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【早安健康／Chii（日本最懶瘦身女王）】大家知道無法跳躍的跳蚤的故事嗎？據說跳蚤原本擁有比自己身體強上幾十倍的跳躍力。將那隻跳蚤裝進杯子裡，蓋上蓋子後，一開始牠會跳起來撞蓋子，但是，在牠不斷重複這個動作後，就算打開蓋子，那隻跳蚤也沒辦法再跳到超過杯子的高度。
人類也和這隻跳蚤一樣，過去的體驗及自己的認知會設下自己的極限，自己築起高牆，導致停止成長。
決定極限的是自己。只有一個方法能讓這隻無法跳躍的跳蚤、再次跳得和從前一樣高。那就是──讓牠和普通的跳蚤一起待在沒有上蓋的杯子裡。
我過去也曾瘦身失敗過好幾次，在不知不覺中認為「就算開始瘦身，我也一定辦不到。我既忙碌，又有病在身，甚至沒辦法把時間花在自己身上」，在自己的心理設下了極限的框架。 而醫生的一句：「猝死的可能性有30%」將我的杯蓋打開了。 （編輯推薦： 體重上下5公斤，猝死風險多3.5倍） 我透過瘦身，感受到了許多事。希望這次能夠過這本書，打開各位的杯蓋。基於這樣的心情，我出版了這本書。 話題扯遠了。初次見面，我是Chii。我從二O一七年元旦在Instagram上以帳號@chii158cm開始公開瘦身，赤裸裸地上傳了各式各樣的事，告訴大家我的瘦身日常、內心糾葛與疾病等等。 我很感謝能遇到大家。希望能讓更多人展顏歡笑。 毫無修圖！前後對比神照相館 靠居家健身，竟有如此變化！
從令人絕望的身材開始，一路上，我不斷踏出了小小的一步。現在回首過往，都變成了龐大的變化。歡迎來到充滿夢想、希望與笑聲的前後對比照相館♪
一年的變化
一年的時間能改變這麼多！
▼鬆弛下垂的肚子變平坦
▼背影也很纖細！
現在
持續健身大約三年，身材開始變得凹凸有致。
▼大腿上出現了肌肉線條！
▼圓滾滾的肚臍也變成直線了！
下一頁跟著日本最懶瘦身女王一起做！躺著就能做的簡單居家健身 瘦腹部：躺著就能做，懶女人的夥伴
舉腳 [ 20次 3組 ]
1. 雖然很累，但腹部要用力並保持力道！
躺下後，將雙腳抬至上方。這時，恥骨用力，使背部和地板之間毫無縫隙，腹部出力肌肉變硬後保持力道。
Point：如果不用正確的姿勢進行，會傷害到腰部和背部。地板與背部之間不要有縫隙，比起次數、姿勢才重要。
Point：放下雙腳時，如果腰部會抬起來，放下至腰部不會抬起的高度就好！稍微屈起膝蓋，上下抬動雙腳的話，做起來會更輕鬆喔！
2. 放下雙腳。下腹部不放鬆，上下抬動雙腳。
▼NG 腰部抬起，產生了縫隙。
▼OK 腰部緊貼著地面。
本文摘自《再懶都能瘦！最強懶人瘦身法》／Chii（日本最懶瘦身女王）
【大腰肌瘦身法】最快2週！一天做一組 腰、臀、小腹小一號
2015-01-12 | 瀏覽數 1,885,617
【早安健康/陳宛欣編譯】肚子、小腹鬆垮垮，好像輪胎一樣，在夏天時完全不敢穿露肚裝、穿泳裝。在最適合減重的冬天，來試試大腰肌瘦身法吧！ 日本知名美容美體網站Beauty & Co.撰文表示，肚子鬆垮垮就是因為大腰肌衰弱，因此只要強化大腰肌，就可以簡單瘦小腹。一天10次，最快兩個禮拜、最久一個月，就可以看到成效！
大腰肌是連接脊椎和大腿的身體深層肌肉。大腰肌是維持身體的姿勢，支撐內臟和脂肪也有很大的功勞。若大腰肌衰弱，就可能產生駝背，並使背部、肚子、屁股的肌肉鬆弛，讓脂肪更容易附著。因此強化大腰肌就可以維持好體型。
