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推荐一个可以养阳气、敛神气的睡姿养——还阳卧及混元卧，这是来自道家的养生方法，已经流传了上千年，采用这2种睡姿，可让敛阳气事半功倍 ！  我们平时想得太多，气血能量都集中在头面，无法下达四肢，所以会经常有心烦失眠的现象。\n\n而还阳卧可以把上浮的气血往下引，还可以充盈肾气，所以很多人做的时候，会感觉脚心、后腰发热，这都是气血开始充盈、流动的好现象。 身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。\n\n脚后跟正对着会阴处，万物疗法提示如果能顶着会阴最好，如果顶不到也每关系，顺其自然，然后两手心放于小腹处，掌心向着腹部。\n\n摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。 每晚睡前练习半小时。 万物疗法提示还阳卧比较适合老年人、阳虚寒重者、不孕不育者。对于青少年、阴虚体质的朋友，不宜用此法，可采用下面的混元卧。 还阳卧练习一个月后，再高层次的练法就是混元卧。  两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合，然后数息108次，目的是通过数息可以产生深层脉动，达到更高维的效果，火功推拿提示混元卧这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱也有较好的调理效果。 由于手臂在上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处，下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。 另外著名中医养生名家中里巴人（笔名）在2003年曾传授过一种源于明清朝时期导引图的一种导引术——坎离卧，也有后人把它叫着外劳宫补肾术，其法很简单，但功效不凡。\n\n具体方法是：编辑火功开锁疗法 将两手背紧贴腰部仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。  开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。 常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内寒气逼出。 尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此时地气最旺，外劳宫与肾紧贴，心肾相交，更能收接引地气补肾阴之效。 当然，只要长期坚持，无论是晚上还是白天，只要躺在床上，两手背紧贴两肾半小时，都可收到有病治病、无病强身的效果。\n\n中里巴人老师说这个动作亦可结合还阳卧的动作，即：双手背贴腰，双脚掌相对，涌泉贴涌泉，尽量靠近裤裆。这时往往大腿内侧会疼痛，这是在拉筋调肝。  |
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