|
第一段 19，搂膝拗步 38，披身蹬脚
1，起 势 20，海底针 39，转身展胯蹬脚
2，揽雀尾 21，扇通背 40，上步搬拦捶
3，单 鞭 22，撇身捶 41，如封似闭
4，提手上势 23，卸步搬拦捶 42，抱虎归山
5，白鹤亮翅 24，上步搬拦捶 第四段
6，搂膝拗步 25，单 鞭 43，左右隅步搂膝
7，手挥琵琶 第三段 44，隅步揽雀尾
8，上步搬拦捶 26，云 手 45，斜单鞭
9，如封似闭 27，左探马 46，野马分鬃
10，抱虎归山 28，右分脚 47，玉女穿梭
第二段 29，右探马 ,48，进步揽雀尾
11，左右隅步搂膝30，左分脚 49，单 鞭
12，隅步揽雀尾 31，提膝转身蹬脚 第五段
13，斜单鞭 32，进步栽捶 50，云 手
14，肘底看捶 33，翻身撇身捶 51，下 势
15，倒撵猴 34，右蹬脚 52，金鸡独立
16，斜飞式 35，左右打虎 53，倒撵猴
17，提手上势 36，提步展胯蹬脚 54，斜飞式
18，白鹤亮翅 37，双风贯耳 55，提手上势
56，白鹤亮翅 65，高探马 75，转身摆莲
57，搂膝拗步 66，扑面掌 76，弯弓射虎
58，海底针 67，十字摆莲 77，上步措捶
59，扇通背 68，搂膝指裆捶 78，揽雀尾
60，撇身捶 69，上步揽雀尾 79，单 鞭
61，上步搬拦捶 70，单 鞭 80，上步措掌
62，上步揽雀尾 71，下 势 81，揽雀尾
63，单 鞭 72，上步七星 82，单 鞭
第六段 73，退步跨虎 83，合太极
64，云 手 74，回身扑面掌 -完- 附:
吴氏83式太极拳的步法，身法，眼法，手法是按八方线进行，正四方四隅角，拳势动作有规矩方圆可循。83式可分解为326动，每动都是以“奇偶数”动作组成，把复杂的拳势化为开合的单动，合于阴阳变化。特点表现在:
中正安舒 身体中轴线重心垂直；气度开阔 步法合理放松舒展；端庄自然 平稳适中变转端直；松静自然 不僵不硬；纯以意行；意念引导动作；精细巧妙 屈伸旋转动作协调；心神体合 神净身松；以意导体 以体导气，以气运身；内外合一 息息相通；返朴归真 随心所欲，意动即至，黏走变化舍己从人。
吴氏83式太极拳动作教学讲解
第一段
1， 起势；左脚横移开步，虚领顶劲，气沉丹田，两腕前掤；偏内立掌掤起后，变成手背向上，与肩平；两手下採至胯旁，指尖向前，腕要松。
2， 揽雀尾；左抱七星；左脚上，脚尖前翘，右掌打挤。向右转身，右抱七星，左掌打挤；右臂松开，回掤到胯旁，掌心翻转向上；右掌前掤，回掤，前按，画了一个平圆。注意；手的变化，及腰胯，腕肘的放松。
3， 单鞭；右掌变勾，左掌左捋，屈腿，左腿略向后活一下脚。
4， 提手上势；左掌打挤右腕，右掤上；眼看右掌，俯身按掌，右掌略带下捋，左掌下按，右掌下捋至额前；横肘俯身，右掌左旋，手心向前，向体后划弧，手领身起。
5， 白鹤亮翅；直腰两掌心向前下垂变掌心相对至面门。
6， 搂膝拗步；搂膝拗步，左脚活步上半步，左掌搂膝，右掌侧按接近掌心向下，向前推掌，；转掌，回捋，右抱七星；二次左搂膝，右搂膝，第三次搂膝拗步。
7， 手挥琵琶；后坐，抱七星，左手心向上，转手挥琵琶。
8， 上步搬拦捶；左掌翻肘，掌心向下，画一个小平弧向右斜向上，右脚跟进并步，左掌指斜向上，右掌按到腰腹部，左掌下採，双掌合抱球，上左步，云抹一个斜圆。左掌转斜向上，扶右肘，右冲拳。
