之前他们一直在闹分手，后来经过咨询，暂时修复回来了。可是哪怕修复后，日常相处中，自己的惯性思维还是在影响着自己。
比如上周五，她老公下班了也没有回家，跟同事去喝酒。直到晚上一点多才回家，她一看到她老公回家的时候，心里的怨气立马就跑出来。
觉得这个男人真的不顾家，下班了还去喝酒，还喝到凌晨一点多才回来。正准备跟他说以后晚上不要这么晚才回来时。然后她就立马反应过来，想起我之前跟她讲过，情绪来的时候，先不表达，而是感知自己情绪发生的过程。于是她就按照我教她的办法，切换自己的注意力，然后发现自己还是在沿用旧模式去对待，就是指责，控诉，贴标签。
当她自己可以意识到自己情绪发生的过程后，就明白了，贴标签是为了让指责有个理由，指责又是方便自己控制对方。然后她再看看她老公醉醺醺的样子，再结合自己的情绪波动情况。就意识到了，当下并不是一个沟通的好时机，于是她就没有表达任何信息，先睡觉了。但是这股情绪自己并不会凭空消失，经过一夜的发酵，第二天睡醒后，自己的负面情绪又跑出来了。然后她就想着“阴阳怪气”一下对方，比如洗漱的时候，弄得动静很大。她老公也不是傻子，也能感受到她的气压很低。于是她老公就更加躲着她了。她想的是，通过阴阳怪气的方式让老公发现自己的不对劲，然后来询问自己。
但其实阴阳怪气也是一种攻击方式，只不过更加隐性。那你想，一个人攻击自己的时候，无非就是两种结果，要么对方太强大，躲着；要么觉得自己能行，就反击。
而她老公就选择躲着了，接着她又意识到不对劲，发现自己正在执行以前的旧模式，于是又一次强行去感知自己情绪发生的过程。感知完之后，发现自己内心还是对昨晚的事情耿耿于怀，接着她觉得今天可以进行沟通了。于是两个人在吃早餐的时候，就对她老公说：“其实昨晚你一点多才回家的时候，我还是蛮生气，蛮不爽的，到今天早上睡醒，我更不爽了，但我不想这么憋下去，所以我就跟你说了，我还是很希望你晚上可以早点回家陪陪我的。”有趣的是，她自己表达完之后，自己心里感觉酣畅淋漓了不少。肚子里的怨气似乎都随着这段话一起排解出去了。这里她就已经靠自己做到了从情绪化表达，到表达情绪的转变了。情绪化表达就是通过表达极端情绪，来达成控制。而表达情绪则是单纯地表达自己的真实内心想法。
而更有趣的是，她老公也很惊讶地看着她说，我没想到你会这么冷静地跟我说这件事，我看到你早上那个状态，刚刚你坐下来吃早餐时，我以后又要吵架了。这句话的潜台词就是，我发现你跟之前不一样了，我对你的预期是，会撒泼会跟我吵架，没想到实际行为是如此冷静地跟我表达，我对你刮目相看了。
到这里，晚上几点回这个问题已经不重要，因为她靠自己，不需要我的辅助下，从零到一完成了一次【情绪感知，表达情绪】的过程。这说明了她具备了一个独立处理情绪的能力，以后消极情绪出现时，她可以单独靠自己去解决情绪问题，不再让情绪影响着感情的好坏。她还跟我说：“以前我一直是随意发泄情绪的人，也看过很多关于情绪化和表达的技巧，但那时候都觉得很假，我还怼过你呢，我觉得正常情况下，根本做不到如此冷静。”但是真正让我印象深刻的一句话是这个，我打算用它作为结尾：“可当我真正做到了之后，才发现，我觉得我做不到，是因为我从来都没有做到过，直到我做到了之后才发现，原来我也行。”
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