 这些年，随着生活水平的提高，健身或者锻炼身体已经成为一种时尚，以前大多是老年人，现在越来越多的年轻人也开始加入到健身的行列中，但是有多少人懂健身呢？ 邻居有两个快退休的老师，平时上课比较少，不知道从什么时候开始，制定了一个“宏伟”的计划。具体计划我不知道，但是通过观察我发现:他们早上4点多就起床去练太极拳；5点半左右去我们小区旁边的公园跑步，时间应该在半小时以上；下午4点多去打篮球；晚上吃完饭7点半左右去打乒乓球；8点半左右还得去小区地下车库的一个闲置区跟一大群老太太唱歌。 说实话，光看这个行程，我都累的不行，这两个老头还是真行，竟然坚持了半年多。近几天见他们少了，打听了一下才知道，两个老头都病了，有个老头肩周炎犯了，另一个不确定是什么毛病，只是腰疼。我当时就在想，这么大年纪，这个训练强度，能坚持半年，已经是很厉害了。 我是觉得现在的好多老人甚至年轻人，为了达到某种目的正在摧残自己的身体。人的身体是有承受极限的，过度的锻炼肯定是要对身体造成损伤的，年轻的时候可能还好，恢复能力强，但是随着年龄的增长，身体的状态会很快的下滑，再保持超负荷的运动量，肯定会适得其反。  健身训练是个循序渐进的过程，不能一开始就制定一个强度很大的训练计划，要逐渐的提高训练强度，不然容易造成训练伤。 再就是制定与自己实际情况相适应的训练计划，不能是别人干啥，你干啥，一旦一个动作坚持三四天感觉到某些部位明显不适，或者身体出现不舒服，这说明这个动作不适合你，应该立马剔除出去。 训练伤在此要着重强调一下，因为有些训练伤是不可逆的，一旦形成可能会伴随一生，影响正常生活，所以所有训练必须要保证不受伤。避免训练伤，建议大家多在网上搜搜，找找资料，不用太多的时间就能明白。在此我给大家提几条建议: 一是在身体有不舒服的时候不要运动，比如感冒发烧等。不要觉得制定了计划就必须要完成，不完成就是破坏计划，就很有失败感，这种想法一定要摒弃，因为在身体不适合运动的时候运动，对身体的损害非常大，不但不能达到强体增肌的效果，反而可能会造成训练伤。 二是在没有热身完毕的时候不能做高难度动作。身体在没有完全热身的情况下，身体机能还没有完全做好准备，突然上高难度高强度的动作，十分容易造成训练伤，而且这样的伤一般不会太轻，需要很长时间的修养。所以每次健身之前，先要做至少20分钟的热身训练，尤其是基本的拉伸动作多做几组。 三是训练后的拉伸修复以及对今天所做动作的评价也是十分重要的。训练完必须要有拉伸修复动作，这点我相信健身的老手都知道，拉伸时间控制在15分钟以上。然后就是评估一下今天所做的动作，上面提到过，如果一个动作让你明显感觉到不适，那就果断把它从训练科目里剔除，因为这个动作继续训练下去，会对你造成很重的伤害。  四是训练的肌肉部位要均衡。我不是专业搞健身的，但是我听过一句健身圈里的老话：老手练腰，新手练腹。这句话字面意思很清楚，背后的意思是说要想练好腹部肌肉，先得练好腰部肌肉。为什么呢？因为如果只是训练腹肌，腹肌虽然越来越有力量，但是腰背力量没有增强，就导致身体前面的力量和身体后面的力量失衡，造成对后侧的过度拉伸，会伤到腰。好多人训练，练着练着腰间盘突出了，就是这个原因。所以我们训练，一定要记住，保持身体肌肉的平衡。这有点太极的意思，阴阳调和，达到平衡，才能对身体更好。 我觉得每个健身者要明白，健身完毕是一种“舒服放松”的疲惫，而不是痛苦。适度的训练，科学的训练有利于身体健康，千万不要以健身为名，伤害自己。身体是自己的，应该好好保护啊。 |
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