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5、易感人群和手机普及率 拥有手机的年轻人群，年龄多集中在18岁至30岁左右，以未婚者居多。学生层次中，以高中和大学生居多。 截至2020年12月，我国网民规模达9.89亿，互联网普及率达70.4%。手机网民规模达9.86亿，网民使用手机上网的比例达99.7%（CNNIC：第47次中国互联网络发展状况统计报告（2020年12月）。根据MobileQuest的调查，中国成年人平均每天使用手机的时间为6.0小时（2019）。平均每个成年人每天有四分之一的时间花费在手机上。英国移动技术顾问托米·阿霍宁调查发现，人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，如果按每天清醒时间为16小时计算，一天大约要看150次手机。 6、心理测试 想知道自己是不是有手机综合症，做做下面的测试吧，如果以下问题有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已经患有“手机综合症”。 （1）你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？ （2）当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？ （3）你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。 （4）接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？ （5）你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？ （6）你是否经常害怕手机自动关机？ （7）你晚上睡觉也开着手机吗？ （8）当手机经常连不上线、收不到讯号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来？ 7、如何避免患上“手机综合征” 如果你有起床后第一件事是看手机，吃饭、上厕所要拿着手机看，甚至洗澡时也要把手机装入防水袋带进浴室等手机依赖“症状”，就需要“戒手机”了，可以从以下几方面着手： （1）外出不带充电宝。减少手机充电次数，相当于强行控制玩手机的时间。 （2）关闭提醒功能。不要隔几分钟就掏出手机看，关闭娱乐的app的通知，以免分散注意力；工作或者想问题的时候甚至可以把手机调成静音；退出一些没有意义的群。和人交流，谈话，已经是优先度很高的事情，如果做这种事情也要被手机打扰，其他事情就更难和手机争夺你的注意力了，你就会沦为手机的奴隶！ （3）制订使用计划。给自己或孩子制订一个计划，规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，不必要时把手机放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。 （4）培养兴趣爱好。培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。少玩手机，多运动，多看书；少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀；在一些场合用其他工具代替手机。 预防成瘾比纠正有效得多。当你发现一个孩子游戏成瘾，想要纠正它，难度大幅度上升的。但是，能够提前预防就会好很多。 预防游戏障碍一个最有效的方法叫动机性面谈。什么是动机性面谈？就是当我们跟一个孩子讲，你应该怎么样怎么样，你不应该怎么样怎么样的时候，对这个孩子来说它都是一种评判，都是一种由高往下的指令，会让孩子觉得特别不舒服，伤害了自尊性，他不愿意去改变。而有效的方式是你做这个事的目的是什么？你现在知道做这个事可能会有一些负面的问题，那么你有没有什么替代的方法，咱们能不能商量一个办法，能让你度过这个难关。这时候你会发现，你把他作为主人翁来解决这个问题，你让他自己参与到解决问题当中，设定新的目标，找到方向。提高孩子的自尊水平，让他为自己的人生负责，他才有可能远离游戏。 总之，避免手机危害，第一件事除了少玩手机，可以试着用头写“米”字或者做“大鹏展翅”的动作，先沉下双臂，然后两臂在空中画圈。最后，祝大家早日减少对手机的依赖，做手机的主人，而不是手机的奴隶！ 参考文献： 1.师建国.手机依赖综合征,临床精神医学杂志.2009；19（2）：138－139 2.崔玉玲，彭美，韩玉莹,等.大学生手机依赖与自尊、孤独感的关系,中国健康心理学杂志.中国健康心理学杂志.2015, (8):1193-1195,1196 精彩回顾： 5、手机成瘾怎么办？ ↓心理治疗师+医务社工师 报名扫码咨询↓  请点亮“在看”，谢谢支持！ |
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