東京大學身體運動科學研究室教授石井直方的著作《大腰肌瘦身法》中，介紹簡單強化大腰肌的運動！
大腰肌瘦身法
步驟如下：
（1）仰躺在地板上、屈膝，背骨打直。
（2）一邊吐氣一邊腹部施力，雙膝併攏，將兩膝慢慢拉近至胸前。
（3）利用腹部、臀部、雙腳的肌肉，將膝蓋往上伸直維持5秒。
（4）最後將腳慢慢放下，回到原來仰躺的姿勢。
（1）到（4）的動作，10回為1組，一天做1組，就可以有效的瘦小腹，連臀部尺寸也小了一號！
2015-08-25 | 瀏覽數 198,881
【早安健康精選書摘】腹部與全身功能密切相關，若是我說有一個辦法，能夠在不前往醫院以及整體院看診的前提下，第一時間發覺自己身體出現問題的部位，各位不覺得這值得一聽嗎？底下我會以圖表來介紹「腹部地圖」，地圖的內容剛好對應在揉揉小腹時保養到的8個腹部位置。
東洋醫學當中有一論點稱作「反射(外在部位與體內的關聯)」，其中較為有名的就是「穴位」，而若是能透過腹部來診斷全身的健康狀態，就能啟動身體自癒力，也就是說可以保養全身了。例如整頓胃部就能舒緩頸部沉重感；整頓大腸就能夠舒緩腰部以及腿部沉重感；整頓肝臟就能減輕頭痛等等。
腹部地圖CHECK！判斷身體健康狀態
1.鼠蹊部
淋巴、卵巢區幫助改善腹部與腿部水腫、倦怠、小腹外凸、體寒、諸般婦女疾病、諸般男性疾病等。
2.肝臟區
幫助改善頭痛、眼睛痛、肩膀痠痛（特別是右肩）、血液循環（令血液清澈）、倦怠感，讓腿部與腰部穩定、促進基礎代謝、排毒、燃脂、消除壓力（焦躁型）等症狀。
3.肝臟、肺臟區
幫助改善頭痛、眼睛痛、容易疲勞、喘不過氣、睡眠障礙、白天昏沉、胸口不適與疼痛感、肩膀痠痛（特別是右肩上方）、血液循環（令血液清澈）、排毒、燃脂、消除壓力（焦躁型）等症狀。 4.心臟、橫膈膜、自律神經區
幫助改善心悸、心律不整、血液循環、呼吸、睡眠障礙、諸般內臟症狀、脖子痠痛、肩膀痠痛（深層）、頭痛、體寒、潮紅、胃腸道疾病、神經過敏、心情低落、易受打擊、 腹部與臀部的倦怠感、消除諸般壓力等症狀。5.胃、肺臟區
幫助改善脖子痠痛、肩膀痠痛（特別是左肩）、容易疲勞、喘不過氣、白天昏沉、胸口不適與疼痛感、胃脹、胃痛、胃下垂、食慾異常、手臂疲勞、背部痠痛與緊繃、壓力（憂鬱型）等症狀。 6.胃、胰臟區
幫助改善脖子痠痛、肩膀痠痛（特別是左肩）、容易疲勞、白天昏沉、胃脹、胃痛、胃下垂、食慾異常、手臂疲勞、背部痠痛與緊繃、骨盆與腰部疼痛、壓力（憂鬱型）等症狀。 7.大腸、鼠蹊部淋巴、卵巢區
腹瀉、便祕、腰痛、坐骨神經痛、骨盆、髖關節、腹部與腿部水腫、倦怠、 小腹凸出、體寒、諸般婦女疾病、諸般男性疾病等症狀。8.膀胱、子宮區
頻尿（或是遲尿）、淺眠而常於半夜起床、神經衰弱、睡眠障礙、體寒、水腫、倦怠、多汗（或是少汗）、諸般婦女疾病、腰痛、坐骨神經痛、諸般荷爾蒙分泌問題等症狀。擺脫水桶腰、小腹凸！3招扭腰練出馬甲線 2015-07-07 | 瀏覽數 1,022,433 【早安健康／翁浩雯編譯】「我以前的腰圍是28吋！」常常會聽到超過40歲的女性有這樣的抱怨。30歲生完兩個小孩後把腰瘦下來，比40歲時維持不要發福要容易得太多！因為當荷爾蒙改變的時候，可能會將女性大腿、臀部的脂肪轉移到肚子上，使得小腹凸出。
