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久坐后腰痛已经成为一种常见的症状。目前大多数上班族都是坐着办公，而且很多时候一坐就是一天，一些特殊工作者，比如程序员，司机坐的时间更久。 那久坐后反复腰痛的你，到底该如何自治呢？今天我们来好好聊聊~ 一.腰痛的种类 1.腰肌劳损 主要是腰部肌肉出现的慢性损伤，腰部或腰骶部出现胀痛、酸痛，反复发作，又称为功能性腰痛。
日积月累可使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成纤维条索或粘连。长时间的弯腰、伏案工作、姿势不良会导致背部肌肉筋膜等长时间处于拉伸位无法得到充足的休息，肌肉弹性下降，血液循环下降，导致疼痛不断反复加剧。 2.椎间盘突出 主要是腰椎间盘髓核、纤维环及软骨板，有不同程度的退行性改变后，在受到轻度外力或一些轻微的诱因下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，压迫到周围的神经引发腰痛。
长时间的久坐加上姿势不良导致腰部需要持续承受上半身的力量，椎间盘受压突出后压迫到腰部周围的神经，出现疼痛。  3 3.腰背筋膜炎 腰背部肌肉受到寒冷、潮湿后，大范围肌肉、软组织和浅筋膜发生劳损水肿、纤维变性，产生无菌性炎症，造成腰部肌肉僵硬、活动受限、疼痛，出现持续或间断的反复疼痛。
长时间坐的办公族，在长时间久坐、长时间劳累以后，冲凉水澡、直接吹空调、吹电风扇，极易造成腰背肌筋膜炎，引发疼痛。  二.导致腰痛的原因 1.肌肉紧张
大多数工作族经常久坐，而在坐位下，脊柱向前屈曲并后伸，竖脊肌活动增加，承受的负荷成比例增加，竖脊肌发生向心收缩。  长时间久坐导致竖脊肌过度收缩，竖脊肌紧张，还会影响到椎间盘，从而产生腰痛。
坐姿是需要依靠腰部肌肉来维持的，腰方肌主要的功能是保持骨盆和腰椎的稳定，并负责身体的侧弯及旋转。  长时间的不良姿势会使腰部肌肉发力过多，导致腰方肌紧张。 2.核心薄弱
核心肌肉是整个身体的稳定器。核心肌群力量薄弱会导致躯干不稳定，腰椎的稳定性、平衡性、协调性降低。  工作族久坐缺乏锻炼，核心肌群薄弱，无法长时间维持一个姿势从而导致了腰痛。
臀肌是提高躯干稳定性和身体协调能力的基础，久坐会导致臀肌无力，长时间如此会使腰部稳定性和协调性降低，出现腰痛。  3.不良姿势 长时间不良坐姿会让肌肉长期处于收缩或拉长状态。
现如今大多数人都是长时间坐在电脑边，而有的人坐着时只坐椅子边，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样会使脊椎反弓，腰部失去椅背的支撑，受压过大，引起腰痛。
有的人工作时看电脑会不自觉地身体往前倾，使腰部所受的压力增大，引起腰痛。  三.解决腰痛的办法 1.肌肉的放松牵拉  竖脊肌牵拉  腰方肌放松 2.背部筋膜放松  可以通过简单的有氧运动，骑功率自行车让身体热起来，促进机体的血液循环，充分营养身体筋膜，降低紧张程度。 3.核心的加强  骨盆前后顷 死虫子 臀桥 4.调整姿势 你学会了么？赶紧用起来！让腰痛远离自己，拥有一个良好的姿势~我们下期再见！ |
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