练拳常用的松胯练法

陈雄老师聊太极429

一、开胯

开胯是松胯的动作之一，分为广义的开胯和狭义的开胯。广义的开胯，指髋骨与盆骨交接处的松开；胯松开了，就能松沉，就能灵活；不少松胯动作都是先要广义的开胯，就是髋骨与盆骨交接处先要松开。

狭义的开胯分为开前胯和开后胯。腹股沟至胯根的这一面有关部位，俗称前胯；比如“左倒撵猴”，右腿开胯展膝撑脚，是开前胯合后胯的练法。臀指胯根的这一面有关部位，俗称后胯；比如“云手”的中间过渡动作马步云手，两腿以合前胯带动扣膝，开的是后胯，一开一合。

二、转胯

转胯也是松胯的动作之一，转胯指胯的横行转动，胯往右转或者胯往左转。值得注意的是：转胯有个盆骨与髋骨的相对运动，要么盆骨在转，要么髋骨转动，盆骨与髋骨是不宜同时转动的。欲转胯，先要广义的开胯；胯松开了，才好灵活转动；所以转胯之前，髋骨与盆骨交接处先要松开。

比如“掤手上势”至“揽雀尾”右掤手的中间过渡动作，左腿先要开胯，接着以转胯往左带动右脚跟、脚掌提起离地。再如“右搂膝左拗步掌”至“左搂膝右拗步掌” 的中间过渡动作，右腿先要开胯，接着以转胯往右带动右脚往外碾转。

三、扣胯

扣胯也是松胯的动作之一，亦称咬胯，指实腿胯根内收、腿腹恰到好处相咬的松胯动作。比如“左搂膝右拗步掌”至“海底针”的中间过渡动作，以左腿扣胯带动右脚跟、脚掌提起离地。又如“揽雀尾”中的捋势，以左腿扣胯带动两手往后捋过来。再如“翻身撇身捶”的定势，右腿是扣胯的，腿腹是相咬的，这样才好合住松沉劲；如把右手指放在右腿腹股沟，就会有手指腿腹咬住的感觉，故有老练家称“扣胯”为“咬胯”。

四、含胯

含胯也是松胯的动作之一。含胯的“含”，有如在嘴里含东西和咬东西是有差别的，含东西没有咬东西那么用力。同理，含胯的胯根内收没有扣胯那么厉害，含胯虽与扣胯有点相似，但有不同之处，腿腹不用相咬的，有一点相合之意就行了。含胯能合住松沉劲又不影响转动灵活为好。比如“白鹤亮翅”的中间过渡动作，练完挤靠了，接着以右腿含胯带动左脚跟、脚掌提起离地，再以转胯带动左脚划弧向前进一大步。

五、落胯

这里说的落胯，是指弓步前腿的落胯，也是松胯的动作之一。欲落胯，先开胯；胯松开了，接着胯根恰到好处的内收，同时肩胯和躯干的意气往下松沉。比如“进步搬拦捶”的定势，左弓腿先开胯，接着胯根恰到好处的内收，同时肩胯和躯干的意气往下松沉；练到位时，就会有胯松沉落下和胯以下松沉到脚底的感觉。

六、塌胯

这里说的塌胯，是指弓步后腿的塌胯，也是松胯的动作之一。塌胯的外形姿势是垂臀，内在感觉是后胯松沉往下塌落。比如“揽雀尾”中的推按势，左腿先要广义的开胯，接着塌胯往下松沉到脚底。塌胯的作用力使左腿稍弯，变沉沉弹兼备的弓腿。再如“十字手”，是塌胯往下松沉到脚底的，从外形姿势来看是垂臀，，内在感觉是后胯松沉往下塌落。

七、收胯

收胯，指胯根往后内收和胯根往左或者往右内收的松胯动作。比如“揽雀尾”中的后坐按势，后坐按的时候，两腿胯根往后内收，以收胯带动由弓步变成半马步的后坐按势。又如“掤手上势”两手抱圆的中间过渡动作，左腿胯根往右恰到好处的内收，这样练有助于立身中正和右实腿脚更加沉稳。再如“左金鸡独立”的定势，右实腿的胯往后恰到好处内收一点，这样练的好处，一是能把身体重心降低一点，有助于下盘稳固；二是有利于胯以下更好松沉到脚底。

八、挺胯

这里说的挺胯，是指侧身弓步的挺胯。比如 “单鞭掌”和“扇通臂”的定势，右腿胯以下松沉到脚底，同时髋骨恰到好处的向前挺一点，是沉中挺的松胯动作。以右腿挺胯催动左手向前打出去。

九、坐胯

这里说的坐胯，指半马步、虚步的坐胯，是后胯臀松沉坐势的松胯动作。坐胯与塌胯有点相似，但有不同之处。比如“如封似闭”中的半马步八字立掌，右腿后胯臀松沉坐下的时候，往下坐的意念不要过重，而是恰到好处的往下坐，要找胯臀坐在脚跟之上的沉弹感觉，就是说这个坐胯姿势不是沉坐“死”的，而是沉弹兼备的坐胯之势。再如“上步七星捶”的定势，左腿胯臀松沉坐下要恰到好处，也是要找胯臀坐在脚跟之上的沉弹感觉。

十、荡胯

荡胯的“荡”字取义于荡千秋，是指胯部肌肉韧带沿直向的立半圆由后荡外或由前荡后的动作，也是松胯动作之一，一般用于以腰胯带动虚腿抬起上前一步。比如“搂膝栽捶”的中间过渡动作，以荡胯带动左腿抬起上前一步。

十一、提胯

这里说的提胯，指分脚、踢脚、蹬脚时提膝的提胯，也是松胯的动作之一。别看提胯简单，但是如要练好，得要掌握较好的练法。其中有个较为重要的练法是：有上必有下、下上对拉松开的平衡对称练法。实腿胯以下松沉到脚底的同时，虚腿提膝的胯要往上松，谓之提胯。比如“披身左踢脚”的左虚腿提膝动作，是要有上必有下、下上对拉松开的提胯。

最后补充的是：开胯、转胯、扣胯、落胯、收胯等等的松胯动作，都要同时松腰的。腰胯部位相近，关系密切；松腰有利于松胯，松胯有助于松腰；所以有不少拳家和明师在开胯、转胯、扣胯、落胯、收胯等等的松胯动作前面加上“松腰”二字，如松腰开胯、松腰转胯、松腰落胯、松腰收胯等。