9， 如封似闭；左掌从右肘下穿出，两掌交叉到推出。
10， 抱虎归山；两掌平划弧斜向西南，两臂平打开向上内合交叉。
第二段
11， 左右隅步搂膝；向东南左脚上步，左手搂膝，右手按掌；脚原地转身向西北，右手搂膝，左手按掌。
12， 隅步揽雀尾；右脚向右活一下步，左脚碾一下脚。左手心翻转斜向上，右手心向下两掌措掌，右掌向前抹出，左手按右脉门，右手下捋，向左上弧线穿出平掤，平划一个弧，从耳旁向前向左推出。
13， 斜单鞭；接上式，右手向前向左推出后，变勾；向东南成斜单鞭，而左掌高与眉齐。
14， 肘底看捶；左脚碾脚，右脚向右横上半步，变成向正东，右勾弧线下落；平转左掌向左向下捋，划一个弧在左胯旁变拳，从左肋旁向上穿出，右手变拳在左肘下，左脚尖翘起。
15， 倒撵猴；右拳松开变掌下落，左拳变掌指尖斜向上，虎口向上。左脚后撤退步，左掌就势向前按，下落；右掌向前按出，右脚退步，左脚退步，左掌按出第三个倒撵猴。
16， 斜飞势；左掌转掌，掌心向正东向左小弧下落，划弧线落到小腹下，右手从胸前斜向左至左肩两掌交叉，斜向打开，左步成弓步。
17， 提手上势；转身向南，右打挤
18， 白鹤亮翅；右脚向南上步，左脚(先开的步)然后转白鹤亮翅。与上一动白鹤亮翅相同。
19， 搂膝拗步；俯身下按转腰向上两掌相对，转，向内左搂膝拗步。
20， 海底针；左脚收回并在右脚侧，做海底针。
21， 扇通背；蹲，右掌下插，左掌向上，从右肩旁穿上，起身向左转，做扇通背。
22， 撇身捶；向右转身，右脚向右横挪一下，左手扶右拳撇下。
23， 卸步搬拦捶；退右脚，上式的双手向左回收，左手前扑，右手冲捶，同时左脚活一下步，左手护在右肘内侧(向西)。
24， 上步揽雀尾；右脚上步，双手向前向右上平抹出，下捋至右腰胯，右足翘尖右掌心向上，弧形穿出平圆从耳边推出。
25， 单鞭；转勾手，做单鞭勾与肩平，左掌与眉齐云摆打开。
第三段
26， 云手；向左云动，右，右前45度，正前方(掌心与眼平)转小指引领到左前45度，到左；一掌上一掌下，至小腹部弧动上拨的掌心向内，两手在与肩平时相合，一前探手心向下，一在肩部手心向上。右手向左弧转向右22度半。
27， 左探马；右掌上南高与眉齐，并右脚于左脚侧向左前方前进，转左探马，类似单鞭右手空心勾，左掌平捋按，偏马步。
28， 右分脚；双手向左收至腰间，左脚回撤小半步，右掌上，左掌下，横于腰间，下蹲出左脚隅步看右脚跟，双掌随向左送一下，右手向右抹下，左膝外侧划弧向左腿前。左掌向右肩前22度半，再由上向下划弧，双掌十字交叉于面前，低于眼高于胸与脖子平，再向上达45度向上捋(右)肘领肩打开；右脚跟进并步，双掌十字上架于面前，右腿提膝分脚。
29， 右探马；双掌向右腰间，左掌向左捋22度半。
30， 左分脚；下旋45度，左掌在右膝侧，右掌在左肩前，转身看左后脚跟，左掌上旋交叉，手带肘，肘带肩，分脚，左脚不落下。
31， 提膝转身蹬脚；双拳交叉转向左，右脚跟旋转，向西左蹬脚，双掌开。
32， 进步栽捶；落步，左搂膝，右搂膝，转，右手变拳在左脚前方，最好拳杵到地面，左手护右肘弯腰，在左脚前方栽捶。
33， 翻身撇身捶；翻身撇身捶，扣左脚，右脚向右活步双手撇捶。
34， 右蹬脚；上左脚，向左云一下，再向右抹，左手没有明显动作，右手划弧交叉，提膝，蹬右脚。
