知道如何运动帮助降压吗？

知道如何运动帮助降压吗？

原创 佰草风华 老板来碗独参汤 2022-07-28 12:00 发表于广西

高血压患者

  如何通过运动降压？

在我国，约三位成年人中就有一例高血压患者。如何改变这紧迫局面，让高血压患者能更加健康安全？今天我们从运动的角度来讲一讲。

运动虽好，但也不是胡乱做的，要掌握正确的方法，才能够获得理想的效果。由于血管壁长期承受着高于正常的压力，极易导致各类疾病，所以高血压患者通过掌握正确的运动方法来到达降压效果非常重要。

了解自己的身体状况，

知道自己的极限在哪里

了解自己的身体情况是一切的开始，尤其是中高度高血压患者，一定要咨询医生的意见，如果有条件可以做心肺功能评估，制定专业的运动处方。

在运动之前一定要科学地了解自己的体能和运动量，不可盲目跟风！！！

选择进行耐力型运动和低强度有氧运动

耐力型运动和低强度有氧运动，运动的时间可以持续的比较长，运动的强度不大，既能提高心肺功能，又不会在短时间内增加心脏和肺的负担，长期坚持进而降低血压。

如步行、骑自行车、打太极拳、打太极扇、打高尔夫球、慢跑、游泳和有氧舞蹈等都是高血压患者运动的绝佳选择。

避免高强度的运动

高血压患者在运动前需要估测好运动强度，运动强度通常用最大心率来进行评估，中等强度运动为能达到最大心率的运动。

最大心率估算公式为：

最大心率(次/分钟) = 220-年龄的60%～70%

或者也可简单计算：心率=170-年龄(岁)

但是对于老年体弱多病者，此公式应改为：

运动时心率=(165-150)-年龄(岁)

例如，对于一位75岁老人来说，中等强度运动时心率应达到(165-75)~(150-75)，即90～75次／分为宜。

停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常。

细心留意运动过程中的身体状况

雷辉志在《高血压患者该如何动起来？》中提出了以下几点注意事项：

◆ 热身与缓身运动：高血压者，不可以省略热身和缓身运动

◆ 渐增负荷：慢慢增加难度或时间，但有个上限，而且只可选择其中一个逐渐增加

◆ 运动过程中有任何不适，马上停止

不少高血压患者可能患有隐性的心脏病，所以在运动时要注意突发的心脏病先兆，比如心悸、胸口不适，不要等到太疲倦才停下来

◆ 部分降血压药物会影响身体的恒温功能和血糖调节机制，所以，对于必须服药的高血压患者，他们是不适合在饥饿、缺水或感冒时进行体能运动

总而言之，运动必须小心

◆ 留意是否中暑：如果一直流汗、口渴、疲倦，必须马上停止

◆ 如果同时有糖尿病，则必须留意是否有血糖过低的症状：冒冷汗、发抖、手震、肚子饿等，如有，则必须马上停止运动

     运动看似百利而无一害，但唯有符合规律的运动方式才会有益我们的身体健康，科学降压离不开正确的运动，从现在开始动起来吧！

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