天的减肥知识你都学会了吗？如果你能巧妙的避开各种减肥误区，就能掌握科学的减肥技巧，那么离优美的身材就不远了。 让我们一起来了解本周的减重明星 看看他是如何科学瘦身的， 以此激励一起迎接更好更美的自己 退休阿姨—李海英 134斤→116斤 3个月减重18斤，降脂8.2%
作为下岗退休工人，本来想给83公斤的女儿来咨询就减重，报减脂训练营的，因为自己非常担心女儿的身心健康， 因为女儿从小一直体重偏高，尝试过很多减肥办法都没有效果，所以这次自己亲身体验，减重18斤。我的减肥效果感染了身边很多亲朋好友，很多人说我换了一个人一样，虽然减重的不是特别多，在我的影响下，大家也都开始注意体重管理了。感恩遇见蓝豆豆，我现在也希望更多的人能够健康快乐的瘦下来。
（蓝豆豆营养师编辑） |
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