35， 左右打虎；落右脚于左脚侧，向右后撤右脚，双手向右下后捋，右弓步打虎；再撤左脚，向左捋左打虎，上拳横下拳立。
36， 提步展胯蹬脚；左手在内，右手在外掌心向外，向右转一下身变右蹬脚。
37， 双峰贯耳；右弓步转双风贯耳。
38， 披身蹬脚；双峰贯耳后再披身左蹬脚(右转),双拳架向右转披身左脚后右脚前蹬东南方，有一个搂转蹬左脚，
39， 转身展胯蹬脚；向右转身，双拳架，身下蹲，起，蹬右脚；
40， 上步搬拦捶；右搂膝左按掌，上步搬捶。左脚上步划弧打捶(类似45式，有一个右搂膝后接搬拦捶)。
41， 如封似闭；穿掌翻掌回带按出如封似闭。
42， 抱虎归山；向右转身以左脚为轴，左转右为轴(是碾脚跟)，双手交叉抱虎归山。
第四段
43， 左右隅步搂膝；隅步就是四角方向，但只做两个角；东南一搂，转身西北一搂。
44， 隅步揽雀尾；右手穿，抹，捋，掤，云，採按。
45， 斜单鞭；同前式。
46， 野马分鬃；三个，右脚向里活一下步再开步，做野马分鬃向西做三个。
47， 玉女穿梭；后坐一下展腰，右脚向里活一下步，再向外开步；向右做一个斜飞式，掌心向里，翘右脚尖，左掌在右肩前，右掌下斩，右肩靠(斜飞)见上行，上左步左掌划弧上掤到右肘下，掌心向上捋出，弧形向外向左云捋；右手扶腕，转身打开按掌(左弓步)，右转身两肘相叠左上右下，扣左脚右脚开步，东南方，穿梭按掌后右抱七星，右脚翘，右掌下砍，左掌上穿，交叉后向右斜飞一下，左掌再上摆到右肘下；左上步，双手交叉成左云手右护腕。右脚一并一开，第三个穿梭，双肘叠转身，向西北转，右手心向上云摆，第四个穿梭。
48， 进步揽雀尾；上左步，双掌下捋，再上右步，揽雀尾。
49， 单鞭；接上式转单鞭。
50， 云手；左掌下划后上穿至右肩，云手右手下落在右侧，左手云(左前45度)弧形转到肩平，右手再云一次，共两次，转单鞭(过渡动作)。
51， 下势；右手下落上转找左手，两掌由右向左平穿掌，在左前交叉右在外左在内。
52， 金鸡独立；左右金鸡独立，重心转左腿，起，右掌举抬右膝，左掌下插；右脚向右前下落，左掌举，抬左膝；右手下插。(先提右膝后提左膝)
53， 倒撵猴；左，右，左，退左脚，退右脚，退左脚。
54， 斜飞势；向左斜飞左弓步。
55， 提手上势；右转身提手上势，右脚并一下步(右抱七星左护腕，打挤)，右掌横，左掌立于右脉门处前挤（上势)。
56， 白鹤亮翅；弯腰，左掌心向外(转腕)白鹤亮翅。
57， 搂膝拗步；向左搂膝推掌。
58， 海底针；并步海底针。
59， 扇通背；上左步扇通背。
60， 撇身捶；右转撇身捶，左手按右拳眼，同步撇出，再弧线上圈回腰前，左掌向外扑，右拳向腰侧拉。
61， 上步搬拦捶；上左弓步搬捶。
62， 上步揽雀尾；再上右步揽雀尾。
63， 单鞭；转身，转单鞭。
第六段
64， 云手；左云手，加一个单鞭过渡一下。
65， 高探马；向左，右掌高略肩上，左手掌心向上横于腰间。
66， 扑面掌；右掌下圈于左腹前，左掌弧线上圈扑面。
67， 十字摆莲；右转，成十字手摆莲，向右，左掌拍右脚面，右脚落在右前一步。
68， 搂膝指裆捶；右搂膝左按掌，上左步，左搂膝，右手指裆，左弓步。
69， 上步揽雀尾；上右步揽雀尾。
70， 单鞭；接上式左转单鞭。
71， 下势；同前式。
72， 上步七星；叉掌，左上右下，右脚在前翘尖。
73， 退步跨虎；撤右脚一步，双手划弧向右腰前，左脚并到右脚侧，右手从下向上提，从耳旁立掌推出；左手向左身后勾手。