要對抗腰上多餘的脂肪，最快速的辦法是把火力集中在腹斜肌上！腹斜肌是大片的腹部肌肉，用以包覆軀幹，像是幫你的腰上穿束腹衣一樣。以下介紹腹斜肌訓練操，每一個動作重複兩次，一周三天，但是不要連續三天做。持續六周後，原本的水桶腰立刻變回水蛇腰！
一、扭腰抬膝兩腳打開與腰部同寬，雙臂舉到胸前擺出拳擊的預備姿勢，利用腹斜肌引導動作，往右扭轉上半身，再往左。維持雙腳都面向前方。 當你從右邊扭向左邊時，一邊抬起右膝。放下右腳之後再繼續左、右、左的來回扭動，在第三次扭轉時抬起左膝。重覆交替抬膝，一次動作每一隻腳都要做12下。
二、側腰緊縮 左半身躺下，用左手肘支撐身體，保持在左肩膀的正下方。將右手臂放在腦後，彎曲膝蓋，用腹部的力量把腳抬離地板，碰到左邊臀部。 為了訓練到右邊腹斜肌，把膝蓋抬起靠近上半身，彎腰讓右手肘點膝。停一秒鐘再放鬆。重覆做12下，再換邊做12下。
三、扭轉回滾 用腹部的力量維持上半身騰空，膝蓋彎曲，腳掌平貼地板，往前伸出兩隻手。將身體面向左邊，慢慢彎曲每一節脊椎到尾骨，再將左手臂抽回到身側。 讓左手回到原本的位置，再重覆另外一側。左右交替，持續做24下。
POINT：為了要讓雕塑過的腹肌能夠展現在大家面前，你需要把燃燒覆蓋在上面的脂肪。除了做這套動作，最好再搭配每周3～5天的30分鐘有氧運動。
瘦小腹靠穴道按摩？6提升代謝力的減肥穴位新聞中心邱士懿 2020-04-10 | 瀏覽數 1,949,955 【早安健康／邱士懿報導】調整了飲食習慣、也有定期運動，成效卻不盡理想、小腹贅肉依然難消？來自日本的國際藥膳師兼漢方養生指導士余慶尚美認為，那是因為「代謝不良」才導致瘦身不成功！ 身為漢方養生指導士，余慶尚美針對腹部代謝不佳的問題，提出了中醫的見解：中醫會透過按摩與針灸、刺激穴道經脈，可以暢通體內氣血循環、活絡內臟機能，並藉此改善體質。
余慶尚美表示，只要活用中醫按摩穴道的原理，找出腹部的特定穴位，也可以促進體內代謝、治療便秘，同時還能夠調養體質，解決女性的生理不適，達到瘦小腹又養生的功效！
腹部穴道按摩法 同時瘦身又養生指吋法：尋找穴位 說明穴位時，通常以「吋」來定義其位置。而中醫的「指吋法」，正是以手指的某部分寬度為基準，以指取穴的方式： 1.拇指吋法：伸出拇指，以指甲外側的寬度為一吋。 2.四指幅吋法：以食指到小指、四指的寬度為三吋。
而穴位的大小，則可約以硬幣50元大小視之。
腹部6穴位，燃脂、便秘按這裡！下一頁這些穴位趕快存起來吧
腹部6穴位，燃脂、便秘按這裡！
1.氣海穴：脂肪燃燒
位於肚臍以下約1.5吋處。可順通氣血循環。
主治：經期不順、生理痛、白帶分泌異常、浮腫
2.關元穴：消除水腫
位於肚臍以下三吋處。可滋養元氣，並紓解亂經與婦科病。與氣海穴合稱為「丹田」。
主治：經期不順、生理痛、不孕、白帶分泌異常、性慾減退
3.大巨穴：緩解便秘
肚臍以下約2吋、左右兩側2吋處。可消除腹脹、排出體內多餘水分。
主治：便秘、失眠、下腹痛
4.天樞穴：緩解便秘
肚臍兩側約2吋處。可改善腹部機能。
主治：腹脹、子宮肌腫、糖尿病、經期不順、生理痛、精神異常、水腫
5.水分穴：消腫排毒
在肚臍以上約一吋處。可調節體內水分的巡行。
主治：胃內停水、腹痛、腹脹、臉部浮腫
6.中脘穴：提升代謝
肚臍以上約四吋處。可改善胃的運作。
主治：胃痛、腹脹、孕吐、胃食道逆流、心神不安
小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
