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好身材需要靠后天的努力，健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。 男生注重上半身线条的雕刻，而女生会重视下半身曲线的雕刻。而女生拥有好看的腰臀比例，意味着曲线更出色，穿紧身裤跟比基尼也会更加性感好看，可以吸引更多的回头率。 但是，瘦弱的身材常有，完美的腰臀比却不常有。女生的腰围跟臀围的比例小于0.65，意味着身材比例会越来越出色。 想要拥有出现的腰臀比，我们要减掉腰腹赘肉，降低腰围，同时强化臀肌，提升臀围，这样才能让身材才会呈现出一个完美的S形。 如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么一定要先进行减脂，你可以通过有氧运动跟饮食管理来提升身体的热量缺口，这样才能减掉身上多余赘肉，让你慢慢瘦下来。 与此同时，我们还需要加强腰臀力量训练，强化腰腹肌群，塑造饱满翘臀，臀型提升的同时，你的双腿视觉上会显长，身材比例也会变得好看起来。 力量训练的时候，我们保持隔天训练一次的频率即可，不需要每天锻炼。新手刚开始可以从自重训练开始，不需要过度追求重量。随着肌肉力量的提升，再循序渐进的提升负重水平，这样才能打造出色的身材比例。 今天小编要分享的是瑜伽球力量训练，使用瑜伽球训练可以让你更加安全、高效的锻炼，降低受伤几率，还能有效提升身体的协调性、柔软度，强化核心肌群，改善体态问题，让你在训练的过程中收获多个益处。 下面这组瑜伽球力量训练，帮你锻炼腰腹跟臀部肌群，看看自己可以坚持到第几个？ 动作一：仰卧抬腿传球（10-15次，重复2-3组）
动作二：瑜伽球臀桥（10-15次，重复2-3组）
动作三：俯身瑜伽球提膝收腹（10-15次，重复2-3组）
动作四：俯卧瑜伽球抬臀（10-15次，重复2-3组）
动作五：仰卧卷腹抬腿（10-15次，重复2-3组）
动作六：俯身瑜伽球单侧抬腿（10-15次，重复2-3组）
动作七：瑜伽球腿弯举（10-15次，重复2-3组）
训练的时候，我们要注意掌握动作标准，感受目标肌群的受力，训练后要针对下半身进行拉伸放松，这样可以改善肌肉酸疼问题，有助于肌肉的修复。 |
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