74， 回身扑面掌；右转身，左掌扑面。
75， 转身摆莲；左脚上步，继续右转，变成双摆莲。
76， 弯弓射虎；与45式相似。右拳从耳后贯出，上左步再打开两手向右向下再向左做一个弯弓射虎，左弓步。左拳从头顶贯出。
77， 上步措捶；上右步，右拳变掌从左手上措抹划弧(左手心向上)向右圈转到揽雀尾。
78， 揽雀尾；偏东方向做揽雀尾。
79， 单鞭；是向北的单鞭。
80， 上步措掌；向左转身，上右步成西北方向做下式。
81， 揽雀尾；同前式。
82， 单鞭；向左转，左活步正向单鞭。
83， 合太极；重心右移，左掌曲肘，眼看右手，右勾变掌，虎口相对，曲肘略低于肩相合收左脚，下按指向前虎口相对，下採双掌，掌心向下指向体侧，做一次呼吸指尖向下，再一次呼吸，将视力从远处收到面前。 -完- 杨禹廷83式太极拳要点讲解 搂膝拗步:左脚在前右脚承重，右腿承担100％的重量，左脚跟轻轻放在地面之上；右手前进的过程是向左脚落平的前方前进。
手到脚的上方以后脚落平，这是开中之开，立掌是由无名指扩展到中指，食指再下达到掌心，这时重心就完全过渡到左腿了。重心过度的分解；左脚落平以后，膝盖向前到脚尖的上方，尾闾到前脚跟，上身正直竖立，体重的100％的落在左脚心，而且中垂线是头顶心，重心和脚心成一个垂直线。具体要求是；脚尖，膝尖，鼻尖成一条垂直线，三点上下垂直对正。太极拳要求有前必有后，后面的要求是；后脑海，尾闾和脚后跟成一条直线垂直对正，身体的中轴线垂直对正。右手以无名指引导向左脚落平的方向前进，左脚落平时手在脚上方是开中之开，意念由无名指扩展到中指，食指，在下达到掌心。这个过程是开中之合，身体这时是正直，身体的进度从后脚到前脚大约是50公分那样；手向前伸出，达到松肩，垂肘，立掌。手伸出的方向也有要求；是大指对鼻尖，那就是，大指，鼻尖，膝尖成一个垂直的立面。手型是掌心向前，虎口朝上，大指的指尖和食指的中节成一个水平。这时能保持你的肘尖垂落于地面。
第二个搂膝拗步:右手向左膝前下指，到左膝前约一个小腿的距离就行，同时左手虚向上提腕跟肩一平，视线看右手食指。下一个就是开中之开(或开中之合)，就是意念引领左腕上提到耳尖，同时把身体引起上长，正直垂立，这时后脚松开向前迈步，再做第二个搂膝拗步。下面一个搂膝拗步，就要说明右腕上提，右手提腕的过程；左手前下指，同时右腕虚提与肩平，腕领全体的胳膊动。下边的合中之合，是要腕上提到耳尖，这时要意念引领腕上提，身体上长正立站立，后脚松开向前迈步，下一个动作意念由腕转到无名指向前引导前进，最后扩送到掌心。这个动作说明了进退，开合之间的变化过程，意念的转换过程。
尺寸和角度的要求
尺寸以个人的脚的尺寸来要求:
没有做动作之前站立的脚步；平行，脚尖一齐，两脚之间约是一脚的宽度相当于练拳者脚的外缘，是胯的宽度。开始动作以后，脚分出以后这个叫平行步。这个平行步脚型一样，间隔是一个脚的长度。这宽度相当于本人肩的宽度。再一个就是马步，横向的，马步两个脚中间的间隔是两个脚的长度，这个姿势必须是屈膝而蹲。屈膝的要求；前膝盖不能超过脚尖，下蹲时是上身正直下蹲，尾闾(尾骨的尖端)要求垂直于两脚跟连线的中间，这样上身是正直的下蹲，支撑面是最佳位置。身体向前，所说的正步，隅步；向左右两侧的是侧弓步的。要求是；按八方线，四个正向四个隅角。按个人说就是前，后，左，右，左前，左后，右前，右后。实际上是八卦的方位，这个八卦是后天的八卦，后天八卦是人文性的，以方位为主；东西南北，东南东北，西南西北。身，手，步在这个方位上可以合理的支配自己，规范化了，不是按想象随心所欲，而是在一定条件下的间隔和距离有不同的要求。