2021-05-04 |
【早安健康精選書摘】如果詢問想減肥的廣大女性，最想瘦下來的部位是哪裡？會發現一半以上的人都是回答「肚子」。十幾年前，「小腹凸出」是生過小孩的女性才會有的煩惱，但現在居然連20幾歲的人都在煩惱肚子太大的問題。
以我的經驗來說，四肢纖細但小腹凸出的人，通常都有「骨盆不正」的問題，而且，感覺屁股僵硬的人很多。
於是，我歸納出「骨盆不正」的人有以下的共通點：
- 一整天坐在辦公桌前使用電腦工作
- 長期姿勢不良，很少活動
姿勢不正確會讓骨盆歪斜，例如老是彎腰駝背會造成「骨盆後傾」。還有一種情形也會造成骨盆歪斜，就是為了讓儀態看起來漂亮而用力挺直腰桿，此時就會變成腰往後仰，也就是「骨盆前傾」。例如，常穿高跟鞋的人，腰往後仰的情形很普遍，因此許多愛穿高跟鞋的人都有「骨盆前傾」的問題。不管是彎腰駝背或是太過後仰，都幾乎不會使用到下腹部的肌肉，這就導致腸子容易被壓迫而下垂。
如果長時間持續這種不良的姿勢，支撐身體的肌肉的附著方式就會不正，姿勢也就會愈變愈差，腹部周圍開始屯積贅肉，下半身就會變得圓滾滾的。
首先，請先檢查自己的姿勢吧！看看自己有沒有腰往後仰或駝背的問題。
訓練正確站姿：站好就能瘦
一天進行2次檢測。早晚各做1次。
抬頭挺胸靠牆站立30 秒，不但可以訓練正確的站姿，還有瘦身的功效喔！
站姿跟坐姿一樣重要，如果「站沒站相」，會造成骨盆位置不正，腸道也就變得沒有活力。
平常習慣穿高跟鞋的人，為了取得身體的平衡，肚子的部分會特別用力；一脫下高跟鞋，就容易變成肚子凸出的骨盆前傾姿勢。而有駝背習慣的人則正好相反，久而久之會變成「骨盆後傾」的姿勢。
正確站姿讓你瘦！下一頁看圖檢測、矯正站姿輕鬆瘦小腹！好的站姿不但讓我們的外表看起來美觀，也會看起來比較有精神，還能預防骨盆變形。站立時的最佳姿態，是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過的狀態。如果能夠維持標準站姿，腸就會回到正確的位置。
〇 理想型
╳ 屁股下垂型 ╳ 屁股突出型 Step 1 背靠著牆，腳跟貼著牆站立。兩腳腳尖打開約60 度。 Step 2 注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方，想像頭頂上方有一根線把自己往上拉。 Step 3 把頭貼著牆壁，重心要放在腳掌的正中央，腰和牆壁中間的空隙如果可以讓一隻手掌平平地穿過去，這就是最理想的骨盆位置，也是最正確的站姿。 本文摘自《推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》／齊藤早苗／瑞麗美人國際媒體出版
駝背竟和腦中風有關！雙手一拉10秒鐘立即端正體態 2018-12-16 | 瀏覽數 686,299
【早安健康／林明慧報導】隨著智慧型手機的普及，駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示，長時間盯著螢幕，頭會不自覺向前傾，養成背部彎曲的壞習慣。由於駝背的人站姿力量通常集中在肩部及腳跟，不僅會造成肩膀酸痛，整個人看看起來也會性格陰鬱、無精打采。 駝背不只不美觀，日本寶島社出版社將最新的健康常識，集結整理成書的《健康の常識・非常識》（暫譯：你該知道的健康常識）指出，放任駝背不管還可能導致要命的腦血管疾病！