|
12分钟跑是由美国健身运动的爱好者肯尼斯·库珀博士发明的。由于12分钟时间适当，运动量适宜，很快就被人们接受，风靡一时，长久不衰。 12分钟跑不是田径运项目，而是一项动态的心肺系统健康检测。因为12分钟跑测试有3项指标：时间、距离和脉搏数，具体办法是按性别和年龄分组，规定出在12分钟内应跑出距离的相应标准以判定被测者心肺功能属于非常好、很好、好、及格、差、很差中的哪个档次。另外还有一个最重要的指标，这就是在12分钟内尽力跑或走出最大距离以后3秒钟内的脉搏数，这个脉搏数应少于180减去年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。运动对身体的益处是众所周知的，但是关于慢跑目前在世界上还存在争议。其实，运动产生副作用的原因是过量，12分钟跑控制脉搏，从而提供了科学的度量，就不会发生过量的问题。现在热衷减肥的人很多，如果12分钟跑测验结果可以达到“很好”，说明你的心肺功能足以支持你的体重，就不必减肥。 国外不少医生说，12分钟跑测试是比做心电图更科学的心脏功能测定。应该注意：35岁以上的人测试前要通过体检合格，没有运动基础的人必须经过至少6个星期的锻炼准备。 特別提醒的是，老年人运动一般以散步和慢走为主，不适合跑步。如体能允许，也必须通过体检和6周的训练准备。 |
|
|