正步的间隔:横向是一个脚的长度，即宽度；前后也是一个脚的长度，前脚跟距后脚尖是一脚长。这样前后脚就构成了一个以一脚为边长的正方形。隅步的间隔要求是:两脚的间隔是一脚半，前脚跟和后脚尖的距离是半脚长。这个步型在八方线上，是两个脚尖同时在一条隅线上；隅步是向斜角45度进的。如果是向左右，就是在上面讲的马步的基础上向左右侧弓步，即左侧弓步，右侧弓步。这个步法的优点是:身体旋转，进退的尺寸是最大的。另外，手；手也是在八方线的方向上进行。比如云手:第一个动作，左手到右肘下，向右前45度的方向(弧线)伸出，指尖达到右前上的45度角；立指尖松肘，指尖向上立，掌心跟眼睛一平，视线瞅食指，是从右前到正中；由小指翻领到左前上45度，再掌心翻转向下，逐步达到左侧。那就是从右侧，右前上，到正中，到左前上，到左侧。另外，玉女穿梭:是形容四个角的隅角方向的动作。第一个:原来是由野马分鬃这个式子，是向右前方的经左脚上步，进到左前方。左掌向左后上旋转到左后方，进掌(右掌)是左前方。转身的时候，左手食指，指向右耳唇；右手放松(手心向内)指到右侧的时候，左脚尖向右扣转90度以上。左手食指再继续指向右耳尖，又再向后转，转身，又是一个135度，就指向了原来的右后方。这几个转身；从右前到左前，就是西南转到东南，尺度是270度。
（杨禹廷太极拳的)合理化是指合乎客观道理，符合技击的要求。搂膝拗步的用途:左脚在前右腿支承体重，这时右腕提升到右耳边上。向前进掌的时候，无名指引导向左脚的前方前进，左脚落平，重心向左脚上移动。进手的方向和重心移动的方向是统一的，手和身体在质量移动时不产生力的作用。后退也是如此。比如倒撵猴的后退；重心后移，须后腿弯，前脚放松，体重逐渐后移。也是从这个平行四边形中点连线上来退行的。因为它不是直接后退，因身体是向右后退，手是往前下按，因此就组成一个旋转的弧度。手直向下按，因为身体后退的时候有一个横向的距离，所以前手就组成一个弧度，而不是直落。揽雀尾也是，有人练的话；从右掌回捋是正步回捋，掤，形容他的动作扩大他的右手向右外(平再下)捋。杨老师说:回捋是右手曲肘往回后撤。同样道理，从右脚前退到后边的左脚也是有一个横向的距离，手在回捋时也有一个旋转的弧度。退到大臂竖直，也就是右肘贴近右肋的时候，由肘引领手掌逐渐翻转向上达到掌根在右肋下。再出掌的时候，右掌前出，是向左脚的前方徐徐而进，(手心向上)到达左脚正前方的时候，就是在右脚横向距离上，这时右脚落平，重心移向右脚，右手继续向右脚前进，再向右脚侧前进，这样形成的弧度，不使重心偏离。如果横着划圆手到右侧是最大偏离，重心就偏离，重心就偏了(手行不要过脚太多，否则重心移失，不稳).所谓公理，不但要合乎科学之理，还要合乎太极阴阳变化之理。在身体上的体现就是屈伸，进退，俯仰。在前进时中间一定有一个变化，那就是太极图上中间那个曲线，这是太极拳的契机。太极拳注重的就是中间的变化过程，不同于其他的武术。杨老师的83式分成了326动，每式中（至少）有2动，一个是起，一个是落，形成有阴阳，没有单一的。强调在练拳时是一条腿承重，一只脚承担100％的体重；另一只脚是虚着地的，在过渡期间是从实逐渐过渡。