人的頭平均重5～6公斤，卻只靠背骨與周圍的肌肉支撐，因此一旦駝背，就會帶給脖子很大的負擔。如果持續讓肌肉處在緊張的狀態，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等等都會找上門來。篠田洋江也提到，彎曲的身體會壓迫到內臟器官，造成內臟功能不彰或是胃下垂。 此外，在脖子的地方有脊椎動脈，沿著脖子後面的根部開始延伸到頭蓋內合流，在後腦變成「腦底動脈」。順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫表示，持續著駝背的姿勢，會慢性壓迫到脊椎動脈，一當受到強力的衝擊（例如大力撞到脖子、突然回頭等），便容易造成血管破裂或是阻塞，引發腦梗塞或蜘蛛網膜下腔出血，危及生命。
造成駝背的原因很多，大多喜歡躺在沙發上，或靠著椅背坐著，另外長時間凝視電視、電腦及手機螢幕、盤腿、雙手抱胸、提重物等，都是引發彎腰駝背的兇手。不妨試試早稻田大學保健體育講師碓田拓磨提出的駝背伸展操，調整姿勢只要10秒鐘，和猿人族說掰掰！ 10秒消除駝背伸展操
- 背挺直坐在椅子上，雙手放在身後，手掌向上，十指相扣。
- 一邊手往下拉，一邊讓左右肩胛骨往中間靠攏，確實把肩膀向後拉。維持姿勢，從鼻子吸氣。
- 下巴像被天花板牽引一般往上抬起，一邊向後仰起頭，一邊嘴巴輕輕持續吐氣。手則向下伸直。
- 維持步驟3的姿勢，默數3秒後，頭回到原位，放鬆肩膀的力氣。默數的時候別忘持續吐氣。
POINT：確實向後拉伸肩膀，再向後仰起頭。做的時候放鬆腰部，過度挺起反而容易引起腰痛。 示範影片（0:22開始）： 一招屁屁瑜伽，瘦下半身、喬骨盆、不腰痛！ 2017-09-19 | 瀏覽數 237,136
【早安健康／張維庭編譯】大腿臀部外擴、腳踝粗壯，許多女性都有各式各樣下半身肥胖的困擾，而腳型不好其實隱含著走路姿勢不正確、骨盆歪斜等原因，放著這些問題不管，隨著年齡增長，就會導致腰痛以及膝蓋痛，還有身體平衡被打壞而引起的種種健康問題。透過簡單的運動鍛鍊臀部與腿部肌肉，輕鬆瘦下半身，還可改善骨盆以及疼痛問題！ 腿型反映骨盆傾斜、腳踝僵硬 年老易導致腰痛、膝蓋痛 瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盤經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！ 日本瑜珈老師峯岸道子表示，每天使用雙腿的站姿、走路方法，如果有不好的習慣，都會反映在雙腿上。雙腿腿型不好的主要原因有骨盆傾斜、腳踝僵硬以及穿高跟鞋等等。例如骨盆朝後傾，腳的外側就會持續施力，造成大腿外側肥胖，而反折腰會使得重心放在大腿前半部，使得大腿前半部的肌肉容易肥胖。
長年下來，腳的形狀因為不當施力逐漸惡化，隨著年齡漸長，就會導致腰痛以及膝蓋問題。透過將重心放在外側，可伸展僵硬的大腿外側闊筋膜張肌、縫匠肌以及股外側肌。
《下半身屁屁瑜珈伸展這樣做》 STEP1.雙腿伸直坐下，膝蓋微微立起，雙手放在身後作為支撐，上身朝向前方，肩膀保持正面不動，將左腳的膝蓋放到右腳的膝蓋上。 STEP2.伸展左腳大腿，右腳膝蓋朝右側倒去，肩膀注意不要傾斜，維持著正面的姿勢。保持腿部往側倒的狀態，進行5個呼吸。 |
