突然官宣怀孕，娱乐圈又多了一个孩子，全网震惊：她什么时候结的婚?...

author ：奔奔

From ：瑜见YogaLife , ID：Meetyogalife

好快，真的好快！

今年2月初，玄彬和孙艺珍才对外公布了即将结婚的喜讯。然后呢，3月31日，两人的婚礼如期举行，羡煞旁人那种。

再然后呢，孙艺珍就在社交平台官宣怀孕的喜讯。

前后不过三个月的时间，这速度果然是够快的！

孙艺珍说：“今天想传达小心而又高兴的消息，我们即将迎来了新的生命”。

光是看着她的文字都替他们觉得幸福。

同样幸福和激动的，还有他俩的CP粉，纷纷表示自己是“全世界最幸福的cpf”，“第一次嗑到这么圆满的cp”。

甚至很多网友已经开始憧憬，以后两人的孩子得多好看！

再次恭喜女神要升级当妈妈了，也希望他俩能够一直一直圆满下去呀！

说到怀孕要当妈这个事，很多准妈妈们多少会有点复杂的心情，一边期待的宝宝的到来，同时呢，心里也会担心产后身材变形的问题，小蛮腰变大肚婆、肚子上的肉变得松松垮垮，尤其是腹直肌分离。

很多宝妈在网上看多了腹直肌分离的危害性，有的说：腹直肌分离会导致腹部松弛，腰痛，骨盆带疼痛；严重的还会导致盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿，危及生命等等……为此而焦虑不安的也确实大有人在。

像上面这些危害，是有出现的概率；但并不是像描述中的那么可怕，腹直肌分离的严重程度是有看人的，绝大部分人也只是会出现轻度的腹直肌分离问题，严重到导致脏器脱垂的，还是比较少见的。

■什么是腹直肌分离？

我们的腹部肌群主要是由腹横肌、腹直肌和腹内/外斜肌三大块肌肉组成的；腹横肌位于深层次，腹直肌位于肌肉表层，连接两侧腹直肌的一条白色的组织，叫做腹白线。

腹白线就像一条拉链，将两侧肌肉紧紧拉在一起。

然而，在怀孕这个特殊时期，激素会让肌肉组织变松弛；同时，原本只有鸡蛋大小的子宫会随着胎儿的长大膨胀变大，变成西瓜大小。此时，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等极度扩张，腹白线过度变宽、腹直肌向两侧分离，出现不同程度的腹直肌分离现象

激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等极度扩张，腹白线被拉伸变薄变宽、导致两侧腹直肌之间的距离越来越宽，当这个距离超过2cm，就叫做腹直肌分离。

一般在怀孕6个月后，腹直肌分离的情况会比较明显。而且，随着年龄增长，皮肤、韧带和肌纤维的弹性会下降，分离程度可能会更严重，产后恢复也更慢。当然啦，除了怀孕以外，肥胖、腹水等导致腹腔内部压力增大的，也有可能会导致腹直肌分离。

医学上的腹直肌分离是种病理性状态，不一定会引起症状，更多的人只是会出现腰痛、后背酸痛、便秘等；但如果分离过度了，就可能损害前腹壁的正常功能，带来危害。

腹直肌分离自测方法：

仰卧屈膝，双脚平放；一只手放在肚脐正上方或正下方的腹中线位置；然后抬头收下巴，上半身用力抬起，眼睛看向肚子；

腹肌发力让肚皮紧绷起来，最后用手指去按压肌肉边缘，感受两侧腹直肌间的缝隙。

注意，手指按压的时候，上到胸骨，下到耻骨一路按压下来。

腹直肌分离可能出现在任何位置。

手指按压的同时，要格外注意一下腹直肌分离的距离。分离程度在2指以下，属于正常的分离情况；可通过在医生或者专业人士的指导下，做一些锻炼来改善。

但如果分离距离超过2指，就属于较严重的情况，建议尽早就医处理，积极配合治疗。

腹直肌的作用是支撑背部和器官，腹直肌分离代表着这块肌肉力量是薄弱，分离的肌肉无法完成支撑背部和器官的工作。所以，如果有轻微腹直肌分离的问题，一定要练一些可以帮助缩小间隙的锻炼。

但要注意避免仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，这些动作在用力的时候，会对中线施加额外的压力，拉伸扩大腹壁，加重分离的程度。

改善腹直肌分离练习推荐

动作1：腹式呼吸

仰卧屈膝，用鼻子吸气，用嘴呼气；保持吸气1秒钟，然后慢慢开始呼气。并

在5秒内尽可能多地呼气，同时将肚脐拉向垫子；注意，胸部要保持不动。

动作2：

仰卧屈膝，下背部牢牢地压在垫子上，腹壁尽可能紧紧地包裹在核心周围；一条腿先慢慢向前滑动，完全伸直后再将腿抬离地面返回开始的位置；完成后换侧重复。轻敲或将一只脚跟滑离你的身体。

动作:3：

仰卧屈膝，下背部牢牢地压在垫子上，腹壁尽可能紧紧地包裹在核心周围；交替将一个膝盖拉向胸部，将膝盖放在胸前时数3 个数，然后换腿。

动作4：

仰卧屈膝，下背部牢牢地压在垫子上，腹壁尽可能紧紧地包裹在核心周围；双腿弯曲90度；交替将一个脚趾朝地面敲击，回到起始位置，然后将另一个脚趾朝地面敲击；这个动作缓慢而可控。

注意：膝盖越靠近胸部，这个运动就越容易，膝盖离胸部越远就越难。

动作5：

仰卧屈膝，下背部牢牢地压在垫子上，腹壁尽可能紧紧地包裹在核心周围；双腿弯曲90度；交替将一条腿伸直，然后慢慢将伸出的腿放低至地面，注意动作要缓慢而可控；回到起始位置，换另一侧重复。

动作6：

仰卧屈膝，下背部牢牢地压在垫子上，腹壁尽可能紧紧地包裹在核心周围；双腿弯曲90度；交替将一条腿伸直，然后用伸直腿的大脚趾慢慢画出两个甜甜圈边的圆圈，注意动作要缓慢而可控；回到起始位置，换另一侧重复。

动作7：

仰卧屈膝，下背部牢牢地压在垫子上，腹壁尽可能紧紧地包裹在核心周围；双腿弯曲90度；张开双腿，将脚趾朝垫子外侧放低，数2次；用脚趾在垫子的外侧轻敲，然后在以2次计数时回到起始位置，在返回时挤压膝盖和大腿内侧以使其接触；注意动作要缓慢而可控。

动作8：

仰卧屈膝，下背部牢牢地压在垫子上，腹壁尽可能紧紧地包裹在核心周围；双腿弯曲90度；脚放在“第一个位置”，脚跟接触，脚趾向外，双脚做一个“V”形；慢慢地踢出两个脚后跟，远离身体，拍2下；完全伸展时，挤压大腿内侧去触摸；然后在2次计数时回到起始位置，将膝盖向后拉向胸部，弯曲90度；动作要缓慢而可控。

注意：将双腿向上伸直，朝向天花板，锻炼会更容易；将双腿伸直，靠近地面难度更大。