一条腿承重，左，右，左，右不断的变化。变化中间有50％的过程，均衡的在地面上进退旋转。比如起势的重心变化:重心向右变换，左脚变虚，原来是两脚承重，各担50％,。动作的方法是:左膝先向脚尖前进，右腿变向后竖直，期间前进的过程就是重心向右移动的过程。右腿膝弯向后移动，就是承担体重的过程。这个过程没有给地球增加任何作用力。有人开步时左脚抬得较高，就给右腿增加了压力。传给地面产生反作用力，就大于自身的静重力，容易倾倒。稍加外力自身就会失重，容易被对方利用。因此提倡完全彻底的松，松的干干净净，只给地面一个静压力，地面只给身体一个同样的反作用力，这样是平衡相处的。自己50多年的练拳经验，就是只给地面一个静压力，全身放松，所有的关节放松。肢体在运动时产生的作用力就小了，不把它产生在脚下，达到一个太极的阴阳平衡。人是动的可以说是阳性的，地面是静的可以说是阴性的。你在上面做任何活动，都不要使阳的活动给阴产生一个超大作用力。所以这个时间处于一个阴阳和谐的过程，就是太极状态。我认为太极拳应这样定义:就是在运动过程中始终保持(跟地球)一个静压力，这也是杨禹廷太极拳合理的一部分。
杨禹廷太极拳基本八式:我根据杨公以前的教导，我经过锻炼以后找出其中八个基本的动作，就是太极拳的基本八式。其中有:预备式，向前进的搂膝拗步，向后退的倒撵猴，向左右四角的玉女穿梭，中间所谓中定的揽雀尾，左右两侧是单鞭，云手，最后是合太极，这八个式子。
太极起势:开步，两腕前掤，两掌下采。(面南)
搂膝拗步:左抱七星，(上下措掌直接向前)一个搂膝拗步；第二个搂膝拗步，第三个 。
倒撵猴:后退的倒撵猴，第二个，第三个。
玉女穿梭:(右抱七星，右脚向内活步，脚尖向上，然后再打开步，同时右手下插，左手够右耳边)完全是向隅角方向(斜飞打开)；左手斜坡后上也是到左后的隅角，按掌是左前的隅角。向后翻身，左指尖转145度，继续转145度(左脚扣)右脚外展，活步向右前，左脚跟外碾脚,向原来的左后方按掌；右抱七星，（活右步，下插，斜飞一下,再向左后穿梭)按掌；从原来的右后方旋转到原来的右前方，做第四个玉女穿梭，是原来的右前方。(按83式逆转90度)
揽雀尾:接上动变揽雀尾，(左抱七星，右抱七星)为什么说揽雀尾是中定的，因它的重心是向前后进退，而没有移步，所以我把它叫做中定的。搂膝拗步是向前迈步的，倒撵猴是后退，玉女穿梭是向左右方向进的，所以揽雀尾只有重心前脚到后脚，后脚到前脚，这样叫做中定。
单鞭:出掌向左捋。
云手:左手下划，弧线运动到体前时，掌心向内；继续运动（由左侧，再到右肘的下方)。左手从右侧起，向右前上45度，正前方，向左前上45度，到左侧，这样就是左右两侧的，同样右手到右前上方45度，立掌正前方，到右前上到右侧。这说明了左顾右盼，在右手向上的时候，因为要左移动，必须把右脚收回。右掌到右侧的时候，再稍微往前放松一点，左脚向左横移(两个云手)。云手到单鞭。
太极收势:(平拉开，收回，指体前相对，平行地面)两掌下按，大指接触的时候到肚脐再分开，下落体两侧，虎口朝前。可以做一个呼吸把指尖放松，再做一次呼吸，身体完全送直站立。最后的要求，也是杨老师说的，这时目光是注劲前方远处，要把注目点收回到自己的面前。基本八式结束。 注:本文是在参照翁福麒老师的教学光盘习练83势时的学习笔记，谨以此文纪念前辈。 笔记
|
