⚬ 鸡胸肉热量低,味道也很“冷淡”,在减脂星人眼里常是又爱又恨的夏日必修课,但它其实是能变身清爽开胃菜的可塑之材。
⚬ 将鸡胸整块煮熟,避免肉汁流失,最大化地保证鲜嫩;煮好后再手撕,这样纤维更易吸汁入味,裹满不加糖油也好吃的万能料汁,黄瓜丝更使每一筷子多了分脆爽,清润不枯涩。
食谱作者@小罗开饭啦:
“水煮鸡胸肉真的吃腻了!
意外发现这种做法真的好好吃👍🏻
不仅热量低!还高蛋白低碳水!”
凉拌黄瓜鸡胸:掉秤神器,这玩意我能吃一辈子
用料
蒜瓣 5瓣
青辣椒 半个
白芝麻 15克
辣椒面 1勺
生抽 3勺
蚝油 2勺
白醋 2勺
零卡糖 15克
鸡胸肉,黄瓜,柠檬 适量
姜,料酒 少量去腥用
做法
1. 调个料汁:蒜末、青椒、白芝麻、辣椒面,淋热橄榄油爆香(减脂也可不加);加3勺生抽、2勺蚝油、2勺醋、1勺零卡糖,搅拌均匀!
2. 鸡胸肉洗净,加姜片、料酒焯水7-8分钟。
3. 煮熟捞出过凉水。
4. 鸡胸肉撕成丝,加3片柠檬、切好的黄瓜丝。
5. 倒上调好的料汁拌匀即可!
这一大盆太过瘾了!
黄瓜爽口!肉嫩不柴!
小贴士
1. 鸡胸肉煮开后煮7-8分钟即可,肉嫩不柴!(冰冻鸡胸肉需要先解冻,块大适当延长时间,中途可以看看熟透没有)
2. 黄瓜丝不去皮,切丝不要太细,否则口感不佳!
3. 鸡胸肉本身脂肪少,实在怕柴的可以用鸡腿(厨友@绿腊)